В
В статье описывается, каким людям нужно больше калорий ежесуточно, а каким - меньше. Узнайте о влиянии различных факторов на потребность в калорийности потребляемой за день пищи, чтобы сбросить лишнее!
Возраст
Максимальной
потребности в калориях
человек достигает к 25 годам, затем каждые 10 лет данный показатель снижается примерно на 2%. То есть, в 25 лет молодому человеку нужно для поддержания своего веса 2200 ккал, 35-летнему - 2156, 45-летнему - 2113, а 55-летнему - 2071.
После 25 лет человек постепенно начинает терять примерно по 250г мышечной
ткани ежегодно, а взамен - увеличивая количество жировой.
Мышечная ткань
Мышечная ткань очень активна и обладает высокими потребностями в энергии, и, поскольку ее становится меньше, потребности в энергии уменьшаются.
Обмен веществ (
метаболизм) замедляется (по данным последних научных исследований, у среднестатистического человека ежегодно обмен веществ замедляется на 0,5%). Но
физические упражнения и
наращивание мышечной ткани позволяют сохранять высокий уровень метаболизма на долгие годы.
Пол
У среднестатистического
мужчины мышечной ткани больше на 10-20%, чем у
женщины, поэтому потребности в калориях для мужчин также выше, чем для
женщин. Исключения составляют беременные женщины и женщины, кормящие детей грудным молоком.
Обмен веществ
Примерно 60% калорий, которые мы потребляем, наш
организм тратит на основной обмен, т.е. физические функции, в том числе
дыхание.
Основной
обмен (ОО) можно рассчитать по формуле:
ОО (женщины) = вес (кг) х 22
ОО (мужчины) = вес (кг) х 24,4
Генетика
Скорость обмена веществ зависит от наследственности. Поэтому пусть вас не удивляет, что при одинаковом количестве принимаемой пищи одни остаются худыми, а к другим - все просто «липнет».
Гены, как говорят, пальцем не сотрешь...
Строение тела
Фигура и размеры тела также влияют на уровень потребления калорий.
Люди с большей массой тела в среднем потребляют больше калорий, чем представители с меньшим весом, но это только тогда, когда масса
мышц преобладает над массой жировой ткани. Мышечная ткань ускоряет обмен веществ, а жировая, наоборот, замедляет.
Активность
В результате нашей активности
калории сгорают. Сколько их сгорит, больше или нет, чем вы получаете с пищей, зависит от вида активности.
Упражнения, которые вы выполняете с нагрузкой, позволяют наращивать мышечную ткань и замедлить процесс ее замещения жировой.
На здоровье! ©
