Как избежать зимней депрессии?

<
Зима, увы, ассоциируется не только с новогодними праздниками, но и с трудным периодом, связанным со световым режимом дня и необходимостью много трудиться. Зимним депрессиям больше всего подвержены женщины и дети. Самые трудные месяцы - это декабрь и январь.

В темное время суток в организме человека вырабатывается больше так называемого мелатонина – гормона сна. Отсюда следует, что длинными зимними вечерами этого гормона вырабатывается предостаточно. Его избыток может вызывать депрессию. И поэтому неважно, подвержены вы зимним депрессиям или нет, нужно как можно больше находиться на улице и организовать свое рабочее место так, чтобы было как можно больше света.

Советы

1. Не возвращайтесь к прошлому. Тяжелые воспоминания о прошлом могут вызывать тревожные состояния. Например, воспоминания ваших болезнях, неудачных праздниках или воспоминания о бывшей любви.
   
   
2. Уменьшите темп. Зимой, помимо наших повседневных дел, нам нужно готовится к празднованию новогодних праздников. Конечно, предновогодняя суета некоторым людям приносит положительные эмоции, а некоторых просто утомляет. Если вы относитесь к последней категории, то вам не стоит перенапрягаться. Не пытайтесь все сделать сами, и все приготовления разделите между членами семьи.
   
   
3. Больше общайтесь с близкими. Зимой старайтесь больше общаться с близкими вами людьми, которые думают о вас и с кем вам интересно.
   
   
4. Релаксация. Также отличным способ уберечь себя от депрессии – релаксирующие виды деятельности – это йога, массаж и акупунктура.
   
   
5. Физические нагрузки. Отличный способ внести разнообразие в однообразную жизнь и выплеснуть свою агрессию и злость.
   
   
6. Фолиевая кислота. Достаточное количество фолиевой кислоты в организме помогает сопротивлению депрессии.
   
   
7. Правильный режим сна. Желательно утром вставать в одно и то же время, не пить много кофе, не желательно дремать днем. Если вы не можете уснуть, нужно заняться чем то расслабляющим, пока не устанете и не захотите спать.
   
   
8. Старайтесь избегайте алкоголя. Он не поможет снять депрессию, а может ее только углубить.