Комплекс эффективных упражнений для быстрого похудения бёдер

Каждая женщина беспокоится о том, как добиться похудения бедер. Объединение с разумной диетой этих популярных во все времена упражнений поможет избавиться от жира на бедрах и добиться похудения в этой проблемной зоне.

Содержание статьи:

1. Видео про похудение бедер
2. Приседания для похудения бёдер
3. Плие с приседанием
4. Приседания у стены с фитболом
5. Статичные приседания у стены
6. Кардиотренировки для похудения бёдер

Видео про похудение бедер

Приседания для похудения бёдер

(передняя поверхность бедра, ягодицы и подколенные сухожилия)

• Встаньте, раздвинув ноги и скрестив руки на груди. Держите спину прямо.
• Согните колени, присядьте, чтобы бедра были параллельны полу.
• Вернитесь в положение стоя, напрягаясь от пяток.
• Повторите столько раз, сколько сможете. Сконцентрируйтесь на том, чтобы вся нагрузка приходилась на бедра.

* Упражнение можно усложнить, держа в каждую руку по гантели по бокам бедер, выполняя приседания.

Плие с приседанием

(внутренняя поверхность бедра)

• Встаньте так, чтобы пятки были на ширине бедер, слегка больше. Пальцы ног и колени должны быть слегка вывернуты наружу. Держите спину прямо.
• Согните колени в приседании, не вращая таз или спину. Напрягите мышцы живота.
• Медленно вернитесь в положение стоя.
• Повторите столько раз, сколько сможете. Сконцентрируйтесь на том, чтобы вся нагрузка приходилась на бедра.

*Упражнение можно усложнить, взяв в каждую руку по гантели и положив их на верхнюю часть бедра, или можно просто держать вес впереди себя, выполняя плие.

Приседания у стены с фитболом

(бедра, ягодицы и туловище)

1. Встаньте спиной прямо к стене. Положите фитбол между поясницей и стеной. Поставьте стопы на ширине плеч. Вес должен приходиться на пятки, как будто вы собираетесь сесть на стул.
2. Согните колени в приседании, напрягая мышцы туловища, пока бедра не будут параллельны полу.
3. Надавите спиной на мяч, выпрямляя ноги и возвращаясь в положение стоя.
4. Повторите столько раз, сколько сможете. Сконцентрируйтесь на том, чтобы вся нагрузка приходилась на бедра.

* Упражнение можно усложнить, уменьшая давление против мяча.

Статичные приседания у стены

(упражнение для всего бедра)

• Стоя с ногами на ширине плеч, прижмитесь спиной к стене. Вес должен приходиться на пятки, как будто вы собираетесь сесть на стул.
• Согните колени в приседании, напрягая мышцы туловища, пока бедра не будут параллельны полу.
• Постарайтесь удерживать нужное положение как можно дольше, нацеливаясь на 1 минуту. Отдохните, затем повторите.

* Упражнение можно усложнить, продолжая увеличивать время нахождения в положении приседания.

Кардиотренировки для похудения бёдер

Кардиотренировки важны для уменьшения жировой прослойки посредством сжигания калорий. Занятия кариотренировками с участием бедер увеличат результаты. Среди некоторых упражнений, вовлекающих бедра:

• Прыжки со скакалкой
• Плавание (особенно, без использования движений руками)
• Быстрая ходьба
• Велосипед (попробуйте стоять вместо того, чтобы сидеть на сидении)
• Бег

Благодаря этим 5 упражнениям ваши бедра больше не будут проблемной зоной!