Каждая женщина беспокоится о том, как добиться похудения бедер. Объединение с разумной диетой этих популярных во все времена упражнений поможет избавиться от жира на бедрах и добиться похудения в этой проблемной зоне.
(передняя поверхность бедра, ягодицы и подколенные сухожилия)
Встаньте, раздвинув ноги и скрестив руки на груди. Держите спину прямо.
Согните колени, присядьте, чтобы бедра были параллельны полу.
Вернитесь в положение стоя, напрягаясь от пяток.
Повторите столько раз, сколько сможете. Сконцентрируйтесь на том, чтобы вся нагрузка приходилась на бедра.
* Упражнение можно усложнить, держа в каждую руку по гантели по бокам бедер, выполняя приседания.
Плие с приседанием
(внутренняя поверхность бедра)
Встаньте так, чтобы пятки были на ширине бедер, слегка больше. Пальцы ног и колени должны быть слегка вывернуты наружу. Держите спину прямо.
Согните колени в приседании, не вращая таз или спину. Напрягите мышцыживота.
Медленно вернитесь в положение стоя.
Повторите столько раз, сколько сможете. Сконцентрируйтесь на том, чтобы вся нагрузка приходилась на бедра.
*Упражнение можно усложнить, взяв в каждую руку по гантели и положив их на верхнюю часть бедра, или можно просто держать вес впереди себя, выполняя плие.
Приседания у стены с фитболом
(бедра, ягодицы и туловище)
Встаньте спиной прямо к стене. Положите фитбол между поясницей и стеной. Поставьте стопы на ширине плеч. Вес должен приходиться на пятки, как будто вы собираетесь сесть на стул.
Согните колени в приседании, напрягая мышцы туловища, пока бедра не будут параллельны полу.
Надавите спиной на мяч, выпрямляя ноги и возвращаясь в положение стоя.
Повторите столько раз, сколько сможете. Сконцентрируйтесь на том, чтобы вся нагрузка приходилась на бедра.
* Упражнение можно усложнить, уменьшая давление против мяча.
Статичные приседания у стены
(упражнение для всего бедра)
Стоя с ногами на ширине плеч, прижмитесь спиной к стене. Вес должен приходиться на пятки, как будто вы собираетесь сесть на стул.
Согните колени в приседании, напрягая мышцы туловища, пока бедра не будут параллельны полу.
Постарайтесь удерживать нужное положение как можно дольше, нацеливаясь на 1 минуту. Отдохните, затем повторите.
* Упражнение можно усложнить, продолжая увеличивать время нахождения в положении приседания.
Кардиотренировки для похудения бёдер
Кардиотренировки важны для уменьшения жировой прослойки посредством сжигания калорий. Занятия кариотренировками с участием бедер увеличат результаты. Среди некоторых упражнений, вовлекающих бедра:
Прыжки со скакалкой
Плавание (особенно, без использования движений руками)
Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".