Приветствуем новую радость в вашей жизни. Надеемся, вы получите только положительные эмоции от пополнения жизни в вашей семье!
Тем не менее, есть некоторые тонкости, которые необходимо учитывать. Сегодня мы рассмотрим, как без лишних проблем убрать живот после родов. План действий составляет всего четыре несложных шага.
Итак, вес от остатков беременности обычно появляется вокруг вашей талии, его иногда трудно удалить. Чтобы сохранить размеры вашего живота после беременности, вы должны быть терпеливыми и дисциплинированными. В конце концов, вы были беременны в течение девяти месяцев. Продуманный комплекс упражнений и здоровое питание необходимы, чтобы привести себя в форму. Обращаем внимание, обязательно проконсультируйтесь с врачом до начала выполнения любого комплекса упражнений.
Как быстро убрать живот после родов
Кормите ребенка. Если ваш график не позволяет грудного вскармливания, попробуйте использовать насос. Помните, грудное вскармливание не только улучшает здоровье ребенка, но и полезно для вас самих. Производство молока в организме сжигает огромное количество калорий. Это способствует сокращению матки, позволяя сделать этот процесс ещё более быстрым и эффективным.
Упражнения для уменьшения живота после родов
Используйте специальные упражнения, такие как «ноги слайдами» либо поднимание головы в процессе сжимания живота. В первом случае, необходимо лечь на спину, выпрямить правую ногу, а левую поднести как можно ближе к ягодицам, насколько возможно. Есть альтернативный способ. Лежа на спине, выпрямляя левую ногу, поднесите правую ногу к ягодицам. Проделайте это упражнение 20 раз. Во втором случае, лежа на спине, постарайтесь держать оба колена согнутыми под углом 90 градусов. Медленно поднимите голову от пола и одновременно сокращайте мышцы пресса. Повторите телодвижения 20 раз.
Правильное питание
Уменьшите количество потребляемой пищи. Вы больше не едите за двоих, так что теперь организму противопоказан переизбыток калорий. Ваш рацион должен состоять из постного белка, молочных продуктов с низким содержанием жирности, фруктов и овощей. Низкокалорийная пища, а именно газированные напитки, сладости, фаст-фуд, изобилует сахаром и жиром, но почти не имеет никакой питательной ценности.
Кардио-упражнения, помогающие убрать живот
Приступите к выполнению кардио-упражнений. Не следует начинать с напряженной программы тренировки. Легкая ходьба, плавание и небольшая пробежка помогут улучшить как вашу выносливость, так и сжечь лишний жир у ребенка. После того как вы повысили устойчивость организма к энергии, можете смело увеличивать интенсивность тренировок, то есть вводить в программу бег, прыжки со скакалкой, упражнения с обручем или катание на лыжах. Посвящайте кардио-упражнениям, по крайней мере, 30-45 минут в день, выполняйте их четыре дня в неделю, и о большом размере живота после родов можно будет забыть.
