Каждому приятно иметь здоровую, упругую, эластичную кожу. Ведь всем известно, что вялая, дряблая, ранимая и изнеженная кожа — верный признак старения. В то же время, укрепляя кожу, мы укрепляем нервную систему. И лучшим способом такого укрепления является самомассаж кожи тканью. Помните, что ткань усиливает трение, служит изолирующей прослойкой между руками и телом.
Самомассаж тканью лучше всего проводить лежа. Сначала на спине, затем на боку, на животе, руками, в которых держите ткань, выполняйте разнообразные движения, поглаживая кожу.
Между движениями постарайтесь максимально расслабиться, не спешите.
Хорошо соединять утреннюю зарядку с самомассажем. Сделайте эти занятия регулярными.
Возьмите мягкое плотное полотенце. Прижимайте к телу прямыми пальцами одной или обеих рук. Можно полотенце заменить варежкой или же кусочком плотной ткани.
Начинайте с поглаживания. Расслабьтесь. Дышите ровно. Переходите к похлопыванию кожи с прижиманием к ней ткани, а затем опять повторите первый прием. Снова нужно расслабиться и подышать глубоко, отдохнуть и продолжать самомассаж.
Движения выполняйте равномерно, по прямой вверх и вниз, вправо и влево, по кругу, по спирали. Каждый прием повторяйте 3-5 раз, постепенно увеличивая продолжительность до 10-15 раз. Движения выполняются в следующей последовательности: шея, лицо, голова, тело (грудь, живот, бока, спина), конечности (ноги, руки).
Обратите внимание, как день за днем упорных тренировок у вас будет улучшаться самочувствие, разовьется гибкость и подвижность в суставах, вы без труда сможете помассировать самые «далекие» части тела.
Приведем несколько упражнений для самомассажа:
- Полотенце на груди. Захватите его пальцами рук и поглаживайте шею спереди вверх и вниз. Так же помассируйте лицо, голову. Повторите все сначала, двигая на этот раз полотенце вправо, влево и по кругу. Помассируйте за ушами, коснитесь затылка, шеи сзади. Расслабьтесь. Глубоко подышите.
- Полотенце на животе. Поглаживайте спереди и с боков. Движения рук свободные, легкие, широкие.
- Повернитесь на правый бок, затем — на левый, согните ноги. Помассируйте кожу боков и спины. Старайтесь дотянуться до самых отдаленных участков. Отдохните, подышите.
- Полотенце на правом бедре. Полотенце поперек груди и на плечах. Спускайте полотенце ниже и массируйте предплечья, затем кисти, еще раз каждую руку. Отдохните.
После этого примите душ или же смочите полотенце водой приятной для вас температуры и поочередно прикладывайте его к лицу, шее, груди, животу, спине, ногам, рукам, освежитесь. Не торопитесь вытираться, пусть кожа сама высохнет. Вы сразу почувствуете, будто родились на свет заново. Кожа станет более упругой, плотной, вы ощутите силу в руках, гибкость в суставах. Не прерывайте начатое. Оно только вам на пользу.
Полезно чередовать самомассаж тканью и с водой. Воду начинать использовать приятной температуры. Занятия проводить стоя в ванной комнате или же около умывальника, таза с водой.
Поглаживание — тот же удобный прием, как и при самомассаже с тканью. Итак, легкие поглаживания поверхности кожи, затем, похлопывание ладонями и тыльной стороной кистей. И опять поглаживания, теперь глубокие, чередовать с легкими. Движения широкие, свободные, выполняются в быстром темпе как по прямой, так и по кругу, как вверх — вниз, так и вправо — влево. Приемы проводить стоя, это позволяет свободно нагибаться.
Движения выполнять в такой последовательности: шея (спереди, лицо, голова, затылок, шея сзади), руки, туловище, ноги. Затем — в обратном направлении.
Руки желательно смочить водой и, прикладывая их к телу, поглаживать. Приемы повторять несколько раз, не забывая обильно смачивать руки.
Постепенно переходите к поглаживанию, похлопыванию и опять к поглаживанию, но более легкому.
Поднимите руки вверх. Глубоко вздохните, подышите. Опустите руки. Одевайтесь. Как приятна бодрость, что разливается по всему телу!
Горячее обтирание — незаменимое средство от летней жары, духоты, вялости. Оно снимает скованность, напряжение мышц. Полотенце надо положить в таз с горячей водой, а сами станьте в ванну или же во второй таз с теплой водой. Доведя полотенце до приятной температуры, положите его на шею, затем на грудь, живот, ноги.
Одновременно поглаживайте тело через полотенце, легко массируйте его, с легким прижиманием. Вновь опустите полотенце в воду и повторите прием несколько раз. Затем полотенце положите сзади на спину, ноги. Повторите все приемы самомассажа.
Завернитесь в теплое, сухое полотенце, посидите. Эту процедуру можно выполнять в любое
время суток