Скорость снижения веса в большой степени зависит и от того, с какого веса вы стартовали. При солидных жировых излишках процесс избавления от них идет активнее, возможна потеря до килограмма и более в неделю, а при незначительных — вес уходит медленнее. Нормальной скоростью снижения веса считается потеря 400-500 граммов в неделю, но никак не более 1% от собственного веса. Единственное исключение — самое начало процесса похудения на фоне резкого «оздоровления» пищевых привычек, особенно у людей, чей ИМТ существенно выше нормы. В этом случае «первичные потери» могут составлять до 0,5-1 килограмма ежедневно, в основном за счет выведения задержанной в организме лишней жидкости.
Продолжение ниже ⇓
Напомню еще раз, что при расщеплении собственного жира в организме образуется огромное количество «побочных продуктов» — отходов его утилизации, в том числе печально известных свободных радикалов. Чтобы освободить от них организм, наши почки, печень и лимфатическая система вынуждены работать с перегрузками, а их ресурсы не беспредельны. Второй нежелательный побочный эффект стремительного похудения — опасность для внутренних органов. Человеческие почки, сердце, кишечник и другие внутренние органы занимают правильное положение внутри тела благодаря наличию между ними прослойки из жировой ткани — жир играет роль каркаса, поддерживающего внутренности. Представьте, что происходит с ними при резком похудении: теряя жировой «уплотнитель» и не успевая приспособиться к новым условиям, они могут «потерять устойчивость» — иными словами, может случиться опущение внутренностей и связанные с этим очень серьезные проблемы. Поэтому не следует терроризировать свое тело в стремлении как можно скорее избавиться от жира. Не подвергайте организм чрезмерной нагрузке, лучше поберегите здоровье — оно вам еще пригодится. Да и для кожи куда лучше, если она не станет собираться в складки и морщины, а будет успевать менять размер вслед за уменьшением объемов тела, что тоже требует времени.
Третья важная причина не торопить снижение веса связана с качественной стороной этого процесса. Поскольку наша цель — не красивая цифра на весах, а красивое и здоровое тело, нам надо создать условия для того, чтобы стройнеть с минимальным ущербом для всех тканей организма, кроме жировой. А это достижимо, если ежедневно терять не более 60-70 граммов жира. То есть если вы за неделю стали легче на 400-500 граммов, налицо повод для радости: скорее всего, организм использовал «на топливо» преимущественно жир, а не мышцы. У обладателей довольно значительных излишков «отвесы» могут быть существеннее: одновременно с потерей жира будет заметно уменьшаться объем крови, лимфы, кожных покровов, что даст дополнительные 20-30 граммов в сутки, эквивалентные 200 граммам в неделю. Частично на «топливо» пойдут мышцы и даже внутренние органы, что крайне нежелательно, но неизбежно. Поэтому чем меньше вы будете спешить, тем меньше будут нежелательные потери. Приятно, что не я одна так думаю.
«Давайте посчитаем. Жесткая диета: 10 дней — минус 5 килограммов. Стресс, обычное питание — плюс 2 килограмма. Усталость от диеты, срыв. Так прошел месяц. Итог: минус 1 килограмм в лучшем случае. В худшем — плюс 2 килограмма. Вот и получается, что хотели как лучше, а получилось как всегда. Если же настроиться не на быстрый результат за 10 дней, а на длительный срок, то итог будет намного лучше. Даже если всего минус 2 килограмма за месяц, то они вам дадутся без травм и бесконечного недовольства своей силой воли. Можно скинуть 5 килограммов за 2 недели, но невозможно скинуть 20 килограммов за месяц и удержать этот результат в течение хотя бы года. Мы обманываем сами себя. Да и психологически очень сложно потерять большое количество килограммов за короткий срок. Вы только представьте: сегодня вы тетушка весом 90 с копейками среднего роста, а завтра — молодуха с весом около нормального. Перестройка сознания, причем жестокая, особенно если „внезапно приобретенного" веса у вас никогда до сих пор не было, он для вас в новинку».
© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.
