Упражнения на гибкость

Мне всегда нравилось выполнять упражнения на растяжку, чтобы улучшить гибкость суставов и мышечных связок. Могу ли я дополнить комплекс этой программы упражнениями на растяжку?

В течение многих лет упражнения на растяжку рассматривались как панацея от всех бед. Женщинам говорили, что эти упражнения делают их гибкими, укрепляют тело, помогают снизить вес и предотвращают травмы. Поэтому женщины с энтузиазмом занимались ими в спортивных залах и перед экранами телевизоров, под музыку и без нее.

Большинство женщин находят эти упражнения привлекательными, потому что они не требуют особых физических усилий. Кроме того, ими можно заниматься в группах, совместно выполняя одинаковые движения. Все это очень мило и не вызывает особых возражений. Однако факты говорят о том, что физиологическая польза упражнений подобного рода существенно преувеличена.

Действительно, упражнения на растяжку медленно и плавно повышают гибкость суставов и мышечных связок. Гибкость определяется диапазоном движения части тела по отношению к суставу или группе суставов. Женщины обладают большей гибкостью в сравнении с мужчинами. Причина лежит в свойствах их гормонального баланса и особом типе телосложения. Это особенно очевидно для нижней части тела женщины. Тем более странно, что женщины уделяют повышенное внимание упражнениям на растяжку, воздействующим на бедра и ноги. Они ошибочно полагают, что эти упражнения укрепляют их мышцы и уменьшают объем жировых отложений на бедрах. Однако практика показывает, что этого не происходит.

Более того, не существует убедительных доказательств, что повышенная гибкость предотвращает травмы. Напротив, она может приводить к травмам. В то же время исследования однозначно подтверждают тот факт, что в случае совершения движений, требующих серьезной нагрузки на суставы, именно сильные мышцы препятствуют травмам.

Вам следует уделять больше внимания силовым упражнениям, а не упражнениям на растяжку. Именно силовые упражнения развивают мышцы, которые служат основой красивой фигуры.

Что делать женщине, у которой достаточно низкий уровень содержания жира и которая хочет лишь нарастить мышцы?

Не рекомендуется низкокалорийная диета, вместо этого надо потреблять больше продуктов, богатых углеводами, помногу пить охлажденную воду и выполнять силовые упражнения три раза в неделю.