Если заниматься физкультурой начинают в пожилом возрасте, следует прежде обратиться к врачу, а занятия проводить под руководством методиста, под постоянным медицинским контролем. Больший эффект от занятий достигается в том случае, когда в старости поддерживается тренированность, сформированная в молодости и закрепленная в зрелом возрасте. Но пожилой возраст не является противопоказанием для занятий физической культурой и закаливания. Более того, у людей пожилого и старческого возраста, если нет противопоказании со стороны здоровья, эффект от физической тренировки более выражен, заметнее улучшается самочувствие и повышается работоспособность.
Продолжение ниже ⇓Аэробные ритмы против аритмии
... тренировочных нагрузок и соревнований, что допустимо только для молодых здоровых людей. Поэтому
речь
может идти лишь об оздоровительной
физкультуре (ОФК) , целью которой, как видно из самого названия, является не
рост
спортивных результатов, а укрепление здоровья.
А теперь ...
Читать дальше...
всё на эту тему
Снижение функциональных возможностей организма заставляет с осторожностью применять физические нагрузки, строго их дозировать и постепенно увеличивать. Несоблюдение этих правил может вызвать серьезные нарушения в организме. Поэтому, особенно в начале занятий физической культурой, следует использовать упражнения умеренной интенсивности (не более 50 % максимально возможной для данного лица мощности). Продолжение работы после появления субъективного чувства усталости приводит к резкому снижению способности к восстановлению.
Особенно осторожно следует относиться к увеличению нагрузки, так как расширение функциональных возможностей, перестройка деятельности систем у стариков протекают замедленно, во время нагрузки обнаруживаются нарушения функции различных органов. Благоприятное субъективное состояние и стремление занимающегося увеличить нагрузку, вызванное эмоциональным возбуждением, не может служить достаточным основанием для повышения интенсивности и длительности нагрузки. Нельзя увеличивать физическую нагрузку по одному только показателю - росту двигательных возможностей, поскольку мышечная работоспособность не всегда развивается параллельно с улучшением функционального состояния внутренних органов и общего состояния организма.
Первостепенную роль при занятиях физической культурой играет принцип постепенности повышения интенсивности и объема нагрузки. Разнообразие физических упражнений (а не односторонняя мышечная деятельность) может способствовать положительному эффекту L занятий. Наиболее благотворнее действие на организм оказывает использование средств физической культуры. Применение силовых упражнений с гантелями, приседаний, отжиманий в упоре лежа, упражнений на быстроту, на перемену положения тела, считавшихся ранее противопоказанными пожилым людям, признано при соблюдении принципов дозирования нагрузки необходимым. Эффективно применение комбинированных и упражнений, включающих в работу крупные мышечные группы туловища, рук, ног, шеи.
Использовать средства физической культуры можно и нужно на протяжении всей жизни от рождения до глубокой старости. В отличие от многих лечебных воздействий, в том числе фармакологических, физические упражнения должны быть постоянным спутником человека.
© Авторы и рецензенты:
редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.