Подсказки для успешных тренировок при диабете

Некоторые подсказки для безопасного занятия физическими упражнениями при диабете.

Прежде, чем начать программу физической подготовки:

Посоветуйтесь со своим врачом о том, как и когда тренироваться. Вы, возможно, должны сдать анализы и пройти некоторые медицинские тесты прежде, чем вы начнете свою программу. Кроме того, некоторые типы физических упражнений могут быть вредными, если у вас есть осложнения от диабета. Ваш врач может сказать вам, должны ли вы избегать определенных видов упражнений.
Выберите тип упражнений, который вам нравится, и согласуйте его с вашим ежедневным графиком. Если вы выберете что-то, что вам нравится, то вы будете всегда готовы продолжить программу.
Запланируйте тренировки приблизительно в одно и то же время в течение одного и того же отрезка времени каждый день, чтобы удерживать свой уровень сахара в крови в одном диапазоне. Если вы хотите увеличить нагрузку, повышайте интенсивность или продолжительность занятий постепенно.
Если есть возможность тренироваться с кем-то, ходите на занятия вместе. Вы можете нуждаться в помощи, если ваш уровень сахара в крови находится не в целевом диапазоне.

Запуск программы:

Начинайте медленно, не переусердствуйте. Создайте свою постепенную программу подготовки, и нацельтесь в течение 2½ часов в неделю на умеренную деятельность. Можно быть активным около 10 минут или больше в течение дня.
Проверяйте свой уровень сахара в крови перед занятием и сразу после него, пока вы не можете предсказать эффект от тренировок на вашем сахаре в крови. Проверяйте свой сахар чаще, если вы повышаете нагрузку.
Упражнения изменяют количество глюкозы в вашем организме. Во время энергичной тренировки печень выделяет глюкозу в кровоток. Это поднимает сахар в крови. Когда сахар в крови слишком высок, он может привести к диабетическому кетоацидозу. И происходит он, когда вы очень обезвожены. Если у вас диабет 1 типа, удостоверьтесь перед тренировкой, что ваш сахар в крови не слишком высок.
Если сахар в крови составляет более 250 миллиграммов за децилитр (mg/dL) спустя 8 часов после того, как вы поели, и у вас есть кетоны в моче, тренироваться не следует.
Если сахар в крови - более 300 mg/dL, и кетонов в моче нет, тренируетесь с осторожностью.
Наблюдайте за признаками понижения сахара в крови.
Не стоит тренироваться, если сахар в крови слишком низок (менее, чем 70 mg/dL).
Если сахар в крови перед занятием - меньше 100 mg/dL, съешьте что-нибудь мучное.
Посоветуйтесь со своим врачом, если вы постепенно увеличивали нагрузку и замечали признаки снижения сахара в крови чаще 2 или 3 раз в неделю. Ваша доза лекарства или инсулина, возможно, должна быть изменена