Необходима ли физкультура для снижения веса, и какие упражнения лучше?

Физические упражнения важны, но если ваши возможности активно заниматься ограничены - не отчаивайтесь. Мой наиболее агрессивный план по-прежнему позволит вам похудеть. Очевидно, что не упражняющимся людям требуется более строгая диета. Некоторым людям состояние здоровья не позволяет много заниматься. Тем не менее, вы всё равно должны попытаться разработать план упражнений в соответствии со своими возможностями.

Почти каждый человек может что-то делать. Даже ходящие инвалиды могут работать руками и поднимать веса, что делает их здоровее. Энергичные упражнения оказывают мощное влияние на долголетие. Если вы возьмёте их на вооружение для заботы о себе - вы найдёте путь заниматься. "Нет времени для занятий" - это не оправдание. Если у вас есть время, чтобы почистить зубы, принять душ или принять ванную, вы можете некоторое время и позаниматься. Делайте частые пятиминутные разминки - прогулки по лестнице или вставание и медленные приседания 20 раз. Многие люди, не имеющие специального времени для занятий или посещений клубов здоровья, как правило, ходят по лестнице вверх-вниз дома или на работе. Попробуйте делать это как можно чаще, хотя-бы 2-3 раза в день. Прогулки вверх-вниз 20 и более раз в день - эффективный способ достижения цели.

У большинства пациентов есть клуб здоровья в собственном доме - это лестница, ведущая наверх или вниз, у большинства есть лестница в подвал. Я прошу их подниматься и спускаться хотя-бы 10 раз утром перед душем и 10 раз перед сном. Это займёт всего 5 минут, но действительно сработает. Я также призываю пациентов записаться в клуб здоровья и использовать различные тренажеры для разминки всех частей тела, чтобы достичь максимальных результатов.

Читать дальше...

На здоровье! ©