Пользовательский поиск

Как выбрать лучшую подушку для сна?

Подушка для сна играет особенную роль в ежедневном отдыхе. Если она подобрана неправильно, это может привести к проблемам с шеей, спиной и плечами. А еще это вызовет беспокойство при попытках наиболее удобную позицию для сна и, следовательно, недосыпание.

Продолжение ниже

Подушки

Подушка может быть наполнена пухом, перьями или поролоном. Существует три основных типа подушек: кроватные, ортопедические и декоративные....

Читать дальше...

всё на эту тему


В продаже столько вариантов, но как же подобрать самый подходящий для комфортного отдыха? Было бы неплохо, если изделие еще и прослужит долго при этом. Пора рассмотреть, зачем нужна подушка, как определить, что уже нужна новая, и, наконец, как выбрать идеальную.

Зачем она нужна?

Подушка служит двум основным целям:

  • Удобство. Чем комфортнее пребывание в постели, тем легче будет заснуть, долго и спокойно спать. А это служит залогом хорошего здоровья и успешной жизни.
  • Правильная поза. Подходящая подушка поддерживает шею и голову, помещая их в правильное положение, чтобы избежать скованности и болях в мышцах шеи, спины, головы и плеч.

Таким образом, нужно изделие, которое удобно для сна, выравнивает голову, шею и позвоночник, обеспечивая длительный комфорт и высыпание, во избежание болей, ощущения разбитости и усталости.

Видео о подушке для сна

Когда пора менять?

Как и всё на свете, подушки изнашиваются со временем и теряют нужную твердость и упругость. Средний срок службы изделия составляет от 2 до 7 лет в зависимости от качества. Чтобы узнать, подходит ли оно, проведите простой тест:

  • Сложите подушку пополам.
  • Положите поверх нее любой легкий груз, например, ботинок.
  • Отпустите подушку.

Она должна развернуться и отбросить груз. Если этого не произошло, значит, она потеряла форму, твердость и не обеспечит поддержку, поэтому стоит подумать о замене.

Как найти лучшую подушку для сна?

Вариантов множество, значит, можно подобрать самый подходящий для поддержки головы и позвоночника и обеспечения длительного комфорта. Выбор правильного изделия зависит от трех факторов. Во-первых, это основное положение во сне. Во-вторых, уровень поддержки для головы и шеи. И, наконец, материал, используемый в качестве наполнителя.

Поза во сне

Это наиболее важный фактор для определения размера и формы идеальной опоры для головы и спины:

  • Тому, кто спит на боку, больше всего подойдет объемная толстая подушка, которая заполнит промежуток между матрасом и головой, удерживая её и шею на одной линии с позвоночником. Она должна быть средней жесткости.
  • Тот, кто спит на спине, должен выбрать подушку среднего размера и твердости, которая обеспечивает достаточную поддержку головы и шеи. Она не должна быть ни слишком высокой, чтобы голова не наклонялась далеко вперед, ни слишком низкой, чтобы голова не оказывалась закинутой назад.
  • Тому, кто спит на животе, лучше всего выбрать относительно мягкую, плоскую подушку. Ее высоты должно хватать, чтобы слегка поднять голову и выровнять шею и позвоночник.

Поддержка головы и шеи

Прямо в магазине можно провести быстрый тест, чтобы попробовать новую подушку (или проверить собственную) и убедиться, что она правильно поддерживает и облегает тело:

  • Встаньте у стены, как будто легли на матрас. Например, если спите на спине, встаньте спиной к стене, прислонитесь боком, если спите на боку, или лицом к стене, если спите на животе.
  • Теперь прислоните голову к стене. Обратите внимание, что шея и голова не находятся на одном уровне с позвоночником? Работа подушки – восполнить этот пробел.
  • Положите подушку между головой и стеной и обратите внимание на выравнивание позвоночника от шеи до спины. Получилась ли прямая или изогнутая линия? Вам комфортно или неудобно? Как насчет того, что с провести в таком положении не менее 8 часов?

Если выбрана идеальная подушка, то вы будете смотреть вперед с прямой шеей. То есть голова, шея и позвоночник выровнены и поддерживаются. Если нет, то стоит поискать другой вариант.

Наполнитель

Современные подушки заполняют самыми разными материалами, и у каждого есть свои особенности и свойства:

  • Перо. Изделие прочное и достаточно хорошо сохраняет и регулирует форму.
  • Пух. Очень мягкие, зачастую дороже перьевых, жесткость средняя.
  • Memory foam. Ортопедическая пена создает довольно твердую поверхность, но такое изделие приспосабливается к точкам давления, облегая голову и шею и сохраняя эту форму.
  • Гречиха. Твердость от средней до высокой, в зависимости от количества наполнителя. Обеспечивает хорошую поддержку, но может быть довольно шумной при движении ночью.
  • Вода. Твердость можно легко отрегулировать, просто меняя уровень воды. Облегает голову и шею, очень комфортна, но бывает шумной.
  • Шерсть. Мягкая и умеренно жесткая. Хороший терморегулятор, поддерживающий температуру на оптимальном уровне.
  • Хлопок и полиэстер – менее дорогие, средне-жесткие и мягкие.

Резюме

Подушки всех форм и размеров отличаются разной жесткостью. То, что идеально для вас, может не подойти другому. Оптимальное решение – это пойти в магазин, всё пощупать и попробовать самостоятельно. Найдите матрац с такой же твердостью, как и у вашего, лягте и прислушайтесь к своим ощущениям.

В поисках подушки для сна задайте себе такие вопросы:

  • Она ощущается комфортно, не слишком мягкая, не слишком твердая?
  • Обеспечивает ли она правильную поддержку моей голове?
  • Будет ли мне хорошо на протяжении 8 часов в этой позе?
  • Комфортна ли температура подушки для моей головы?

Если ответ «да» на все эти вопросы, то можете принимать поздравления, идеальная подушка нашлась!

© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.




nazdor.ru
На здоровье!
Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проекте Карта сайта β На здоровье! © 2008—2017 
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".