Подушка для сна играет особенную роль в ежедневном отдыхе. Если она подобрана неправильно, это может привести к проблемам с шеей, спиной и плечами. А еще это вызовет беспокойство при попытках наиболее удобную позицию для сна и, следовательно, недосыпание.
В продаже столько вариантов, но как же подобрать самый подходящий для комфортного отдыха? Было бы неплохо, если изделие еще и прослужит долго при этом. Пора рассмотреть, зачем нужна подушка, как определить, что уже нужна новая, и, наконец, как выбрать идеальную.
Зачем она нужна?
Подушка служит двум основным целям:
Удобство. Чем комфортнее пребывание в постели, тем легче будет заснуть, долго и спокойно спать. А это служит залогом хорошего здоровья и успешной жизни.
Правильная поза. Подходящая подушка поддерживает шею и голову, помещая их в правильное положение, чтобы избежать скованности и болях в мышцах шеи, спины, головы и плеч.
Таким образом, нужно изделие, которое удобно для сна, выравнивает голову, шею и позвоночник, обеспечивая длительный комфорт и высыпание, во избежание болей, ощущения разбитости и усталости.
Видео о подушке для сна
Когда пора менять?
Как и всё на свете, подушки изнашиваются со временем и теряют нужную твердость и упругость. Средний срок службы изделия составляет от 2 до 7 лет в зависимости от качества. Чтобы узнать, подходит ли оно, проведите простой тест:
Сложите подушку пополам.
Положите поверх нее любой легкий груз, например, ботинок.
Отпустите подушку.
Она должна развернуться и отбросить груз. Если этого не произошло, значит, она потеряла форму, твердость и не обеспечит поддержку, поэтому стоит подумать о замене.
Как найти лучшую подушку для сна?
Вариантов множество, значит, можно подобрать самый подходящий для поддержки головы и позвоночника и обеспечения длительного комфорта. Выбор правильного изделия зависит от трех факторов. Во-первых, это основное положение во сне. Во-вторых, уровень поддержки для головы и шеи. И, наконец, материал, используемый в качестве наполнителя.
Поза во сне
Это наиболее важный фактор для определения размера и формы идеальной опоры для головы и спины:
Тому, кто спит на боку, больше всего подойдет объемная толстая подушка, которая заполнит промежуток между матрасом и головой, удерживая её и шею на одной линии с позвоночником. Она должна быть средней жесткости.
Тот, кто спит на спине, должен выбрать подушку среднего размера и твердости, которая обеспечивает достаточную поддержку головы и шеи. Она не должна быть ни слишком высокой, чтобы голова не наклонялась далеко вперед, ни слишком низкой, чтобы голова не оказывалась закинутой назад.
Тому, кто спит на животе, лучше всего выбрать относительно мягкую, плоскую подушку. Ее высоты должно хватать, чтобы слегка поднять голову и выровнять шею и позвоночник.
Поддержка головы и шеи
Прямо в магазине можно провести быстрый тест, чтобы попробовать новую подушку (или проверить собственную) и убедиться, что она правильно поддерживает и облегает тело:
Встаньте у стены, как будто легли на матрас. Например, если спите на спине, встаньте спиной к стене, прислонитесь боком, если спите на боку, или лицом к стене, если спите на животе.
Теперь прислоните голову к стене. Обратите внимание, что шея и голова не находятся на одном уровне с позвоночником? Работа подушки – восполнить этот пробел.
Положите подушку между головой и стеной и обратите внимание на выравнивание позвоночника от шеи до спины. Получилась ли прямая или изогнутая линия? Вам комфортно или неудобно? Как насчет того, что с провести в таком положении не менее 8 часов?
Если выбрана идеальная подушка, то вы будете смотреть вперед с прямой шеей. То есть голова, шея и позвоночник выровнены и поддерживаются. Если нет, то стоит поискать другой вариант.
Наполнитель
Современные подушки заполняют самыми разными материалами, и у каждого есть свои особенности и свойства:
Перо. Изделие прочное и достаточно хорошо сохраняет и регулирует форму.
Пух. Очень мягкие, зачастую дороже перьевых, жесткость средняя.
Memory foam. Ортопедическая пена создает довольно твердую поверхность, но такое изделие приспосабливается к точкам давления, облегая голову и шею и сохраняя эту форму.
Гречиха. Твердость от средней до высокой, в зависимости от количества наполнителя. Обеспечивает хорошую поддержку, но может быть довольно шумной при движении ночью.
Вода. Твердость можно легко отрегулировать, просто меняя уровень воды. Облегает голову и шею, очень комфортна, но бывает шумной.
Шерсть. Мягкая и умеренно жесткая. Хороший терморегулятор, поддерживающий температуру на оптимальном уровне.
Хлопок и полиэстер – менее дорогие, средне-жесткие и мягкие.
Резюме
Подушки всех форм и размеров отличаются разной жесткостью. То, что идеально для вас, может не подойти другому. Оптимальное решение – это пойти в магазин, всё пощупать и попробовать самостоятельно. Найдите матрац с такой же твердостью, как и у вашего, лягте и прислушайтесь к своим ощущениям.
В поисках подушки для сна задайте себе такие вопросы:
Она ощущается комфортно, не слишком мягкая, не слишком твердая?
Обеспечивает ли она правильную поддержку моей голове?
Будет ли мне хорошо на протяжении 8 часов в этой позе?
Комфортна ли температура подушки для моей головы?
Если ответ «да» на все эти вопросы, то можете принимать поздравления, идеальная подушка нашлась!
Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".