<
Продолжение ниже ⇓
Биологические часы, или 24-часовой цикл (циркадный ритм), подчиняются проявлению света или темноты, которые побуждают
организм отходить ко сну или просыпаться. 24-часовый биологический ритм управляет такими функциями, как:
- Сон и пробуждение.
- Температура тела.
- Баланс жидкостей в организме.
- Другими функциями организма, например, аппетитом.
Как биологический ритм связан с проблемами со сном?
Проблемы со сном связаны с гормоном, названным мелатонином.
Свет и темнота влияют на выработку мелатонина. Ночью организмом производится больше мелатонина. В течение дня свет сигнализирует организму вырабатывать меньше мелатонина. Если вы работаете ночью при искусственном свете, мелатонина вырабатывается меньше, чем нужно для нормального сна. Некоторые
люди, те, которые могут не спать допоздна и те, которые ложатся спать очень рано - имеют циркадный ритм, отличающийся от ритма большинства людей. Другие люди, у которых есть проблемы со сном, могут иметь регулярные циркадные ритмы, но им трудно приспособить их к новым ситуациям, таким как
работа в ночную смену.
Условия, которые могут нарушить выработку мелатонина и вызвать проблемы со сном, включают:
- Нарушение биоритма. Смена часовых поясов нарушает биологический ритм. Появляются проблемы со сном, потому что ваши биологические часы не приспособились к новому часовому поясу. Ваше организм «думает», что вы находитесь все еще в старом часовом поясе. Например, если вы летите из Рима в Чикаго, вы пересекаете семь часовых поясов. Когда вы приземляетесь в Чикаго в 6:00 утра, ваш организм еще не успел перестроиться, и «находится» все еще в Риме в 11:00. Вы хотите спать, но в Чикаго только начинается новый день.
- Изменение графика сна. Когда вы работаете ночью и спите в течение дня, внутренние часы вашего организма должны «перезагрузиться», чтобы позволить вам спать в течение дня. Иногда это трудно осуществить. Люди, которые работают в ночную смену или подвергаются изменениям в биоритме, могут испытывать затруднения при засыпании в течение дня и могут чувствовать себя усталыми ночью, когда они должны быть готовы к работе.
- Обстановка для сна. Слишком много света или шума могут заставить ваш организм чувствовать, что еще не пора спать.
- Болезнь. Определенные болезни и проблемы со здоровьем могут затронуть качество сна. Эти болезни включают слабоумие, травмы головы, тяжелую депрессию. Некоторые лекарства и препараты, которые наносят ущерб центральной нервной системе, могут также нарушить сон.
- Последствия от злоупотребления наркотиками и алкоголем. Некоторые наркотики вызывает серьезные трудности со сном. При употреблении алкоголя вы сможете заснуть без проблем, но вы можете и пробудиться среди ночи.
© Авторы и рецензенты:
редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.