Как быстро заснуть

Д
Доказано, что треть жизни человек должен проводить во сне. Тот, кто нарушает это правило, в итоге приобретает целый букет болезней: эндокринных, сердечно - сосудистых, онкологических и психических. Почему? Ответ прост: нам требуется ежедневный отдых для восстановления сил. А так уж устроено природой, что наш организм восстанавливается именно во сне.

Что же происходит внутри тела в ночные часы?

22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку организма. Температура тела падает. Наши внутренние биологические часы сигналят: пора спать.

23 часа. Продолжается расслабление тела, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

24 часа. Наш сон становится все глубже, но мозг продолжает работать, раскладывая по полочкам информацию, полученную в течение дня.

1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб, травмированный много лет назад локоть, могут так разболеться, что не заснешь до утра.

2 часа. Все органы отдыхают, кроме печени, которая трудится, очищая спящий организм от накопившихся за день шлаков.

3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс редкий дыхание медленное.

4 часа. Мозг отдыхает, зато слух обостряется: можно проснуться от малейшего шума.

5 часов. Обмен веществ еще замедлен, но организм уже готов проснуться.

6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь адреналин, артериальное давление повышается и заставляет чаще биться сердце. Организм уже готов к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.

7 часов. Самое лучшее время для подъема, зарядки и контрастного душа. Кстати, именно в это время лучше всего усваиваются организмом лекарства.

Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в организме человека во время ночного отдыха. А чтобы эта трудная работа была выполнена, сон должен быть не только продолжительным, но и глубоким, без пробуждений.

Многие ли из нас сегодня могут похвастаться таким сном? Скорее всего, мы услышим жалобы на бессонницу, причиной которой становятся стрессы, неврозы, умственное перенапряжение и многое другое.

Что же нужно делать для того, чтобы не было проблем со сном?

1. Старайтесь не нарушать суточный цикл: ложитесь спать на закате, примерно в 22 часа, а вставайте на рассвете, не позднее 7 часов. Выходные не являются исключением.
   
   
2. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. На ужин не ешьте тяжелой пищи. Полезно есть помидоры, бананы, овсяную и рисовую каши, морскую рыбу.
   
   
3. Не забудьте перед сном проветрить спальню и выключить все электроприборы.
   
   
4. Длительное сидение за компьютером и у телевизора мешают быстрому засыпанию, лучше почитать перед сном.
   
   
5. Успокаивающе на нервную систему действуют лекарственные сборы трав (хмель, мята, душица). Сбор следует зашить в холщевый мешочек и держать его у изголовья.
   
   
6. Можно наполнить воздух в спальне ароматами с помощью аромолампы: запах лаванды вас успокоит, а хвои снимет усталость. Способствуют крепкому сну и комнатные растения: герань, например, успокаивает и снижает давление.
   
   
7. Теплая ванна перед сном, полстакана молока с ложкой меда тоже пойдут на пользу.
   
   
8. Старайтесь обходиться без будильника. Представьте перед собой циферблат часов и время, когда вам надо проснуться, дайте себе установку. Несколько дней тренировки, и вы будете просыпаться в нужное время.

Вот несколько рекомендаций, которые способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну. А, проснувшись, не спешите вставать, потянитесь, разотрите лицо, ушные раковины, улыбнитесь и с хорошим настроением начинайте новый день.