В данной статье даны несколько советов лечения храпа в домашних условиях.
Продолжение ниже ⇓
Возможно, вы входите в число 45% здоровых людей, храпящих время от времени и, наверняка, знаете тех, кто является предметом шуток в кругу семьи, потому что храпит так, что "звенят окна в доме". Но храп – это очень серьёзная проблема.
Дело в том, что храп одного из супругов выводит другого из нормального, здорового сна. Это может, в конечном итоге, закончиться тем, что супруги будут спать в разных спальнях. "Храп может создать реальные проблемы в браке", - говорит Дэниел П., доктор медицины, отоларинголог и главный эксперт отоларингологии в Остине, штат Техас.
Мало того, что храп приносит неприятности у 75% людей, храп препятствует дыханию (дыхание в течение сна прерывается на короткие периоды), а это увеличивает риск развития сердечных болезней, констатирует он.
Будьте осторожны и, перед тем как самостоятельно лечиться, используя спреи и таблетки, согласуйте это со своим доктором. Многие средства остановки храпа продаются, не пройдя научные исследования. Вместо этого попробуйте природные решения и изменения образа жизни - они должны помочь вам в ибавлении от храпа.
Измените позу во время сна
Когда вы лежите на спине, основание мягкого неба и языка попадают в направлении задней стенки горла, в результате чего получается вибрирующий звук в течение сна. При колебании корня мягкого неба, языка и стенок глотки слышен звук храпа из-за сильного расслабления их мышц во сне. Поэтому сон на боку может помочь избежать храпа.
Форма подушки (длинная, плотная подушка является опорой для всего тела) легко решит проблему, считает Слаугхтер. "Это даст возможность поддерживать голову во время сна и вы почувствуете существенную разницу".
Похудейте
Потеря веса некоторым помогает избавиться от храпа, но не всем. Бывает, что человек с нормальным весом тоже храпит. Всё дело в том, как вы спали до того, как набрали лишний вес. Если до этого вы не храпели во сне, значит именно ваш набранный вес является причиной храпа. В этом случае похудение решит проблему. Особенно, если вы набрали лишний вес на шее. В этом случае она вызывает храп, сжимая внутренний диаметр горла.
Избегайте употребление алкоголя
Алкоголь во время отдыха снижает тонус мышц в задней части горла, поэтому вы будете храпеть. Употребление алкоголя за 4-5 часов перед сном усиливает храп. Тот, кто обычно не храпит, будет храпеть после принятия алкоголя.
© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.
