Цели упражнений - устранение боли и восстановление нормальной функции, то есть восстановление полной или максимально возможной подвижности шеи в зависимости от состояния конкретного человека. В ходе упражнения, направленного на облегчение боли, следует выполнять движения до возникновения болевых ощущений или даже до появления более сильных болей. Затем ослабить усилие и вернуться в исходное положение. Однако в том случае, когда целью является устранение напряженности, упражнения будут более эффективными, если в конце движения вы легко, но достаточно твердо поможете голове достигнуть максимальной амплитуды. Не забывайте о поддержании правильной осанки после упражнений. Когда вы избавитесь от болей в шее, правильная осанка поможет предотвратить нежелательные рецидивы.
Чтобы определить, приносит ли вам пользу программа упражнений, очень важно регистрировать любые изменения в локализации болей. Вы можете заметить, что боль, первоначально ощущаемая с одной стороны спины, вдоль плеча или опускающаяся вниз по руке, перемещается в результате упражнений к центру шеи. Другими словами боль локализуется или централизуется. Централизация боли, происходящая в результате упражнений, - хороший признак. Если зона распространения боли уменьшается от периферии, где она обычно ощущалась, к центру, вы работаете правильно, и программа упражнений подходит вам.
Если боли настолько интенсивны, что вы с трудом двигаете шеей и даже не можете устроиться более или менее сносно в положении лежа, вам следует приступать к упражнениям осторожно и постепенно.
На начальном этапе упражнения могут сопровождаться усилением болей. Такое увеличение болезненности после первых занятий - обычное явление, о котором стоит знать заранее. По мере продолжения занятий боли должны быстро уменьшиться, по крайней мере, до исходного уровня. Обычно это происходит во время первого дня занятий. Затем наступает постепенная централизация боли. Когда боль не будет более отдавать в плечо или руку, а будет ощущаться только около позвоночника, ее интенсивность быстро снизится за два-три дня и в следующие три дня исчезнет совершенно.
Если после первоначального усиления боли интенсивность ее продолжает возрастать или увеличивается зона ее распространения, целесообразно прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. Иными словами, не стоит продолжать тренировки, если симптомы заболевания нарастают тотчас после упражнений и сохраняются на следующий день. Этот совет относится и к тем случаям, когда во время упражнений возникает или усиливается боль, отдающая в область ниже локтевого сустава.
Если симптомы вашего заболевания наблюдаются уже весьма продолжительное время, в течение недель и даже месяцев, то, конечно, не стоит ожидать исчезновения боли через два-три дня. Эффект проявляется медленнее. При условии правильного подхода к упражнениям освобождение от боли - дело десяти-четырнадцати дней.
Рекомендуется разучивать упражнения сидя. Когда вы полностью овладеете ими, то можете заниматься сидя или стоя, как вам будет удобно.
Однако, если при занятиях сидя боль непереносима, возникает необходимость начинать тренировки в положении лежа. В этом положении боли уменьшаются, потому что голова и шея имеют более прочную опору и сдавливающие силы сравнительно меньше действуют на позвоночник. Если вам за шестьдесят, то также рекомендуется выполнять первые занятия лежа. Люди старших возрастных групп во время выполнения наклонов головы иногда могут испытывать головокружение и легкие обморочные состояния. При повторении этих симптомов вы должны прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. С другой стороны, если первые попытки упражнений на сгибание лежа не вызвали болевых симптомов, можно без особых опасений переходить к занятиям в положении сидя.
Если же у вас есть какие-либо медицинские противопоказания, и вам не рекомендуется лежать на спине, следует ограничиться занятиями в положении сидя.
Начиная выполнять эту программу упражнений, вам необходимо прекратить другие, предписанные вам тренировки, включая занятия спортом. Если вы хотите продолжать другие упражнения, вам лучше дождаться полного прекращения болей.
После первых тренировок весьма вероятно появление новых болей. Они ощущаются, как правило, в тех областях шеи и плечевого пояса, в которых раньше не отмечались. Новые боли - результат выполнения движений, непривычных для ваших мышц. Они наверняка исчезнут через три-четыре дня при условии продолжения занятий.
