Общие советы, данные в этой статье, являются достаточными для большинства диабетиков. Самое важное - то, сколько лишнего веса вы сбросите, а не временное повышение/снижение уровня глюкозы в крови. Если вы будете следовать моей программе питания - вам не нужно будет ограничиваться диабетическими продуктами и считать калории. Большинству людей не приходится изменять размер порции. Ваши цели такие же, как у пациентов с болезнями коронарных артерий: стать стройными и агрессивно относиться к своим факторам риска. С течением времени организм нормализуется сам. Соблюдайте следующие правила:
Продолжение ниже ⇓
- Полностью откажитесь от вредных рафинированных крахмалов, таких как белый хлеб и макаронные изделия.
- Не употребляйте фруктовые соки и сухофрукты. Избегайте любых сладостей за исключением свежих фруктов в разумных пределах. 2-3 фрукта на завтрак - это прекрасно, а также по одному фрукту после обеда и ужина - это идеально. Лучше есть плоды с меньшим содержанием сахара - грейпфруты, апельсины, киви, клубника и другие ягоды, а также дыни и зелёные яблоки.
- Избегайте любых масел. Сырые орехи допускаются, но лишь унция или меньше в день.
- Назовите свою диету "зелень и бобовые" - зелёные овощи и бобовые должны составлять большую часть вашего рациона.
- Ограничьте приём животных продуктов - не более 2 порций рыбы в неделю.
- Старайтесь регулярно заниматься спортом и последовательно отказываться от лекарств. Составьте регламентированный график, желательно заниматься 2 раза в день. Прогулки по леснице являются одним из самых эффективных упражнений для сброса веса.
Эти рекомендации помогут избежать сердечных приступов и инсультов. Если такое
питание примет широкая общественность, такие
болезни станут редкими, а
диабет практически исчезнет из нашего общества.
Читать дальше...
На здоровье! ©
Dr. Fuhrman, Eat To Live
© Авторы и рецензенты:
редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.