Наиболее распространенной причиной болей в поясничной области является постуральный стресс. Следовательно, боли могут возникать в результате таких видов деятельности, как продолжительное сидение, или при длительной работе согнувшись, при поднимании тяжестей, а также в результате долгого пребывания в неправильном положении стоя или лежа. К сожалению, многие люди значительную часть времени не поддерживают лордоз и часто, (если не сказать вовсе) не доводят его до максимума. Если вы уменьшаете лордоз в течение многих лет и держите спину плоско или горбитесь, не выполняете корректирующих упражнений, то, в конце концов, теряете способность формировать этот прогиб позвоночника вперед. Известно, что плоская, доскообразная форма поясницы часто свидетельствует о хронических болях в этой области.
У большинства людей имеется естественный лордоз в пояснице во время ходьбы или бега, облегчающих боль. Когда мы стоим, лордоз формируется автоматически, но в некоторых случаях при длительном стоянии лордоз может стать излишне выраженным и появиться боль, имеющая иное происхождение, чем боль, возникающая при длительном наклоне вперед.
Постуральный стресс, возникающий при неправильном положении сидя, наиболее частая причина заболевания. Чтобы возникла боль в поясничной области, достаточно посидеть длительное время сгорбившись, без сохранения лордоза. При уже развившемся заболевании такая поза будет способствовать сохранению или даже ухудшению патологического процесса.
Неправильная осанка в положении стоя или лежа - достаточно частая причина болей в поясничной области, и вы могли уже, наверное, заметить, что боль в спине появляется либо после продолжительного стояния, либо, напротив, когда вы ложитесь в постель. Боль такого характера, как правило, возникает только из-за неправильной позы и легко поддается устранению.
Главная цель - показать, что боль постурального происхождения можно предотвратить, если избегать длительного перерастяжения суставов. Если же боль возникла, то это достаточно точный признак неправильной осанки, и вы должны что-то срочно предпринять, чтобы исправить ее. Вовсе необязательно обращаться за медицинской помощью при возникновении постуральных болей.
Некоторые люди, которые привычно сохраняют неправильную осанку и не знают о последствиях, испытывают боли в спине в течение всей жизни только потому, что не обладают необходимой информацией о том, как исправить изъяны осанки.
Когда такие боли возникают впервые, можно легко избавиться от них, только исправив осанку. Однако по прошествии времени, привычка к неправильной осанке приводит к изменениям структуры суставов, их преждевременному старению. Поэтому вред от неправильной осанки, в конечном счете, может быть не менее сильным, чем последствия травмы.
Те из нас, кто сохраняет неправильную осанку в течение жизни, с возрастом приобретают сутулость и круглую спину. Эти люди не способны выполнить просьбу расправить плечи и встать прямо. Их подвижность снижена более значительно, чем при нормальном процессе старения.
Деформация позвоночника у пожилых людей является прямым следствием привычной неправильной осанки. Вторичные эффекты бывают особо неблагоприятными, когда изменения передаются на внутренние органы: легкие частично сдавливаются, и от этого страдает дыхание, нарушается естественное положение желудка и других внутренних органов, что отрицательно сказывается на их функции.
Старческая сутулость, рассматриваемая многими как неизбежное следствие возраста, не столь фатальна — надо срочно, не откладывая, начинать профилактические меры. Если мы, хотя бы один раз в день, встав прямо, максимально разогнемся назад, то никогда не потеряем способности выполнять это движение, и поэтому спина никогда не станет сутулой и согнутой.
Продолжительное сидение у большинства людей рано или поздно формирует неправильную осанку. Когда мы сидим в определенной позе в течение нескольких минут, то мышцы, поддерживающие поясничный отдел позвоночника, устают и расслабляются. Наше тело сгибается и принимает сгорбленное положение.
Если мы сохраняем подобное положение достаточно долго, происходит перерастяжение связок. Таким образом, боль возникает, когда мы сидим в фиксированной позе длительное время. Постепенно подобная поза с прогибом назад в поясничном отделе позвоночника становится привычной, поддерживается большую часть времени, а это может привести к нарушениям структуры межпозвонковых дисков. Тогда боль будет возникать не только в определенной позе, но и при движениях.
Следовательно, у людей, которым приходится преимущественно сидеть во время работы, легко могут возникнуть нарушения функции поясничного отдела позвоночника, так как их спины сгорблены на протяжении многих часов. При такой работе не исключено, что вам придется пройти через все стадии медленно прогрессирующей болезни, если не будете следовать советам. На первой стадии все может ограничиться постепенно усиливающимся ощущением дискомфорта либо в положении сидя, либо при попытке изменить положение тела. В этом случае боль вызвана перерастяжением мягких тканей и на их возвращение к норме требуется несколько секунд. На следующей стадии обнаруживаете, что при вставании со стула боль возрастает и вынуждает вас сделать несколько шагов согнувшись, прежде чем вы сможете полностью выпрямиться. Эта стадия умеренных нарушений межпозвонкового диска: сидячая поза ведет к небольшим изменениям пораженного диска, восстановление которого требует нескольких минут. В конечном итоге, возможно достигнуть стадии, когда острая боль ощущается не только при попытке встать со стула, но и постоянно сохраняется в положении стоя, препятствуя полному распрямлению туловища. Подобное состояние свидетельствует о значительных нарушениях. Пораженный диск не может восстановить свою форму достаточно быстро и обеспечить свободу движения. При попытках движений диск выбухает, усиливая напряжение в уже перерастянутых окружающих тканях. Это вызывает сильную боль в поясничной области. Выбухание диска может привести к ущемлению седалищного нерва с распространением боли и других симптомов заболевания по ноге.
Сиденья в транспорте, офисах, в жилищах сконструированы так, что только способствуют приобретению неправильной осанки. Редко можно встретить кресла, позволяющие поддерживать поясницу в нужном положении, и если не делать сознательных усилий, чтобы сидеть как надо, придется сидеть в неправильной позе. В идеале спинка любого кресла должна обеспечивать опору поясничного отдела, чтобы лордоз - естественный прогиб позвоночника вперед, хорошо заметный, когда мы стоим, — сохранялся бы в положении сидя. К сожалению, такая конструкция сидений встречается очень редко. Не менее важно иметь возможность регулировки мебели, используемой на рабочем месте, подгоняя ее к индивидуальным размерам тела. Например, при работе за столом, необходимо следить за тем, чтобы ваш стул имел соответствующую высоту, стопы ног полностью опирались на поверхность пола, а бедра свободно располагались бы в горизонтальном положении, не оказывая давление на сиденье. Стол так же должен быть определенной высоты, так как, если его рабочая поверхность расположена слишком низко, вам придется наклоняться вперед, нарушая лордоз. Хорошо, если передняя поверхность туловища слегка касается края стола; поэтому стул должен свободно задвигаться под стол. Это предотвратит наклон вперед и потерю лордоза во время работы. До тех пор, пока конструкторы мебели не осознают важность учета особенностей строения человеческого тела, мы будем страдать от такого небрежения.
Хотя плохая конструкция мебели вносит свою долю в возникновение заболеваний позвоночника, многое зависит от того, как мы пользуемся этой мебелью. Если мы не знаем, как сидеть правильно, то даже самая лучшая конструкция кресла не спасет нас от сутулости. С другой стороны, если мы обладаем необходимыми знаниями, то даже мебель неудачной конструкции не будет оказывать столь вредного влияния на нашу осанку.