Наилучший способ добиться похудения живота – это здоровая низкокалорийная диета и тренировки. Но если вы хотите ускорить процесс, попробуйте включить некоторые из перечисленных ниже продуктов в свой рацион. Они не только способствуют выведению жидкости, но также помогают бороться с приступами голода, ускоряют метаболизм и дольше поддерживают ощущение сытости. Бонус!
Продукты в диете для похудения живота
Миндаль
Миндаль не только богат благотворно влияющим на кожу витамином Е и белком, его высокое содержание клетчатки не даст вам испытывать чувство голода. В 2007 г. исследователи из Университета Пердью сообщали, что, несмотря на относительно высокое содержание калорий, миндаль сам по себе не способствует накоплению жира в животе. Перекусите горстью миндаля вместо своей обычной закуски и посмотрите, есть ли разница.
Листовая зелень
Ищите самый быстрый способ похудения живота? Добавляйте порцию листовой зелени в каждое блюдо. Капуста, шпинат и латук содержат крайне мало калорий, очень много клетчатки и различных необходимых витаминов и минералов, которые выводят лишнюю жидкость, не вызывая вздутия живота и дискомфорта, как это иногда бывает с другими овощами.
Овес
Трудно поверить, что такой питательный овес может помочь в похудении. Но порция овсянки на завтрак, как часть низкокалорийной диеты, - это отличный способ обеспечить свой организм медленно высвобождающейся природной энергией на целый день, что надолго поддержит ощущение сытости и даже снизит уровень холестерина.
Оливковое масло
Безумно, но правда – жир может помочь в похудении. Полиненасыщенные жиры, как те, что содержатся в оливковом масле, могут устранить приступы голода, а само оливковое масло содержит природное химическое вещество под названием олеиновая кислота, способствующее распаду лишнего жира в организме.
Бобовые
Каждый маленький боб богат питательными веществами, в том числе белком и клетчаткой, в то время как в нем мало калорий и много медленно высвобождающейся энергии. Это значит, вы будете ощущать сытость, а высокое содержание белка укрепит мышцы и поддержит ваш тонус. Замените булочки кукурузными лепешками, а говядину – бобами.
Перечная мята
Перечная мята известна своими мощными свойствами заживления и успокоения пищеварения, поэтому если вы ищете средство для похудения живота, было бы разумно включить ее в свою диету. Самый простой способ – это пить мятный чай, поэтому запаситесь им в ближайшем магазине и попробуйте выпивать по три чашки в день. К тому же он отлично чистит кожу!
Зеленый чай
Попробуйте заменить свой любимый напиток зеленым чаем, это поможет вашему телу избавиться от лишней жидкости и успокоить вздутие вокруг желудка, вызванное удержанной влагой. Более того, обнаружено, что зеленый чай ускоряет метаболизм, что может способствовать сжиганию лишнего жира в организме.
Ламинария
Ламинария (морская водоросль) ценится за высокое содержание йода, который помогает вашему организму вырабатывать гормоны щитовидной железы. Они регулируют скорость метаболизма, что, как обнаружено, способствует похудению живота и выводит лишнюю жидкость. Этот продукт можно найти в магазинах здоровой еды в виде пищевой добавки или в японских магазинах.
Яблочный уксус
Если ищете быстрое средство для детоксикации организма, попробуйте добавлять немного яблочного уксуса к своим блюдам. Он действует, как тоник для пищеварения, помогая уничтожать вредные бактерии в кишечнике, вымывать токсины и устранять жидкость вокруг желудка. Его можно добавить к овощам во время готовки или в качестве заправки к салату.
Клюквенный сок
Помимо высокого содержания антиоксиданта витамина С, клюквенный сок обладает фантастическими диуретическими свойствами. Это означает, что он помогает организму выводить лишнюю жидкость через мочеиспускание. Выпейте утром вместо чашки кофе стакан натурального клюквенного сока без сахара.
Другие диетические продукты для похудения
Спаржа
Спаржа считается роскошным овощем и не зря. Каждый стебель полон витаминов А, С, В-комплекса, С и Е, а также содержит много очищающего кожу цинка и калия, которые содействуют удалению лишней жидкости из организма. Спаржа в течение долгого времени использовалась для лечения воспалений, таких как артрит и ревматизм.
Томаты
Вкусные, богатые антиоксидантами и способствуют похудению. Томаты, определенно, входят в список наших любимых продуктов-борцов с жиром. Обнаружено, что томаты снижают воспаление и удержание жидкости в организме, обращая устойчивость лептина. Лептин – это вид белка, который помогает регулировать скорость метаболизма и аппетит, а наш организм полагается на него в похудении.
Чеснок
Он придает своеобразный «аромат» вашему дыханию, но каждый зубчик чеснока богат антиоксидантами, борющимися с токсинами, а также природным химическим веществом под названием аллицин. В процессе переваривания аллицин реагирует с кровью для создания продукта, способного уничтожить многие вредные бактерии и вирусы, которые могут находиться в нашем организме, включая пищеварительный тракт. Здоровый кишечник важен для похудения живота, а для извлечения максимума из чеснока попробуйте добавлять немного зубчиков в еду прямо перед подачей на стол.
Чили
Добавление чили в еду – это прекрасный способ ускорения метаболизма, что поможет вам быстрее сжигать жир. Один перец чили также содержит дневную дозу бета-каротина (поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей) и двойную дневную рекомендованную дозу витамина С, важного антиоксиданта, помогающего бороться с токсинами и инородными телами в потоке крови.
Бананы
В противоположность тому, во что верят некоторые люди, бананы способствуют похудению, а не набору веса. Поедание бананов – это не только отличный метод обеспечения вашего организма полезным для кожи цинком, питающей мозг медленно высвобождающейся энергией и дающей ощущение сытости клетчаткой, бананы также помогут вам вывести лишнюю жидкость благодаря высокому содержанию калия в них.
Дыня
В половине дыни содержится в два раза больше калия, чем в бананах, что делает ее низкокалорийной альтернативой, богатой антиоксидантами, которая может помочь выведению лишней жидкости из организма. Мускусная дыня содержит также удвоенную рекомендованную дозу витамина С, что поможет поддержать вашу иммунную систему и отличное состояние вашей кожи.
Огурец
Верите или нет, но огурцы входят в одно семейство с дыней, и поэтому обладают аналогичными свойствами для похудения. Это природный диуретик, а это значит, что его употребление в пищу облегчит выведение жидкости и вздутие. Почему бы не включить в диету для похудения живота салат из кресса водяного, бобов, мяты и огурцов?
Кресс водяной
Кресс водяной полон питательных веществ, включая витамины B1, B2, B6, C и E, а также минералы марганец, каротин и калий. Это делает кресс водяной мощным очищающим веществом, улучшая пищеварение и питая кожу, а его диуретические свойства помогают вымыть токсины и лишнюю жидкость. Кресс водяной – это также поразительный источник йода, который способствует ускорению метаболизма, поэтому было бы разумно добавить его в свою диету для похудения живота.
Фенхель
Этот корень с ароматом лакрицы богат витамином С, калием и марганцем, в течение долгого времени он использовался в качестве лекарства против проблем с пищеварением. Частично, благодаря его высокому диетическому содержанию клетчатки, он содействует здоровому пищеварению, снижая отек в организме, вымывая токсины и лишнюю жидкость. Чай из фенхеля может также помочь справиться с приступами голода, поэтому стоит приобрести коробочку в ближайшем магазине здоровой еды и пить его побольше.
Ягоды
Маленькие, но мощные ягоды полны антиоксидантов и клетчатки, всего одна чашка малины содержит целых 6 г. Плюс в них мало калорий. Добавьте горсть в полезный молочный коктейль или в овсянку на завтрак.
Ещё 10 продуктов для похудения живота
Корица
Всего одна щепотка корицы может стоять между вами и плоским животом. Сладкая специя помогает регулировать растущий уровень сахара в крови, стимулируя выработку инсулина. Имеются доказательства, предполагающие, что экстракт корицы также делает жировые клетки более восприимчивыми к инсулину, что означает, что они не будут удерживать лишнюю энергию и вместо этого начнут сжигать запасы жира.
Лемонграсс
Являющийся ключевым ингредиентом многих блюд Юго-Восточной Азии лемонграсс оказывает противовоспалительное действие на пищеварительную систему и улучшает кровообращение. Также считается, что он помогает организму справляться с лишним жиром.
Имбирь
Удивлялись когда-нибудь тому, что суши подают с имбирем? Пряный корень веками использовался для помощи пищеварению, потому что он обладает противовоспалительными, антиоксидантными свойствами и уменьшает приступы тошноты. Он также содержит фермент под названием зингиберен, помогающий переваривать белки.
Артишоки
В артишоках много клетчатки, что помогает ускорить процесс пищеварения и устранить вздутие живота, в то же время в них мало калорий. Артишоки часто рекомендуют специалисты по питанию для лечения расстройств пищеварения.
Коричневый рис
Если вы соблюдаете диету для похудения живота, вам нужно нацелиться на потребление сложных углеводов, которые богаты укрепляющими мышцы белками и витаминами, как, например, коричневый рис. Он лучше белого риса, потому что содержит много питательных витаминов В-комплекса, что поможет быстрее сжигать вам калории.
Арахис
У арахиса не очень хорошая репутация в мире диеты, но маленькая пригоршня в качестве перекуса между приемами пищи может помочь от переедания и даст вам белок, нужный для плоского живота. Арахис богат жирными кислотами омега 3 и клетчаткой, а также полезным для кожи витамином Е.
Авокадо
Причина существования гуакамоле кроется не только в его чертовски прекрасном вкусе! Авокадо часто совмещают с острой едой, потому что после нее он смягчает раздраженную пищеварительную систему. Авокадо также содержит калий, что помогает регулировать баланс жидкости, а также магний, предотвращающий запоры.
Киноа
Знали ли вы, что когда Кейт Мосс хочет прийти в форму перед съемкой, она ест киноа вместо овсянки на завтрак? Киноа славится тем, что это цельное зерно, объединяющее белок, клетчатку, витамины В-комплекса и сложные углеводы. Поедание зерновых продуктов, как киноа, поможет ускорить метаболизм и содействует похудению живота.
Кускус
Кускус – это другой питательный зерновой продукт. Следует выбирать цельное зерно вместо желтого кускуса, так как это удержит на стабильном уровне сахар в крови, медленнее высвобождая энергию.
Семена подсолнечника
Семена подсолнечника содержат обильное количество диетической клетчатки, из-за чего вы дольше ощущаете сытость, не испытывая тяги к сладкому, в то же время облегчается пищеварение. Они богаты антиоксидантом, витамином С, который важен для здоровья кожи, а также белками и сложными углеводами.
Последняя десятка для похудения
Фисташки
Фисташки и миндаль – это лучшие орехи для перекуса в диете для похудения живота. В них меньше калорий и жира, чем в большинстве других орехов, но много белка, клетчатки и других важных витаминов и минералов.
Натуральный йогурт
Содержащий пробиотики живой натуральный йогурт может помочь устранить вздутие живота и дискомфорт в желудке, так как он содержит живые бактерии, способствующие пищеварению. Это также вариант с низким содержанием жиров, чтобы урезать количество насыщенных животных жиров.
Макрель
Поедание обильного количества жирной рыбы – это отличная идея, если вы хотите поддерживать в тонусе свой живот, потому что она богата белком и содержит мало «плохих» насыщенных животных жиров. Это также отличный источник жирных кислот омега 3 и омега 6, важных для правильной работы мозга. Стройнее и умнее? Звучит прекрасно!
Лосось
Лосось, как и макрель, является хорошим источником постного белка, он богат жирными кислотами омега 3 и омега 6. Мощное блюдо для похудения живота – это лосось, приготовленный на гриле или на пару с кусочком лимона и поданный со спаржей.
Папайя
Папайя содержит природный фермент папаин, который способствует усвоению белка. Он также помогает быстрее переварить пищу, облегчая вздутие живота и способствуя моментальному похудению живота.
Ананас
В большой степени, как и его тропический собрат, ананас богат пищеварительными ферментами, которые помогают облегчить вздутие живота, успокоить желудок и даже устранить изжогу. В нем много натурального фруктового сахара (фруктозы), который предотвратит тягу к сладкому.
Черный перец
Чтобы предотвратить вздутие живота и дискомфорт после еды, нужно добавить немного свежемолотого черного перца в еду. Это природное средство помощи пищеварению, которое одновременно препятствует вздутию живота.
Сельдерей
Хотя это миф, что сельдерей является продуктом с отрицательной калорийностью (чтобы его переварить требуется больше калорий, чем для того, чтобы съесть его), этот стебель нейтрализует токсины, помогает вашему организму очиститься от них и уменьшает влагоудержание.
Чечевица
Пара порций чечевицы в неделю может помочь вам сделать плоским свой живот, потому что это эффективный способ обеспечения различных укрепляющих желудок питательных веществ, включая клетчатку, сложные углеводы и протеины.
Перец
Считается, что красный перец, как и его более острый кузен чили, обладает успокаивающим действием для пищеварения, ускоряя в то же время метаболизм. К тому же сладкий овощ богат витамином С и поможет справиться с приступами тяги к сладкому – отличное оружие против жира на животе.
