Глоток свежего воздуха, или наш ежедневный кислород
Мы можем жить целыми неделями без питания, не пить три дня, но только немного минут без того, чтобы не сделать вдох. Затхлые офисные помещения с плохим воздухом, слишком кратковременное нахождение под открытым небом, загрязнение атмосферного воздуха в городах, где в большинстве случаев находятся многие офисы, – все это приводит к дефициту кислорода в организме.
Потоки живительного воздуха в наших кабинетах
Неблагоприятный климат помещения, например, наличие в нем сигаретного дыма, некондиционированные и, соответственно, перегретые комнаты с недостаточной влажность воздуха, все вместе быстро приводит к усталости. Кроме того, повышается электростатическое напряжение на экранах мониторов, а частицы пыли буквально стреляют в лицо и глаза сотрудникам. Обращайте поэтому внимание на регулярное проветривание помещения. В крупных офисах большие окна гарантируют достаточно беспроблемный воздушный обмен. Как общее правило – считается необходимым хотя бы раз в течение часа проветривать помещение.
Важно: контроль влажности воздуха
Прежде всего, зимой вы должны обращать внимание на достаточную влажность воздуха в офисе. Так как теплый воздух может накапливать большую влажность, чем холодный, во время зимних сквозняков создается эффект того, что влажность воздуха в кабинете снизилась. Поставьте, по-возможности, в помещение увлажнитель. Но будьте осторожны: открытые поверхности прибора, такие как водные емкости и испарители нагревателя, повышают влажность воздуха, как правило, несущественно, являясь, однако, часто опасными распространителями бактерий, если вода регулярно не меняется.
Восстановительное дыхание против стресса и перенапряжения
Дыхание имеет для человека важное значение, так как в воздухе нуждается каждая отдельная клеточка нашего тела. В противоположность многим другим отправлениям организма, мы можем влиять на наше дыхание вполне осознанно. Мы можем целенаправленно вдыхать и выдыхать «различными» частями тела часто и поверхностно или медленно и глубоко. Дыхательный ритм и глубина вдоха соответствуют всегда конкретной ситуации: при волнении дыхание становится более быстрым, при релаксации частота дыхания понижается. Глубокое дыхание успокаивает, повышает восприятие и упорядочивает мысли.
Обеденный перерыв – полезно для здоровья и вкусно
Мы проводим примерно 83 000 часов нашей жизни на рабочем месте. Законно запланированный обеденный перерыв должен помочь сконцентрироваться и вызвать желание скорее вернуться к своим обязанностям. Тем не менее, в большинстве случаев этот тайм-аут не используется эффективно, т. е. не привносит заряд новой жизненной энергии, так как еда в буфете часто слишком тяжела для желудка и высоко калорийна, а поблизости от офиса во многих случаях «кулинарная пустыня». Лоток с сосисками является иногда единственным местом, где приходится набивать желудок. Или же недостаток времени не позволяет вовсе поднять голову от срочных бумаг. При этом сбалансированное питание очень важно именно на работе, чтобы отдавать должное умственным и физическим требованиям тела. Стартуйте ежеутренним гармоничным завтраком. Это вполне могут быть признанные всеми «народные продукты»: йогурт или фрукты. Иногда такие маленькие отвлекающие маневры содействуют предотвращению атаки волчьего аппетита. Также орехи и проросшие зерна являются идеальной закуской, которую вы называете таким словом исключительно в порыве скромности. Не следует ослаблять внимание и в течение обеда: предпочтение отдавайте нежирной трапезе и определите себе время для еды, так как давление циферблата – это самый большой враг здорового и уравновешенного питания. Вероятно, не только вы, но также и другие сотрудники смогут выигрывать дополнительные минуты для здорового «обеденного перерыва», если будете
попеременно заботиться о хитром полуденном меню. Указание: готовьте вечером полноценную, здоровую еду и уберите остаток ее в офис. При приготовлении бутербродов добавляйте, по возможности, к хлебу из муки грубого помола свежие и консервированные лакомства, например, помидоры, болгарский перец или салат. Это зарядит и надолго вызовет чувство сытости. Кроме того, важно подумать, наряду с едой, также и о питье. Впрочем, это несложно, потому что всегда доступна достаточно свежая вода. Идеальный объем — от полутора до двух литров жидкости в день
Еда в буфете для гурманов
С полной серьезностью относитесь к выбору пищи в буфетах, откажитесь от жирного и поджаренного. Берите лучше
салат, распространяйте принесенный с собой свежий
аромат заядлого огородника. Делитесь искушениями с окружающими: и яблочным, и апельсиновым, и сливовым, и другими свежими запахами. Хорошо бы, если к еде из буфета прилагалась натертая на терке
морковь сорта «каротель», кольраби и
редис, которые вы можете приготовить еще дома и взять с собой на работу.
