<
Здоровый образ жизни теперь стал очень модной темой. Все больше и больше людей заботятся о своем
здоровье,
диета и
снижение веса широко применяются на практике. Но самые популярные
диеты для похудения могут причинить больше вреда, чем пользы для нашего тела. Это связано с тем, что эти
диеты ограничивают потребление отдельных видов продукции и не в состоянии удовлетворить все
потребности организма. Они не дают ему достаточно полноценный
белок,
углеводы,
жиры и
витамины.
Именно поэтому
люди, которые находятся на диете, часто страдают общим снижением физической подготовки, сонливостью, отсутствием энергии и мотивации к действию. Более того, они часто раздражительны, легко впадают в депрессию. Такое
настроение безусловно, очень обременительно для ближайшего окружения, в котором они находятся.
Процесс борьбы с ненужными килограммами должен начинаться постепенно, с небольших шагов. В начале ограничить
сладости и обработанные
продукты, такие
фаст-фуд или
закуски. Заменить
сладкое и
газированные напитки минеральной водой, соками или свежими фруктами и овощами. Так же важна
физическая активность, но та которая сделает нас счастливыми и не будет неудобным обязательством. Это может быть, например - длительные
прогулки с собакой,
плавание, или
бег трусцой. Мы должны помнить, что физическая деятельность, должна стать нашей привычкой, частью нашей жизни.
План Потери веса
- Определение своей цели - предположим мы хотим достичь потери веса 1-2 кг в месяц
- Мотивация
- Расчет ежедневного потребления калорий
- Планирование здорового меню (не забудьте три основных приема пищи - завтрак, обед, ужин).
- Отказ от сладостей, чипсов, фаст-фуда, консервантов и т.д.
- Включение в свой рацион больше фруктов и овощей.
- Регулярный прием пищи, каждые 3-4 часа.
- Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
- Очищение организма изнутри – больше пить (около 1,5-2 литров воды в день)
- Физическая активность (около 30-60 минут в день)
- Регулярность этих действий.
