Пользовательский поиск

Психологическая помощь

Если вы прошли через травматический опыт, вы можете бороться с расстраивающими эмоциями, пугающими воспоминаниями, или с чувством постоянной опасности. Вы можете чувствовать онемение, отрешенность, и не быть способными доверять другим людям. Когда происходят трагические ситуации, нужно время, чтобы преодолеть боль и почувствовать себя снова в безопасности. Но при правильном лечении, стратегиях самопомощи и поддержке, вы можете ускорить свое выздоровление. Независимо от того, когда травматическое событие произошло - несколько лет назад или вчера, вы можете исцелиться и двигаться дальше.

Продолжение ниже

Психолог

Психолог - профессиональное или академическое название, которое используют для следующих сотрудников в области психологии: психологи в ...

Читать дальше...

всё на эту тему


Содержание статьи:

  1. Что такое эмоциональная и психологическая травма?
    1. Причины эмоциональной или психологической травмы
    2. Часто упускаемые из виду причины эмоциональной и психологической травмы
  2. Факторы риска, которые повышают уязвимость к травме
    1. Травма в детстве повышает риск будущих травм
  3. Симптомы эмоциональных и психологических травм
    1. Эмоциональные и психологические симптомы травмы
    2. Физические симптомы травмы
    3. Горевать после травмы - нормально
  4. Когда следует обратиться за профессиональной психологической помощью
    1. Обращение за психологической помощью при эмоциональной или психологической травме
  5. Поиск специалиста по травме
  6. Видео о психологической помощи
  7. Помощь при психологической и эмоциональной травме
    1. Подходы к психологической помощи
  8. Советы по восстановлению после травмы
  9. Как помочь человеку справиться с эмоциональной и психологической травмой
    1. Помочь ребенку оправиться от травмы
    2. Как дети реагируют на эмоциональные и психологические травмы

Что такое эмоциональная и психологическая травма?

Эмоциональная и психологическая травма является результатом чрезвычайно стрессовых событий, которые разбивают ваше чувство безопасности, заставляя вас чувствовать себя беспомощным и уязвимым в опасном мире.

Травматический опыт часто связан с угрозой для жизни или безопасности, но любая ситуация, которая оставляет вас с ощущением ошеломленности и одиночества может быть травмирующей, даже если она не включает физический вред. Это не объективные факты, которые определяют, является ли событие травматическим, но ваше субъективное эмоциональное переживание события. Чем больше испуганнее и беспомощнее вы себя чувствуете, тем больше вероятность, что вы будете травмированы.

Причины эмоциональной или психологической травмы

Событие, скорее всего, приведет к эмоциональной или психологической травме, если:

  • Это случилось неожиданно.
  • Вы были не готовы к этому.
  • Вы чувствовали себя бессильными, чтобы предотвратить это.
  • Это случалось неоднократно.
  • Кто-то намеренно был жестоким.
  • Это случилось в детстве.

Эмоциональные и психологические травмы могут быть вызваны случившимися внезапно, разовыми событиями, такими как ужасный несчастный случай, стихийное бедствие или насильственное нападение. Травма может также вытекать из текущего, постоянного стресса, такого, как жить в охваченном преступлениями районе или борьба с раком.

Часто упускаемые из виду причины эмоциональной и психологической травмы

  • Падения или спортивные травмы;
  • Операции (особенно в первые 3 года жизни);
  • Внезапная смерть близкого;
  • Автомобильная авария;
  • Разрыв важных отношений;
  • Унизительное или глубоко разочаровывающее переживание;
  • Обнаружение опасной для жизни болезни или инвалидизирующего состояния.

Факторы риска, которые повышают уязвимость к травме

Не все потенциально травматические события приводят к длительной эмоциональной и психологической травме. Некоторые люди быстро восстанавливаются даже после самых трагических и шокирующих переживаний. Другие опустошаются переживаниями, которые, на первый взгляд, кажутся менее расстраивающими.

Ряд факторов риска делают людей восприимчивыми к эмоциональной и психологической травме. Люди с большей вероятностью будут травмированы стрессовым переживанием, если они уже находятся под большой стрессовой нагрузкой или недавно перенесли ряд потерь.

Люди имеют больше шансов получить травму в новой ситуации, если они были травмированы раньше, особенно, если ранняя травма произошла в детстве.

Травма в детстве повышает риск будущих травм

Переживание травмы в детстве, может иметь тяжелый и длительный эффект. Дети, которые были травмированы, видят мир как пугающее и опасное место. Когда детская травма не прорабатывается, это фундаментальное чувство страха и беспомощности переносится во взрослую жизнь, подготавливая почву для дальнейших травм.

Травма в детстве возникает вследствие всего, что нарушает у ребенка чувство надежности и безопасности, в том числе:

  • Нестабильного или небезопасного окружения;
  • Расставанием с родителем;
  • Тяжелой болезнью;
  • Частых медицинских процедур;
  • Сексуального, физического или вербального насилия;
  • Насилия в семье;
  • Безнадзорности;
  • Издевательства.

Симптомы эмоциональных и психологических травм

После травматического события, или повторной травмы, люди реагируют по-разному, испытывая широкий диапазон физических и эмоциональных реакций. Не существует "правильных" или "неправильных" способов думать, чувствовать или реагировать на травму, поэтому не судите свои собственные реакции или реакции других людей. Ваши реакции являются нормальными реакциями на ненормальные события.

Вернуться к содержанию

Эмоциональные и психологические симптомы травмы

  • Шок, отрицание, или неверие
  • Гнев, раздражительность, перепады настроения
  • Вина, стыд, самообвинение
  • Ощущение грусти или безнадежности
  • Смятение, затруднение с концентрацией внимания
  • Тревога и страх
  • Отчуждение от других
  • Ощущение отстраненности или онемения

Физические симптомы травмы

  • Бессонница или кошмары
  • Способность легко удивляться
  • Учащение сердцебиения
  • Боли
  • Утомление
  • Трудности с концентрацией
  • Нервозность и волнение
  • Напряжение мышц

Психологическая помощь

Вернуться к содержанию

Эти симптомы и чувства обычно длятся от нескольких дней до нескольких месяцев, постепенно затухая по мере того, как вы переосмысливаете травму. Но даже если вы чувствуете себя лучше, вас время от времени могут беспокоить болезненные воспоминания или эмоции, особенно в ответ на триггеры, такие как годовщина события или изображение, звук или ситуация, которая напоминает вам о травматическом переживании.

Горевать после травмы - нормально

Независимо от того, включает ли травматическое событие в себя смерть, пережившие травму должны справиться с потерей (по крайней мере, временно) чувства безопасности и защищенности. Естественная реакция на эту потерю - горе. Как и люди, которые потеряли близкого человека, пережившие травму проходят через процесс скорби. Этот процесс, в то время как по своей природе он болезненный, переносится легче, если обратиться к другим за поддержкой, заботиться о себе, и говорить о том, что вы чувствуете.

Когда следует обратиться за профессиональной психологической помощью

Восстановление после травмирующего события требует времени, и каждый выздоравливает в своем собственном темпе. Но если прошел уже месяц, а ваши симптомы не проходят, возможно, вам требуется профессиональная психологическая помощь эксперта по травме.

Обращение за психологической помощью при эмоциональной или психологической травме

  • Если есть проблемы с выполнением повседневных обязанностей дома или на работе;
  • Если страдаете от тяжелых страхов, тревоги или депрессии;
  • Вы не в состоянии строить близкие, удовлетворяющие отношения;
  • Переживаете ужасающие воспоминания, ночные кошмары;
  • Избегаете все больше и больше всего, что напоминает вам о травме;
  • Испытываете эмоциональное онемение и отчужденность от других;
  • Злоупотребляете алкоголем или наркотиками, чтобы чувствовать себя лучше.

Поиск специалиста по травме

Работа с травмой может быть пугающей, болезненной, и, возможно, травмирующей повторно. Из-за риска повторного травмирования, работа по исцелению лучше проводится с помощью опытного специалиста по травмам.

Поиск подходящего специалиста может занять некоторое время. Это очень важно, чтобы специалист, которого вы выбираете, имел опыт оказания психологической помощи при травмах. Но, тем не менее, важно также и качество отношений с вашим терапевтом. Выбирайте специалиста, с которым вы чувствуете себя комфортно. Доверяйте своим инстинктам. Если вы не чувствуете себя в безопасности, не ощущаете, что вас уважают или понимают, найдите другого специалиста. Между вами и вашим врачом должно быть чувство доверия и теплоты.

После встречи с потенциальным специалистом по травме, задайте себе следующие вопросы:

  • Было ли вам комфортно обсуждать свои проблемы с врачом?
  • Ощущали ли вы, что врач понимает то, о чем вы говорите?
  • Были ли ваши проблемы восприняты всерьез или они были преуменьшены или упущены?
  • Отнеслись ли к вам с состраданием и уважением?
  • Верите ли вы, что ваше доверие к врачу может расти?

Видео о психологической помощи


Вернуться к содержанию

Помощь при психологической и эмоциональной травме

Для того, чтобы излечиться от психологических и эмоциональных травм, вы должны принять лицом к лицу и разрешить невыносимые чувства и воспоминания, которые вы так долго избегали. В противном случае, они будут возвращаться снова и снова, непрошеные и неконтролируемые.

Помощь при психологической и эмоциональной травме и исцеление включает в себя:

  • Обработку (переосмысление) связанных с травмой воспоминаний и чувств;
  • Высвобождение откладываемой энергии "борьбы или бегства";
  • Научиться, как регулировать сильные эмоции;
  • Создание или восстановление способности доверять другим людям.

Подходы к психологической помощи

Травма нарушает естественное равновесие организма, замораживая в состоянии чрезмерного возбуждения и страха. В сущности, ваша нервная система застревает в переутомлении. Успешное лечение травмы должно устранить этот дисбаланс и восстановить ваше физическое чувство безопасности. Следующие методы психологической помощи широко используются в лечении эмоциональных и психологических травм:

  • Соматическое переживание использует уникальную способность организма к самоизлечению. Фокус лечения находится на телесных ощущениях, а не на мыслях и воспоминаниях о травматическом событии. Сосредоточив внимание на том, что происходит в вашем организме, вы постепенно входите в контакт со связанными с травмой энергией и напряжением. Исходя оттуда, ваши естественные инстинкты берут вверх, безопасно выпуская эту сдерживаемую энергию путем дрожи, плача, и других форм физического высвобождения.
  • EMDR (Десенсибилизация движения глаз и переработка) включает в себя элементы когнитивно-поведенческой терапии с движениями глаз или других форм ритмичной, стимуляции налево-направо. Эти возвратно-поступательные движения глаз, как полагают, работают "размораживая" травмирующие воспоминания, что позволяет вам разрешать их.
  • Когнитивно-поведенческая терапия помогает обрабатывать и оценивать свои мысли и чувства по поводу травмы. В то время как когнитивно-поведенческая терапия не лечит физиологические последствия травмы, она может помочь при использовании в дополнение к терапии, направленной на лечение организма, такой как соматическое переживание или EMDR.

Советы по восстановлению после травмы

Выздоровление после эмоциональной и психологической травмы занимает много времени. Дайте себе время для исцеления и оплакивания потерь, которые вы пережили. Не пытайтесь форсировать процесс исцеления. Будьте терпеливы с темпом восстановления. Наконец, будьте готовы к сложным и изменчивым эмоциям. Позвольте себе почувствовать все, что вы чувствуете без осуждения или чувства вины.

Стратегия самостоятельной психологической помощи при травме 1: Не изолируйтесь

  • После травмы, вы можете захотеть отстраниться от других, но изоляция делает все хуже. Связь с другими может помочь вам исцелиться, так что приложите усилия, чтобы сохранить ваши отношения с другими людьми и не проводить слишком много времени в одиночестве.
  • Просить о поддержке. Важно говорить о своих чувствах и просить помощи, в которой вы нуждаетесь. Обратитесь к доверенному члену семьи, другу, консультанту, или священнику.
  • Участвуйте в общественной деятельности, даже если вы не чувствуете, что хотите участвовать. Делайте "нормальные" вещи с другими людьми, вещи, которые не имеют ничего общего с травматическим опытом. Если вы отступили от отношений, которые когда-то были важны для вас, приложите усилия, чтобы восстановить связь.
  • Присоединитесь к группе поддержки переживших травму. Общение с другими людьми, которые переживают такие же проблемы, может помочь уменьшить ваше чувство изоляции; слышать, как другие справляются, может помочь вдохновить вас.
  • Добровольцы. Так же, как и помощь другим, быть добровольцем может быть отличным способом, чтобы бросить вызов чувству беспомощности, которое часто сопровождает травму. Напоминайте себе о ваших сильных сторонах и верните свое чувство власти, утешая или помогая другим.

Психологическая помощь

Стратегия самостоятельной психологической помощи при травме 2: Оставайтесь «на земле»

Для того, чтобы оставаться «на земле» после травмы, может помочь соблюдение следующего структурированного графика:

  • Придерживайтесь распорядка дня, с регулярным временем для бодрствования, сна, еды, работы и упражнений. Удостоверьтесь в том, что есть время для отдыха и общественной деятельности тоже.
  • Разбивайте большие задания на более мелкие, выполнимые задачи. Доставьте себе удовольствие от достижения чего-то, даже если это небольшое дело.
  • Найдите мероприятия, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и держите свой разум занятым (чтение, занятия на курсах, приготовление пищи, игры со своими детьми или домашними животными), так вы не посвящаете всю свою энергию и внимание сосредоточению на травматическом опыте.
  • Позвольте себе почувствовать, что вы чувствуете, когда чувствуете это. Признавайте свои чувства по поводу травмы, когда они возникают, и принимайте их. Принятие своих чувств является частью процесса скорби и необходимо для исцеления.

Оставаться «на земле»: Упражнение по самопомощи при травме

Если вы чувствуете себя дезориентированными, в смятении или расстроенными, вы можете сделать следующее упражнение:

  • Сядьте на стул. Почувствуйте свои ступни на земле. Нажмите на бедра. Почувствуйте свою спину на сиденье.
  • Оглянитесь вокруг себя и выберите шесть предметов, которые имеют красный или синий цвет. Это позволит вам почувствовать себя в настоящем, больше «на земле», и в вашем теле. Обратите внимание, как ваше дыхание становится более глубоким и спокойным.
  • Вы можете выйти на улицу и найти спокойное место, чтобы посидеть на траве. Когда вы сядете, почувствуйте, как ваше тело может поддерживаться землей.

Стратегия самостоятельной психологической помощи при травме 3: Позаботьтесь о своем здоровье

Здоровый организм увеличивает вашу способность справляться со стрессом от травмы.

  • Высыпайтесь. После травматического опыта, беспокойство или страх могут нарушить ваш характер сна. Недостаток сна может усугубить ваши симптомы травмы и затруднять способность поддерживать ваше эмоциональное равновесие. Ложитесь спать и вставать в одно и то же время каждый день, и нацельтесь на то, чтобы спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
  • Избегайте употребления алкоголя и наркотиков, они могут усугубить ваши симптомы травмы и чувство депрессии, тревоги и изоляции.
  • Регулярно делайте физические упражнения. Регулярные физические упражнения повышают уровни серотонина, эндорфинов и других химических веществ хорошего самочувствия в мозге. Это также повышает самооценку и помогает улучшить сон. Для достижения максимальных результатов, нацельтесь выполнять упражнения от 30 до 60 минут в течение большинства дней.
  • Сбалансируйте свой рацион питания. Употребление в пищу малых, хорошо сбалансированных порций еды в течение дня поможет вам сохранять энергию и свести к минимуму перепады настроения. Хотя вас могут привлекать сладкие продукты из-за того, что они быстро дают заряд энергии, сложные углеводы являются лучшим выбором. Продукты, богатые определенными омега-3 жирами, такие как лосось, грецкие орехи, соя, льняные семена – могут дать вашему настроению заряд.
  • Уменьшите стресс. Если будете уделять время отдыху и расслаблению, это поможет вернуть вашу жизнь в равновесие. Попробуйте методы релаксации, такие как медитация, йога, или глубокие дыхательные упражнения. Запланируйте время для того, что приносит вам радость - любимое хобби или совместное времяпровождение с друзьями, например.

Как помочь человеку справиться с эмоциональной и психологической травмой

Возможно Вы не знаете, как помочь любимому человеку, который перенес травматический или стрессовый опыт. Ваша поддержка может быть решающим фактором в выздоровлении.

  • Будьте терпеливы и проявляйте понимание. Исцеление от эмоциональной или психологической травмы занимает много времени. Будьте терпеливы с темпом выздоровления и помните, что реакция каждого человека на травмы является различной. Не судите о реакции вашего любимого человека по своей или по чьей-то реакции.
  • Предложите практическую поддержку, чтобы помочь любимому человеку вернуться к нормальной жизни. Это может означать помощь с покупкой продуктов или с работой по дому, например, или просто быть доступными к тому, чтобы поговорить или послушать.
  • Не оказывайте давление на вашего любимого человека, чтобы он высказался, но будьте доступны, когда он хочет поговорить. Некоторые люди, пережившие травму, находят трудным говорить о том, что произошло. Не заставляйте вашего любимого человека открываться, но пусть он знает, что вы там, чтобы слушать его всякий раз, когда он чувствует себя готовым.
  • Помогите любимому человеку общаться и отдыхать. Поощряйте его выполнять физические упражнения, искать друзей и заниматься хобби и другими видами деятельности, которые приносят им удовольствие. Начните ходить на фитнес-класс вместе или назначайте регулярные встречи, чтобы пообедать с друзьями.
  • Не воспринимайте симптомы травмы лично. Ваш любимый человек может стать сердитым, раздражительным, замкнутым, или эмоционально далеким. Помните, что это результат травмы и не может иметь ничего общего с вами или с вашими отношениями.

Помочь ребенку оправиться от травмы

Важно открыто общаться с детьми после травмы. Пусть они знают, что это нормально чувствовать страх или быть расстроенными. Ваш ребенок может также искать у вас подсказки о том, как он должен реагировать на травмирующие события, поэтому позвольте ему видеть, как вы справляетесь с симптомами травмы положительным способом.

Вернуться к содержанию

Как дети реагируют на эмоциональные и психологические травмы

Некоторые распространенные реакции на травму и способы, чтобы помочь вашему ребенку справиться с ними:

  • Регрессия. Многие дети могут попытаться вернуться к более ранней стадии, когда они чувствовали себя в большей безопасности и ощущали больше заботы. Дети младшего возраста могут мочиться в постель или просить бутылку; старшие дети могут бояться одиночества. Очень важно быть терпеливыми и утешать, если ваш ребенок реагирует подобным образом.
  • Считать, что событие произошло по их вине. Дети младше семи или восьми лет склонны думать, что, если что-то пойдет не так, должно быть, это было их виной - независимо от того, насколько иррационально это может звучать для взрослых. Убедитесь, что ваш ребенок понимает, что не он является причиной события.
  • Нарушения сна. Некоторые дети испытывают трудности с засыпанием; другие просыпаются часто или видят тревожные сны. По возможности, дайте ребенку мягкую игрушку, мягкое одеяло, или фонарик, чтобы он мог взять в постель. Постарайтесь проводить больше времени вместе вечером, делать вместе какое-то спокойное занятие, или читать. Будьте терпеливы. Может потребоваться немного времени, прежде чем ваш ребенок сможет снова спать в течение всей ночи.
  • Чувство беспомощности. Быть активным в кампании по предотвращению подобных событий, писать благодарственные письма людям, которые помогли и заботиться о других - все это может принести чувство надежды и контроля для всех в семье.



© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.


 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 

nazdor.ru
На здоровье!
Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проектеКарта сайта β На здоровье! © 2008—2015
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".