Чтобы поставленная задача была выполнима, намеченные цели должны быть реально достижимыми. Слишком часто особы женского пола, насмотревшись рекламных роликов, ставят перед собой задачу добиться фигуры топ-модели, не учитывая при этом собственных индивидуальных особенностей: строения скелета, ширины костей, реально достижимого веса.
Продолжение ниже ⇓
А что это такое — реально достижимый вес? Это тот вес, на который нас запрограммировала природа, и для каждого из нас он индивидуален. Чаще всего он соответствует нормальному весу, который был у вас в период окончания полового созревания. Ну, за исключением, пожалуй, с детства раскормленных детей, пришедших к юности с солидными излишками, или тех, кто еще в нежном возрасте (и куда только смотрели родители?) замучил себя диетами.
В качестве ориентира можно использовать индекс массы тела (ИМТ), или Body Mass Index (BMI).
Согласно мнению некоторых специалистов, в частности, М. Монтиньяка, если ваш ИМТ находится в диапазоне от 19 до 24 и вас устраивает ваше отражение в зеркале, то ваши параметры в полном порядке. При значении ИМТ, равном 25 или выше, можно согласиться, что у вас в самом деле имеется некоторый излишек веса, и для вашего здоровья и комфорта не помешало бы от него избавиться. Если же ИМТ более 30, избавление от лишнего веса становится необходимостью, поскольку в этом случае уместно говорить об ожирении и потенциальной угрозе здоровью, а не только об эстетике. Однако даже если от нормального ИМТ вас отделяют десятки килограммов, это не повод считать физиологически оптимальный вес недостижимым — были бы желание и настойчивость.
Сомнения в достижимости результатов и целесообразности процесса уместны тогда, когда ИМТ равен 19 или ниже, а его обладательнице очень хочется похудеть еще: не нравится складочка на животе или форма бедер. Во-первых, скорее всего, вы к себе необъективны и на самом деле отлично выглядите, а желание «истончиться» идет не от здравомыслия, а от навязанного стереотипа «90-60-90». Во-вторых, если вы похудеете, то в награду можете получить букет, но не цветов, а болезней, связанных с нарушениями гормонального фона и обмена веществ. Хорошо еще, если в этот букет не попадут экзотические растения «анорексия» и «булимия», а вы не станете постоянным клиентом психиатрического заведения. Вот что сказала девушка, сама прошедшая этот страшный путь:
«Эти болезни — просто ужас какой-то... А все из-за пропаганды худобы и модельной внешности. Я осознала, что это меня почти убило, вот и мозги на место встали, осталось попытаться восстановить здоровье. А сколько таких девочек, вы не представляете, у некоторых это начинается с 13-15 лет, нет менструаций совсем, разрушаются зубы, лезут волосы... Это мрак какой-то... И покончить с этим получается не у всех... А весы я просто выкину! Я была их рабой слишком долго...»
И, наконец, вы не сумеете удержать заветный вес, если он ниже вашей индивидуальной физиологической нормы, которая определяется отнюдь не вашим желанием быть тонкой, а только матерью-природой. Очень хорошо, если вы это своевременно поймете, как поняла автор этих строк:
«Ведь очень многим (вроде меня) точно не надо худеть, они и так стройные и худощавые, но вот вбили в голову, что надо... Зачем? А я наконец-то поняла, что мне это не надо! Ведь уже шесть лет (даже несмотря на то, что рожала) имею вес 52-55 килограммов, и все супер! Зачем было даже начинать мне всякие похудения? Так что сейчас я нахожусь в весе 53-54 килограмма, и поняла, что счастлива. И вам, девочки, желаю похудеть до нужного размера и не зацикливаться, не увлекаться процессом, трезво оценивать свои цели и методы их достижения. Вот и все!»
Если ваш ИМТ ниже 19, то обязательно следует проверить процент жира в теле, который должен составлять не менее 18-20% для женщин и не менее 13-15% для мужчин, иначе серьезный вред здоровью гарантирован. Лучше всего сделать это с помощью жироанализатора в клинике или в спортивном клубе. Но если нет такой возможности, то процент жира в теле женщины приблизительно можно рассчитать по специальной формуле.
При определении желаемого веса нужно иметь в виду не только ИМТ и количество жира в теле, но и ширину костей, которая определяет принадлежность человека к одному из трех типов телосложения: астеническому (тонкокостному), нормостеническому (нормокостному) или гиперстеническому (ширококостному). Чтобы узнать свой тип сложения, можно измерить окружность запястья (ОЗ), а также использовать индекс пропорциональности развития грудной клетки (ИП), который определяется соотношением окружности грудной клетки (у женщин — под грудью, у мужчин — на уровне сосков) и роста.
Например, у женщины ростом 168 см и с окружностью груди 75 см индекс пропорциональности составит:
ИП = 75:168x100% = 45%,
что, вкупе с шириной запястья менее 15 сантиметров, позволяет определить ее телосложение как астеническое. Совершенно очевидно, что такой женщине будет гораздо проще достигнуть ИМТ на нижней границе нормы (19-20), чем ее подруге, которая при том же росте принадлежит к нормостеническому типу. Если же природа наградила женщину крепким сложением и широкой костью, то для нее показателем исключительной стройности может быть и ИМТ на верхней границе нормы (около 24).
Кроме принадлежности к тому или иному типу сложения, на пропорцию между ростом и весом влияет плотность костей и мышц, соотношение мышечной и жировой массы, а также количество воды в теле. Эти параметры невозможно определить с помощью вычислений, однако их следует иметь в виду, выбирая ту или иную цифру в качестве ориентира в стремлении к своему идеальному весу.
Однако цифры цифрами, но, как сказала одна из наших единомышленниц,
«Никакие формулы подсчета идеального веса не могут заменить отражения в зеркале!»
Если после проверки по приведенным выше формулам и непредвзятого изучения своего отражения в зеркале вы, посовещавшись с собой, решили, что надо кое-что «обтесать», приступайте, но помните, что экстремизм к добру не приведет. Необходимо здравомыслие, чувство меры и умение вовремя остановиться.
Вот, на мой взгляд, замечательный образец правильного отношения к своему обновленному облику. После трех месяцев питания по нашей системе и 10-дневного антицеллюлитного курса моя собеседница достигла желаемых параметров (ИМТ = 22) и написала в Интернет-форуме:
«Результатом я довольна, сейчас я себе нравлюсь. Просто я трезво оцениваю свой тип фигуры, свой вес на протяжении всей жизни и свои привычки. Не замахиваюсь на многое. Знаю, что худой никогда не буду, да и не нужно мне это. Муж меня и так любит, более того, точно знаю, что за изгибы. Поэтому самое главное для меня — хорошее здоровье, стройность, нормальный цвет лица и счастливая улыбка. Страшнее всего замахнуться на многое и начать эти бесконечные качели, когда вес гоняется туда-сюда, а вместе с ним и настроение. Это, как правило, отражается и на окружающих, и на самой жизни. А жизнь — она ведь для того, чтобы ЖИТЬ, а не постоянно худеть».
Цель достижима только тогда, когда путь к ней приятен и не связан с насилием над собой. Мне кажутся просто дикими названия Интернет-дневников заядлых «худельщиц», годами гоняющих туда-сюда 2-3 килограмма. «Берем себя в руки и худеем», «Ежовые рукавицы», «Моя воля победит», «Наказание для непослушниц», «Боремся с ленью и соблазнами», «Закроем рот на замок», «Смогу любой ценой!» — неполный, но поистине впечатляющий список человеконенавистнических лозунгов. С такими девизами каши не сваришь. Ну как, простите, можно приказным порядком воздействовать на собственный аппетит, ведь желание поесть — это совершенно естественное чувство. Так организм заявляет о своих потребностях в пище, выражает свое желание жить!
Противостоять чувству реального голода в условиях, когда еда доступна — совершенно бесперспективное и мучительное дело.
Если вы настроены на борьбу и лишения, то это — тупик. Потому что бороться вы будете не с каким-то абстрактным жиром, а с матерью-природой, создавшей человека по своим законам. И не дай вам Бог природу победить, ибо победа в такой борьбе означает гибель человека, то есть ваше собственное физическое уничтожение. Гораздо проще, приятнее и эффективнее с природой дружить (вспомним слова П. Брэгга), вникать в ее логику и использовать ее законы в своих интересах. Есть старая притча о том, кто сильнее — злой ветер или ласковое солнце: как ни свирепствовал ветер, человек только плотнее кутался в тулуп, а солнце своим теплом мгновенно заставило человека раздеться.
Давайте же будем реалистами и возьмем в союзники природу — именно она поможет нам снять жировой тулуп
© Авторы и рецензенты:
редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.
