Как научиться надолго задерживать дыхание?

УПродолжение ниже ⇓
Умение надолго задерживать дыхание всегда может пригодиться. Классический пример – плаванье под водой: вы всегда сможете удивить друзей и свою девушку этим умением. Может оно пригодиться и в критической ситуации, от которой в наше время никто не застрахован, например, при пожаре.

Рекорды задержки дыхания превышают 10 минут, а любой человек без особых проблем способен задержать дыхание на 1,5-2 минуты. Однако после специальных тренировок это время можно существенно увеличить.

Приступая к тренировкам, первым делом заведите себе журнал на бумаге или на компьютере. Фиксируйте свои результаты, тренируйтесь регулярно.

Контролировать время задержки дыхания следует при помощи секундомера. Если секундомера у вас нет, не беда, можно использовать секундомер мобильного телефона или даже часы на компьютере.

Перед тем, как задержать дыхание, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это способствует гипервентиляции легких и накоплению в организме избыточного кислорода, что поможет вам увеличить время задержки дыхания. Этим приемом, кстати, постоянно пользуются профессиональные ныряльщики.

Во время задержки дыхания постарайтесь сохранять покой, избегайте лишних движений, старайтесь ни о чем не думать. Регулярные тренировки быстро приносят результат, так как организм привыкает к постоянной необходимости время от времени подавлять дыхательный рефлекс.

Кроме непосредственного результата, дающего возможность надолго задержать дыхание, тренировки позволят вам всегда дышать глубже и более ровно, что важно для здоровья.