Узнайте лёгкие способы сбросить вес, которые можно перенести на повседневную жизнь.
Безболезненное снижение веса? Если Вы отчаянно пытаетесь выжать себя на тренировках и стараетесь избавиться от Ваших любимых высококалорийных угощений, то это может показаться Вам абсолютно безболезненным.
Все же, употребление более полезной еды и выполнение упражнений требует определенной работы, но, действительно, не требует героических усилий. Произведя всего лишь несколько изменений в стиле жизни, можно со временем сбросить вес.
Эксперты в области снижения веса, и обычные люди, кто уже оценил несколько безболезненных способов снижения веса, и придерживается их, предлагают эти советы. Ниже Вы найдете наилучшие советы, как сбросить вес без особых усилий.
Добавляйте, не вычитайте
Забудьте о диетах, связанных с отказом. Попробуйте добавлять продукты в Ваше меню, вместо его сокращения. Добавьте полезные продукты, которые действительно любите, например, спелые вишни, сочный виноград, хрустящие зимние груши. Положите эти любимые фрукты в кашу на завтрак или обед, добавьте овощи в суп, в блюда из мяса или рыбы, в соусы.
«Добавки реально работают, при этом не делается особых усилий», - говорит квалифицированный диетврач Давид Гротто, лицензированный диетолог, автор книги «101 оптимальный продукт для жизни». Но помните, что нужно следить за общими калориями. И не забывайте добавлять также что-то связанное с физическими нагрузками, будут ли это несколько танцевальных движений перед обедом, вращение обруча, или быстрая прогулка пешком.
Забудьте о тренировках
Если слово «упражнение» вызывает желание творчески избежать этого, избегайте. Возможно, вся хитрость наслаждения тренировками в том, что мы никогда не называем их «тренировками».
«В этом есть доля правды, - говорит Гротто, - однажды, когда Вы начнете претворять в жизнь свой «не называемый тренировками» план, Вы откроете для себя способ получения полезных ощущений, удивляя постовых на дороге, который позволит избежать занятий в спортзале»
Так что сжигайте калории и укрепляйте мышцы путем прогулок по окрестностям, катания на велосипеде, лыжах, делая снеговиков, занимаясь туризмом, моя машину, играя в фрисби, гоняя собаку по двору, или, даже, наслаждаясь восхитительным сексом. В конце концов, выполняя легкое поручение с другим названием…
Ходите пешком, чтобы сбросить вес
«Ходить пешком, когда погода прекрасна – очень простой способ поддержать настроение, - говорит Диана Виржиниас, квалифицированная медсестра из Нью-Йорка. «Я наслаждаюсь временами года», - говорит она, добавляя, что даже когда у нее мало времени, она выходит на улицу на несколько минут. «Даже пять минут прогулки, это пять минут прогулки»
Некуда пойти в Вашем районе? Попробуйте следующие шаги:
- Поменяйте Вашу мощную газонокосилку на ручной вариант.
- Паркуйте Ваш автомобиль на заднем дворе.
- Оставьте здание офиса, и проводите встречи на свежем воздухе.
- Подметайте дорожку метлой или граблями, вместо использования пылесоса.
- Выходите из автобуса на несколько остановок раньше.
- Ходите пешком по аллее магазинов, поднимаясь на все этажи.
- Поднимайтесь по ступенькам всегда, когда имеете возможность.
- Подпишитесь на участие в благотворительном шествии.
- Включите музыку и позвольте сердцу биться в ритм во время мытья полов или когда пылесосите.
Это всё помогает. Если Вы будете гулять дважды в день по 10 минут и попробуете несколько из этих советов, то можете обнаружить, что прилагая незначительные усилия, после 30-минутной тренировки необходимо укорачивать пояс.
Облегчайте еду, которую уже любите
Один из простейших путей сократить вес без чувства отречения – это переключиться на менее калорийный вариант еды, которую Вы страстно желаете. Вкус пиццы также хорош и с обезжиренным сыром, или, если Вы добавляете в низкокалорийное мороженое Ваши любимые топпинги, кто заметит эти ушедшие калории?
«И, когда Вы «отрезаете» жирные калории, следите за повышением содержания волокон», - советует квалифицированный диетолог Элейн Мэги, автор книг «Скажи, что мне есть, если я страдаю от болезни сердца» и «Синергия продуктов питания»
Волокна помогают чувствовать насыщение дольше, поэтому, когда Вы облегчаете любимые блюда Вашей семьи, можете сделать это легко, добавив стакан цельнозерновой муки в тесто для пиццы, или добавив горсть красного болгарского перца в пирог.
Не забывайте также облегчать напитки. Попробуйте переключиться с высококалорийных любимых напитков на диетическую газировку или легкое пиво, или добавьте сельтерской воды в вино.
Ненавидите низкокалорийные напитки? Смешайте напиток, который предпочитаете, с небольшим количеством низкокалорийного напитка, затем повышайте пропорции, пока Ваш вкус не придет в норму. «И не забывайте об употреблении основного напитка – воды», - говорит Мэги.
Польза воды – реальна!
«Выпейте немного воды перед приемом пищи, и вы не будете умирать от голода», - говорит Дэвид Энтони, консультант по информационным технологиям из Атланты. «Употребление стакана воды перед приемом пищи помогает мне видеть, что я ем… Я уже не заглатываю все подряд, когда я не так голоден»
Мэги добавляет, что для маниакальных любителей перекусов, хорошая идея - держать не содержащие калории напитки всегда под рукой, «как способ держать свой рот занятым и уменьшить возможность поедать куски пищи».
Собираетесь на вечеринку? Возьмите низкокалорийный напиток в одну руку и держите. Это не только поможет избежать бездумного опустошения стола, но также снизить темп бесконечного потягивания коктейлей.
«В конце концов, освежая свое тело большим количеством воды, Вы также помогаете себе тренироваться, - говорит Энтони, - Постоянно наполняя себя водой, я могу тренироваться больше и дольше, чем, если бы я не пил воду»
Делите и делите поровну
В сравнении с массивными порциями, подаваемыми во многих американских ресторанах, лучше - голландский ресторан с небольшими тарелками.
«Когда мы едим вне дома, я часто разделяю свою порцию с женой, – говорит Энтони, - все знают, что мы делим десерт, и даже кружку пива. Таким образом, мы не объедаемся, а также мы экономим деньги»
Вы можете делить не только обед в ресторане. Почему бы не разделить конструкцию велосипеда на двоих? Не сократить вдвое затраты на персонального тренера? Может разделить гимнастические занятия?
«Когда Вы пытаетесь есть лучше или делать больше упражнений, Вы можете быть более успешными, если будете делать это с партнером или в группе, - говорит Гротто, - В группе, с партнером, в режиме онлайн или персонально, это действительно помогает»
Двойная мотивация, без удвоения усилий – выгодное дело.
Настройтесь, придайте тонус
Американская ассоциация по изучению заболеваний сердца знает, что мы любим: телевидение. И также они знают, что нам необходимо делать больше упражнений. Почему бы не соединить всё вместе, спрашивают они?
Попробуйте потанцевать под любимую музыку, когда настроитесь на любимое музыкальное шоу, или сделайте антистрессовые упражнения, когда нелюбимый спортсмен появляется перед камерой.
Настраивайтесь во время тренировок на велотренажере, ходьбы по беговой дорожке, или выполняя небольшую силовую тренировку, делая вращательные движения с баночками Вашего любимого газированного напитка в качестве грузов. Или проделайте настоящий трюк: вставьте диск с силовыми упражнениями в DVD-проигрыватель и получите мотивацию с экрана.
Не важно, что конкретно Вы делаете, главное, как долго Вы активны. Стремитесь, как минимум, заниматься 15 минут, по словам ассоциации. Но кто знает? Если Вы действительно обеспокоены, Вы должны продолжать преодолевать трудности.
Размер имеет значение
Есть меньше без ощущения лишения, так же важно, как важны и сами продукты.
Это потому, что когда маленькая порция подается на большой тарелке, у Вас появляется необходимость просить больше, меньшая по размеру тарелка дает визуальный сигнал, что Вы уже имеете больше.
«Люди следуют физическим сигналам, когда они едят, - говорит Гротто, - Мы знаем, что нам достаточно, если видим дно тарелки или чашки. Маленькая тарелка, полная еды, создает чувство удовлетворения сильнее, чем большая тарелка с определенным количеством еды на ней»
И не забывайте о меньших по размеру чашках, кружках и ложках. Например, попробуйте насладиться чашкой мороженого с детской ложкой. Это не только продлит удовольствие, но даст возможность Вашему телу понять, что за еду Вы употребляете.
Вовлекайтесь или, по крайней мере, ешьте за столом
Когда Ваши попытки снизить вес становятся скучными или приводят к сосредоточению на самом себе, займитесь чем-нибудь еще. «Я ем больше, когда нечем заняться, - говорит Виржиниас, - особенно, когда я ем перед телевизором».
Поэтому сделайте перерыв от затягивающего просмотра программ и займитесь делами, не связанными с едой.
Для некоторых, это может быть занятие местными политическими делами, открытие для себя йоги, или наслаждение рисованием. Или, может быть, Вы захотите помочь ребенку с научным проектом, отремонтировать спальню, взять уроки. Смысл: живите жизнью, несвязанной со снижением веса.
Уже достаточно заняты? Тогда, по крайней мере, ешьте за столом. «Телевидение отвлекает, и я не достаточно ощущаю еду, - говорит Виржиниас, - Когда я ем за столом, я более осознаю, что я ем».
Потеряйте сегодня, поддерживайте завтра
В заключение, будьте терпеливы. Если процесс улучшения этих качеств, все же, не абсолютно безболезненный, может помочь осознание того, что поддержание веса на одном уровне, как правило, дается легче со временем.
Результат исследования, опубликованный в «Исследовании причин ожирения», заключается в том, что люди, снизившие вес, по крайней мере, на 13 кг, и поддерживающие вес на этом уровне, по крайней мере, два года, прилагали меньше усилий с течением времени.
Таким образом, если Вы страстно желаете добиться результатов успешных «лузеров» - повысить уверенность в себе, поднять настроение, улучшить здоровье – проявляйте терпение. Вы можете найти свой путь приятного (и почти безболезненного) успешного снижения веса.
Бонусные способы сбросить вес
Если десяти советов по безболезненному снижению веса (или его поддержанию) не достаточно, как насчет испытания следующих идей?
- Ешьте в одно и то же время каждый день (включая перекусы). Несомненно, Вы не сможете делать это все время, но многие люди находят, что знание ожидаемого времени следующего приема пищи или перекуса, уменьшает возможность жить на подножном корму. Наше тело воспринимает ритмы, от времен года до коротких периодов, так почему бы не дать ему то, что оно желает?
- Готовьте одно блюдо для всех. Вместо приготовления чего-либо высококалорийного для семьи и низкокалорийного для себя, сделайте что-нибудь полезное для всех. Снижение веса и его поддержание дается легче, если есть одну еду со всеми, так Вы не будете соблазняться попробовать что-нибудь калорийное.
- Помните, что все мелочи суммируются. Поэтому съедайте немного фруктов здесь, немного овощей там, продолжайте десятиминутные прогулки между встречами. Снижение веса – это путешествие, направленное к Вашим желаниям, поэтому найдите то, что работает на Вас, и делайте это!
