Лёгкие способы бросить пить – быстрые, лучшие и эффективные методы

Преодоление алкогольной зависимости долгий и тряский (в прямом и переносном смысле) путь.

Иногда это кажется просто невозможным. Но на самом деле это не так. Если вы готовы отказаться от алкоголя и хотите получить поддержку, в которой вы так нуждаетесь, как бы сильна ни была ваша зависимость и каким бы беспомощным вы себя не ощущали, выздоровление вполне реально. Не ждите, пока вы окажетесь на самом дне, сделайте шаг прямо сейчас.

Эта статья о том, как:

• Принять твердое решение бросить пить
• Поставить цели и подготовиться
• Безопасно выйти из запоя
• Найти новый смысл в жизни
• Справиться с тягой
• Обратиться за помощью и поддержкой
• Начать лечение

Шаг 1. Примите решение бросить пить

Пьющие люди, как правило, долго идут к такому решению. Оно не принимается в одночасье и выздоровление - это многоступенчатый процесс. На начальной стадии серьезным препятствием является отрицание того факта, что вам необходимо бросить пить. Даже признавая эту проблему, многие медлят, не желая расставаться с привычкой. Необходимо осознавать собственную нерешительность. Просчитайте стоимость и выгоду того или иного выбора, возможно это поможет вам преодолеть сомнения.

Сколько стоит пьянство

Составьте таблицу и взвесьте стоимость и преимущества вашего образа жизни и стоимость и преимущества жизни без алкоголя.

Как бросить пить – Шаг 2: поставьте цель и приготовьтесь к переменам

Как только вы приняли решение бросить пить, следующий шаг - постановка конкретных целей. Старайтесь формулировать цели точно, ясно, реалистично.

• Вы совсем намерены бросить пить или хотите только ограничить себя? Если ваша цель - ограничить выпивку, решите- в какие дни и сколько вы позволите себе выпить. Постарайтесь не пить хотя бы по два дня в неделю.
• Когда вы решили бросить пить? Завтра? Через неделю? Через месяц или полгода? Если уж вы решили бросить пить, определите точно, с какого момента.

После принятия решения бросить пить вообще или сократить выпивку, запишите для себя несколько идей, каким образом вы можете это сделать. Например:

• Не поддаваться соблазну. Убрать алкоголь, рюмки и все остальное, что может напоминать о выпивке, из дома и офиса.
• Объявить о своем намерении: семье, друзьям, коллегам. Если они выпивают, попросите их не делать этого в вашем присутствии.
• Проявить твердость. Не допускайте выпивок дома и избегайте мероприятий, где предусмотрены алкогольные напитки.
• Избегать негативного влияния. Прекратите отношения с теми, кто вас не поддерживает.
• Учиться на своих ошибках. Анализируйте предыдущие попытки. Что срабатывало? Что нет? Как можно избежать ошибок в очередной раз?

Можно ли ограничить выпивки или необходимо прекратить пить вообще?

Ответ на этот вопрос зависит от того, насколько глубока ваша проблема.

Если вы алкоголик, т.е. неспособны контролировать свои выпивки, лучше полностью прекратить пить. Но если вы к этому шагу не готовы или у вас нет глубокой алкогольной зависимости, и вы только хотите ограничить себя по личным причинам или причинам здоровья, возможно, вам помогут несколько советов:

• Поставьте перед собой цель. Определите количество алкоголя, которое вы можете себе позволить. Позвольте себе не более одной рюмки в день, если вы женщина, и не более двух, если вы мужчина. Запишите свою цель. Повесьте листок на видном месте (на холодильнике или зеркале в ванной).
• Ведите дневник. Ведение дневника может быть стимулом в достижении поставленной цели. Например, в течение недели записывайте в него каждый случай выпивки. Постарайтесь вести дневник регулярно в течение трех или четырех недель. Возможно, вас поразит, насколько далеки друг от друга ваша цель и количество выпитого?
• Никакого алкоголя дома. Постарайтесь не держать алкоголь дома, не создавайте себе соблазна и не поддавайтесь соблазнам вокруг.
• Пейте медленно. Если пьете, пейте медленными глотками и не больше одной рюмки в час. После принятия рюмки алкоголя пейте воду, сок. Не пейте на голодный желудок! Хорошо закусывайте.
• Сделайте перерыв. Постарайтесь не пить хотя бы один день. Затем попробуйте продержаться неделю. Следите за своим физическим и умственным самочувствием в эти дни. Как только хорошее самочувствие восстановится, возможно, тогда вам легче будет принять решение бросить пить совсем.

Как бросить пить – Шаг 3: безопасный выход из запоя

Некоторым по силам бросить пить самостоятельно, другим необходима медицинская помощь и наблюдение. Это зависит от того, насколько глубока проблема, как много и как долго человек пьет.

Выход из запоя

Если запои тяжелые и частые, организм привыкает к алкоголю и страдает от похмельного синдрома. Симптомы похмельного синдрома по нарастанию степени тяжести - от легких к более тяжелым:

Похмельный синдром, как правило, начинается через несколько часов после опьянения, достигает своего пика через один-два дня и проходит примерно на пятый день. В некоторых случаях похмельный синдром не просто неприятен, но может быть и опасен для жизни.

Вышеперечисленные симптомы могут быть признаком жестокого абстинентного синдрома - белой горячки. В этом состоянии мозг может плохо контролировать кровообращение и дыхание, человеку требуется немедленная госпитализация.

Необходим ли вам курс лечения от алкоголизма?

Курс лечения необходим в случае глубокой алкогольной зависимости. Курс можно пройти амбулаторно, либо в специальном лечебном учреждении. Как лучше, вам посоветует врач.

Шаг 4: найдите новый смысл в жизни

Отрезвление - первый важный шаг, но это только начало. Лечение и реабилитация - это начало пути к выздоровлению, чтобы надолго сохранить трезвый образ жизни, нужно наполнить жизнь новым смыслом, где нет места алкоголю.

5 шагов к трезвому образу жизни

• Заботьтесь о себе. Чтобы противостоять жесткой тяге выпить, справиться с перепадами настроения, сосредоточьтесь на правильном питании и хорошем сне. Займитесь спортом, он высвободит эндорфины, снизит стресс, повысит эмоциональную устойчивость.
• Создайте себе поддержку. Постарайтесь окружить себя людьми, которым вы не безразличны и кто сможет вас поддержать. Чем больше вы вложите в создание новых отношений и связей, тем больше вы будете дорожить вашим кругом, это будет хорошим мотивом удержаться на дороге к выздоровлению.
• Пробуйте новые виды деятельности и развивайте свои интересы. Найдите для себя хобби, займитесь волонтерской деятельностью, тем, что придаст вашей жизни новый смысл и породит новые цели. Чем больше вы будете заняты тем, что приносит вам удовольствие и радость, тем все слабее будет потребность в алкоголе.
• Продолжайте лечение. Ваше лечение будет гораздо эффективнее, если вы станете участником группы анонимных алкоголиков, будете продолжать амбулаторное лечение.
• Справляйтесь со стрессом здоровыми способами. Прием алкоголя - это ошибочный путь борьбы с ним. Найдите более здоровые способы контролировать воздействие стресса, например, спорт, медитация, дыхательная гимнастика, релаксация.

Как бросить пить – Шаг 5: умейте противостоять тяге

Первые шесть месяцев после того, как вы бросите пить, тяга к алкоголю будет очень сильной. Хорошее лечение подготовит вас к этим трудностям, поможет развить новые качества, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями и противостоять тяге и давлению ваших приятелей - любителей выпить.

Как избежать срывов

• Избегайте ситуаций и людей, провоцирующих вас на возобновление принятия алкоголя. Возможно, вам придется пережить существенные перемены в общественной жизни: найти новые занятия с вашими пьющими друзьями, которые отвлекали бы от алкоголя, или прекратить общение с ними вовсе.
• Научитесь говорить "нет". Научитесь говорить «нет» в ситуации, когда вам предложат выпить, а такие ситуации неизбежно будут.

Контролируйте тягу к выпивке.

В противостоянии тяге может быть полезной следующая тактика:

• Поговорите с тем, кому вы доверяете: с близкими, друзьями, спонсором; не скрывайте своей проблемы.
• Переключайте свое внимание, пока приступ тяги не пройдет. Отвлекайте себя, как можете, пока тяга не утихнет. Займитесь какой-либо работой, пойдите на прогулку, послушайте музыку, возьмитесь за новое дело.
• Чаще напоминайте себе, ради чего вы бросили пить. Как правило, в таких ситуациях люди думают об удовольствиях от алкоголя, а не о его негативных последствиях. Почаще напоминайте себе, насколько плохо вам было, когда вы выходили из запоя.
• Примите свое желание и "переболейте им" вместо того, чтобы бороться. Такая тактика носит название “urge surfing.” Подумайте о своей тяге, как о волне, которая достигнет своего пика, а затем ослабеет и постепенно рассеется. Вы убедитесь, что так тягу гораздо легче преодолеть, нежели чем сопротивляться ей или пытаться ее игнорировать.

Три основных стадии преодоления тяги:

• Проанализируйте, как вы справляетесь с тягой. Сядьте удобнее в кресло, ноги на полу, руки в удобном положении. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Обратите внимание, в какой части тела это желание сильнее всего и что вы ощущаете. Например: «Я ощущаю тягу во рту, носу и желудке».
• Запомните, что вы чувствуете: онемение, холод, жар, щекотание. Напряжены или расслаблены ваши мышцы? Опишите себе все, что вы ощущаете. «В горле пересохло. Губы напряжены. Частые непроизвольные глотательные движения. Я чувствую даже запах выпивки».
• Продолжайте вслушиваться в свое тело и анализируйте свои ощущения. Заметьте, как желание усиливается и ослабевает. Многие утверждают, что через несколько минут такой концентрации внимания оно пропадает. Цель же этого упражнения не в том, чтобы избавиться от тяги, а в том, чтобы испытать ее по-иному. Такие тренировки помогут вам лучше осознать тягу и научиться "переживать" ее до ее естественного исчезновения.

Шаг 6: найдите поддержку

Выберете ли вы путь реабилитации, программу самопомощи, медицинскую и психологическую терапию или самолечение, в любом случае поддержка необходима. Не пытайтесь преодолеть свою проблему в одиночку. Вам будет гораздо легче и выздоровление наступит быстрее, если рядом будут люди, готовые вас поддержать, утешить и помочь.

Это могут быть близкие, друзья, либо те, кто тоже борется с проблемой алкоголизма.

• Положитесь на семью и друзей. Ваши близкие больше других заинтересованы в вашем выздоровлении, а их помощь бесценна. Если вы не решаетесь обратиться за помощью к своим близким, потому что неоднократно их подводили, подумайте о семейной терапии.
• Создайте сеть трезвенников. Если ваша прошлая социальная жизнь вращалась, в основном, вокруг алкоголя, придется наладить новые социальные связи. Наличие друзей трезвенников - одно из непременных условий скорейшего выздоровления. Запишитесь на курсы, ходите в церковь, вступите в какое-либо общество, посещайте интересные мероприятия.
• Подумайте о доме трезвенников. Именно там вы можете найти дружескую атмосферу и поддержку, необходимую на период выздоровления от алкогольной зависимости. Это неплохая альтернатива, если у вас нет постоянного дома или окружающая среда неблагоприятна.
• Приоритет встречам. Вступите в группу лечащихся от алкоголизма и регулярно посещайте встречи. Ничто так не способствует выздоровлению, как опыт, общение и поддержка людей, понимающих лучше других, через что вы прошли.

Как бросить пить – Шаг 7: лечебные программы

Используйте новейшие методы и программы лечения алкогольной зависимости. Рассматривая и взвешивая все возможные варианты, не забывайте о том, что:

• Не существует чудодейственного средства или способа, одинаково хорошего для всех. Все люди разные, поэтому важно найти программу, подходящую именно вам. Каждая программа борьбы с алкогольной зависимостью должна носить индивидуальный характер и быть адаптирована к вашей ситуации.
• Лечение должно быть шире проблем алкогольной зависимости. Пьянство затрагивает всю вашу жизнь, включая взаимоотношения, карьеру, здоровье, психологическое состояние. Две составляющих успешного лечения: понимание, насколько проблемы алкоголя повлияли на вашу жизнь и умение выстроить новый образ жизни.
• Найдите лечение для каждой медицинской или психологической проблемы. Спутники алкогольной зависимости - интеллектуальные и психологические расстройства: депрессия, тревожность, расстройство внимания, эмоциональная неустойчивость. Во многих случаях употребление алкоголя есть не что иное, как далеко не лучшая попытка справиться со стрессом или проблемами. И лечение должно быть комплексным, направленным на решение всех проблем.
• Ответственность и упорство - ключ к успеху. Выздоровление от алкогольной зависимости длительный процесс. Чем дольше и тяжелее запои, тем более интенсивное лечение необходимо. Независимо от длительности периода лечения, принципиальное значение имеет последующее наблюдение.

Не всем требуется медикаментозное лечение или реабилитация. Это зависит от вашего возраста, длительности употребления алкоголя и других медицинских и психологических показаний. Кроме врачебной и психологической помощи кому-то может быть достаточно помощи социальных служб, церкви.

Будьте готовы к рецидивам.

Как и в любом процессе выздоровления, при лечении алкогольной зависимости могут наблюдаться рецидивы. Это не означает, что лечение неудачно, а вы не достигнете своей цели. Каждый рецидив - это урок, усвойте его, укрепитесь в своем решении о трезвом образе жизни и вы будете менее подвержены новым срывам.

Что делать в случае срыва:

• Избавьтесь от алкоголя и держитесь подальше от среды, которая привела вас к срыву.
• Напомните себе, что за одной рюмкой не обязательно должны последовать другие.
• Не позволяйте чувству вины или стыда столкнуть вас с правильной дороги.
• Сразу же обратитесь за поддержкой к тем, кто может вам помочь - к врачу, другу, социальному работнику.

Следующие шаги...

Найдите группу поддержки. Вступите в группу поддержки лечащихся от алкоголизма, где вы можете получить неоценимую помощь. Многие прибегают к помощи спонсоров - излечившихся бывших алкоголиков, которые по своему опыту знают, когда и какую именно помощь вам необходимо оказать.

Выберите правильно программу. Из множества существующих программ лечения подберите подходящую именно вам. Действенные программы направлены не только на лечение алкогольной зависимости, но и на весь комплекс проблем, который стал причиной вашей болезни.