Красивая спина девушки за 21 минуту

Избавьтесь от некрасивого жира на спине благодаря этому интенсивному плану пилатеса – все, что нужно – немного сопротивления.

Что понадобится: мат и эспандер.

Содержание статьи:

1. Видео – упражнения для красивой спины
2. Упражнение 1
3. Упражнение 2
4. Упражнение 3
5. Упражнение 4
6. Упражнение 5

Видео – упражнения для красивой спины

Упражнение 1

Растягивание ремней

Цели: плечи, спина

• Лягте на мат лицом вниз, сведите ноги вместе, положите эспандер под туловище, держа концы в руках, руки под плечами, локти по бокам.
• Поднимите грудь с мата и разведите руки в стороны до уровня плеч, не поднимая плечи.
• Тяните эспандер обеими руками, сводя вместе лопатки; отпустите.
• Опустите грудь на пол и повторите.
• Сделайте 8 повторов.

Упражнение 2

Растягивание груди в положении стоя

Цели: плечи, трицепсы, спина

• Встаньте на середину эспандера, ноги вместе, концы эспандера в руках, руки по бокам.
• Отведите руки назад; удерживая положение, посмотрите налево, затем направо.
• Верните руки в исходное положение; сделайте 10 повторов.

Упражнение 3

Выпрямление рук

Цели: плечи, спина

• Лягте лицом вниз на мат, сведите ноги вместе, положите эспандер под грудь, держа концы в руках, руки лежат по бокам.
• Поднимите грудь и вытяните руки вперед до уровня плеч, не поднимая плечи.
• Держите на 1 счет.

Упражнение 4

Подъем плеча и наклон

Цели: плечи, спина, косые мышцы

• Встаньте на середину эспандера, ноги вместе, концы эспандера в руках.
• Отведите левую руку в сторону и поднимите над головой, вытягивая руку и сгибая тело вправо.
• Держите на пару вдохов; опустите.
• Сделайте 10 повторов; поменяйте руки и повторите.

Упражнение 5

Выпад фехтовальщика

Цели: плечи, трицепсы, спина, перс, ягодицы, ноги

• Встаньте левой ногой на середину эспандера, держите концы в руках, руки по бокам.
• Разведите носки на 45 градусов и сделайте выпад назад правой ногой; держите заднюю ногу прямо, сгибая левое колено.
• Медленно поднимите обе руки, вытягивая их по бокам.
• Опустите руки.
• Сделайте 10 повторов; поменяйте ноги и повторите.