Пользовательский поиск

Красивая спина девушки за 21 минуту

Избавьтесь от некрасивого жира на спине благодаря этому интенсивному плану пилатеса – все, что нужно – немного сопротивления.

Продолжение ниже

Лечение болей в спине – все методы

Для лечения боли в спине, помимо хирургии и медикаментов, вы можете выбрать и альтернативные методы лечения, такие как массаж и мануальная терапия, акупунктура ...

Читать дальше...

всё на эту тему


Что понадобится: мат и эспандер.

Содержание статьи:

  1. Видео – упражнения для красивой спины
  2. Упражнение 1
  3. Упражнение 2
  4. Упражнение 3
  5. Упражнение 4
  6. Упражнение 5

Видео – упражнения для красивой спины

Упражнение 1

Растягивание ремней

Цели: плечи, спина

  • Лягте на мат лицом вниз, сведите ноги вместе, положите эспандер под туловище, держа концы в руках, руки под плечами, локти по бокам.
  • Поднимите грудь с мата и разведите руки в стороны до уровня плеч, не поднимая плечи.
  • Тяните эспандер обеими руками, сводя вместе лопатки; отпустите.
  • Опустите грудь на пол и повторите.
  • Сделайте 8 повторов.

Упражнение 2

Растягивание груди в положении стоя

Цели: плечи, трицепсы, спина

  • Встаньте на середину эспандера, ноги вместе, концы эспандера в руках, руки по бокам.
  • Отведите руки назад; удерживая положение, посмотрите налево, затем направо.
  • Верните руки в исходное положение; сделайте 10 повторов.

Упражнение 3

Выпрямление рук

Цели: плечи, спина

  • Лягте лицом вниз на мат, сведите ноги вместе, положите эспандер под грудь, держа концы в руках, руки лежат по бокам.
  • Поднимите грудь и вытяните руки вперед до уровня плеч, не поднимая плечи.
  • Держите на 1 счет.

Упражнение 4

Подъем плеча и наклон

Цели: плечи, спина, косые мышцы

  • Встаньте на середину эспандера, ноги вместе, концы эспандера в руках.
  • Отведите левую руку в сторону и поднимите над головой, вытягивая руку и сгибая тело вправо.
  • Держите на пару вдохов; опустите.
  • Сделайте 10 повторов; поменяйте руки и повторите.

Упражнение 5

Выпад фехтовальщика

Цели: плечи, трицепсы, спина, перс, ягодицы, ноги

  • Встаньте левой ногой на середину эспандера, держите концы в руках, руки по бокам.
  • Разведите носки на 45 градусов и сделайте выпад назад правой ногой; держите заднюю ногу прямо, сгибая левое колено.
  • Медленно поднимите обе руки, вытягивая их по бокам.
  • Опустите руки.
  • Сделайте 10 повторов; поменяйте ноги и повторите.



© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.


 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 

nazdor.ru
На здоровье!
Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проектеКарта сайта β На здоровье! © 2008—2015
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".