Пользовательский поиск

Комплекс эффективных упражнений для быстрого похудения бёдер

Каждая женщина беспокоится о том, как добиться похудения бедер. Объединение с разумной диетой этих популярных во все времена упражнений поможет избавиться от жира на бедрах и добиться похудения в этой проблемной зоне.

Продолжение ниже

Упражнения для похудения бёдер, ягодиц и ног

... этих упражнений, следует прекратить процедуру и обратиться к врачу. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой программы по похудению бедер. Вам придется снизить вес всего тела, если вы хотите похудеть в бедрах . Увеличение веса всегда связано с накоплением жира на различных участках тела. У некоторых людей жир преимущественно накапливается ...

Читать дальше...

всё на эту тему


Содержание статьи:

  1. Видео про похудение бедер
  2. Приседания для похудения бёдер
  3. Плие с приседанием
  4. Приседания у стены с фитболом
  5. Статичные приседания у стены
  6. Кардиотренировки для похудения бёдер

Видео про похудение бедер

Приседания для похудения бёдер

(передняя поверхность бедра, ягодицы и подколенные сухожилия)

  • Встаньте, раздвинув ноги и скрестив руки на груди. Держите спину прямо.
  • Согните колени, присядьте, чтобы бедра были параллельны полу.
  • Вернитесь в положение стоя, напрягаясь от пяток.
  • Повторите столько раз, сколько сможете. Сконцентрируйтесь на том, чтобы вся нагрузка приходилась на бедра.

* Упражнение можно усложнить, держа в каждую руку по гантели по бокам бедер, выполняя приседания.

Плие с приседанием

(внутренняя поверхность бедра)

  • Встаньте так, чтобы пятки были на ширине бедер, слегка больше. Пальцы ног и колени должны быть слегка вывернуты наружу. Держите спину прямо.
  • Согните колени в приседании, не вращая таз или спину. Напрягите мышцы живота.
  • Медленно вернитесь в положение стоя.
  • Повторите столько раз, сколько сможете. Сконцентрируйтесь на том, чтобы вся нагрузка приходилась на бедра.

*Упражнение можно усложнить, взяв в каждую руку по гантели и положив их на верхнюю часть бедра, или можно просто держать вес впереди себя, выполняя плие.

Приседания у стены с фитболом

(бедра, ягодицы и туловище)

  1. Встаньте спиной прямо к стене. Положите фитбол между поясницей и стеной. Поставьте стопы на ширине плеч. Вес должен приходиться на пятки, как будто вы собираетесь сесть на стул.
  2. Согните колени в приседании, напрягая мышцы туловища, пока бедра не будут параллельны полу.
  3. Надавите спиной на мяч, выпрямляя ноги и возвращаясь в положение стоя.
  4. Повторите столько раз, сколько сможете. Сконцентрируйтесь на том, чтобы вся нагрузка приходилась на бедра.

* Упражнение можно усложнить, уменьшая давление против мяча.

Упражнения для похудения бедер

Статичные приседания у стены

(упражнение для всего бедра)

  • Стоя с ногами на ширине плеч, прижмитесь спиной к стене. Вес должен приходиться на пятки, как будто вы собираетесь сесть на стул.
  • Согните колени в приседании, напрягая мышцы туловища, пока бедра не будут параллельны полу.
  • Постарайтесь удерживать нужное положение как можно дольше, нацеливаясь на 1 минуту. Отдохните, затем повторите.

* Упражнение можно усложнить, продолжая увеличивать время нахождения в положении приседания.

Кардиотренировки для похудения бёдер

Кардиотренировки важны для уменьшения жировой прослойки посредством сжигания калорий. Занятия кариотренировками с участием бедер увеличат результаты. Среди некоторых упражнений, вовлекающих бедра:

  • Прыжки со скакалкой
  • Плавание (особенно, без использования движений руками)
  • Быстрая ходьба
  • Велосипед (попробуйте стоять вместо того, чтобы сидеть на сидении)
  • Бег

Благодаря этим 5 упражнениям ваши бедра больше не будут проблемной зоной!




© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.


 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 

nazdor.ru
На здоровье!
Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проектеКарта сайта β На здоровье! © 2008—2015
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".