Пользовательский поиск

Эффективные упражнения для похудения: калории сжигаются за час

Активность является важной частью любой программы похудения или поддержания веса. Во время активности ваш организм использует больше энергии (калорий). Похудение означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Продолжение ниже

Дыхательные упражнения и гимнастика для похудения

... запасы. Но это происходит только при выполнении энергичных аэробных упражнений, на выполнение которых затрачивается энергия, благодаря чему ... ... способность глубоко дышать. Данная методика называется Дыхательное похудение (Oxycise), и это новейшая программа по снижению веса, увлекшая всю ...

Читать дальше...

всё на эту тему


Так как 3 500 калорий равны примерно 1 фунту (0,45кг) жира, то вам нужно сжигать 3 500 калорий, больше чем потребляете, чтобы сбросить 1 фунт. Поэтому, если бы вы убирали 500 калорий со своего пищевого рациона каждый день, то вы бы теряли примерно 1 фунт в неделю (500 калорий за 7 дней составляет 3 500 калорий). Тем не менее, из-за изменений, возникающих в организме со временем, возможно, потребуется дальнейшее снижение калорий, чтобы продолжить похудение.

Диета обладает более сильным эффектом похудения по сравнению с физическими упражнениями. Тем не менее, физические упражнения, включающие нагрузку, обладают сильным эффектом при предотвращении набора веса и управлении похудением.

Для большинства здоровых взрослых людей Министерство Здравоохранения и Социального Обеспечения (США) рекомендует такие упражнения:

  • Аэробная нагрузка. Потратьте, по крайней мере, 150мин в неделю на умеренную аэробную нагрузку или 75 минут - на интенсивную. Тем не менее, чтобы эффективно снижать и поддерживать вес, некоторым людям может потребоваться до трехсот минут умеренной физической нагрузки в неделю. Также вы можете сочетать умеренные и интенсивные упражнения. Методические рекомендации предполагают, что вы распределите эти упражнения по всей неделе, а занятия по продолжительности должны быть, по крайней мере, 10 минут.
  • Силовые упражнения. Выполняйте силовые упражнения минимум два раза в неделю. В методических рекомендациях не указывается определенное время на каждое силовое упражнение.

Умеренные занятия аэробикой включают такие упражнения как быстрая ходьба, плавание и стрижка газона.

Интенсивные занятия аэробикой включают такие упражнения как бег и аэробные танцы. Силовые упражнения могут включать использование тренажеров или таких упражнений как скалолазание и тяжелое огородничество.

Общей целью является стремление к 30 минутам физических упражнений каждый день. Данная таблица показывает примерное количество калорий, сжигаемых во время выполнения разнообразных упражнений в течение часа. Удельный расход калорий широко варьируется в зависимости от упражнения, интенсивности и индивидуальной ситуации.

Упражнение (продолжительность 1 час)

Вес человека и количество сожженных калорий


160

фунтов (73 килограмма)

200

фунтов (91 килограмм)

240

фунтов (190 килограммов)

Аэробика, высокий уровень воздействия

533

664

796

Аэробика, низкий уровень воздействия

365

455

545

Водная аэробика

402

501

600

Пеший туризм

511

637

763

Баскетбол

584

728

872

Езда на велосипеде меньше 10 км/ч

292

364

436

Боулинг

219

273

327

Гребля на каноэ

256

319

382

Танцы

219

273

327

Футбол

584

728

872

Гольф

314

391

469

Пешие прогулки

438

546

654

Катание на коньках

511

637

763

Бадминтон

511

637

763

Тренировки с отягощениями

365

455

545

Катание на роликах

548

683

818

Прыжки со скакалкой

861

1 074

1 286

Гребля

438

546

654

Бег, 5 км/ч

606

755

905

Бег, 8 км/ч

861

1 074

1 286

Катание на лыжах по пересеченной местности

496

619

741

Катание на лыжах по скоростному спуску

314

391

469

Водные лыжи

438

546

654

Софтбол и бейсбол

365

455

545

Лестничный тренажер

657

819

981

Плавание

423

528

632

Тайквандо

752

937

1 123

Тайцзы

219

273

327

Теннис

584

728

872

Волейбол

292

364

436

Ходьба, 2 км/ч

204

255

305

Ходьба, 3,5 км/ч

314

391

469




© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.


 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 

nazdor.ru
На здоровье!
Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проектеКарта сайта β На здоровье! © 2008—2015
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".