Если вы хотите использовать
упражнения для похудения ног, воспользуйтесь преимуществами тренажера для жима ногами.
Тренажер для жима ногами обеспечивает те же благоприятные эффекты, которые вы получаете от приседаний, но без физического воздействия на нижнюю часть вашего туловища. Объедините свои
тренировки с упражнениями с фитболом и пробежками на короткие дистанции. Такие
упражнения для
похудения ног заставят вас сфокусироваться непосредственно на вашей цели.
Сгибание ног с фитболом
Сгибание ног с фитболом в первую очередь фокусируется на бедрах, в то же время работают и нижние части ног. Сфокусируйтесь на подколенных сухожилиях во время упражнения для максимизации результатов вашей тренировки. Лягте на спину, положив ноги на фитбол. Держите колени согнутыми, руки должны лежать возле бедер. Используя подколенные сухожилия, поднимите бедра с пола. Катите мяч, пока бедра не лягут снова на пол. Повторите упражнение. Чтобы упражнение стало более интенсивным, выполняйте его с одной согнутой ногой, а не с двумя.
Жим ногами
Начните упражнение, не добавляя вес на тренажер для жима ногами. Постепенно увеличивайте вес, по мере того, как ноги будут становиться сильнее. Сядьте и широко разведите ноги, чтобы разработать ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Для работы над икрами используйте меньшее расстояние. Ослабьте предохранительные скобы тренажера. Опустите жим ногами, контролируя его, пока колени не согнуться до угла в 90 градусов или не достигнут удобного уровня. Надавите на жим ногами, чтобы вернуться к начальному положению, и повторите. Хотя жим ногами аналогичен приседанию, он оказывает меньшее влияние на спину и колени. Предохранительные скобы предотвращают падение веса. Для полной разработки ног введите жим ногами в свою обычную фитнес-практику.
Бег на возвышенность
Бег на короткую дистанцию сжигает жир и приводит в тонус ноги одновременно. Добавьте уклон, такой, как холм, чтобы создать более сильную и эффективную нагрузку. Пробегитесь до ближайшего уклона и взбегайте наверх как можно скорее. Сойдите с холма. Взбегите снова на возвышенность после того, как дойдете до подножия. Интервальная тренировка – одно из наилучших упражнений для сердечнососудистой системы. Если вы правильно выполняете интервальную тренировку, это также развивает нижнюю часть вашего туловища.
