Пользовательский поиск

Упражнения для укрепления мышц

Чтобы получить прилив адреналина Вы должны укреплять кости, суставы и мышцы - таким образом, тело будет в постоянном движении и хорошей форме в течение длительного времени.

Продолжение ниже

Дыхательные упражнения и гимнастика для похудения

Сокращение мышц при физической нагрузке мобилизует жировые запасы. Но это происходит только при выполнении энергичных аэробных упражнений, на выполнение которых затрачивается энергия, благодаря чему жир превращается в топливо. Представьте себе, фитнес -программы,...

Читать дальше...

всё на эту тему


Деятельность, укрепляющая мышцы, подразумевает наличие работы мышц или сопротивление силе или какому-либо весу. Такие упражнения как отжимания, приседания, выпады, поднятие тяжестей, работа с гирями, перетягивание каната и гимнастика хорошо помогают в этом.

Деятельность, укрепляющая кости помогает им расти и становиться сильнее через воздействие или силу напряжения, которая вызывает рост костей и делает их прочнее. Бег, быстрая ходьба, теннис, баскетбол и волейбол хорошо подходят для костей, также как и прыжки. Упражнения для укрепления костей также могут помочь укрепить мышцы.

Нет необходимости постоянно ходить в тренажерный зал, чтобы сделать кости и мышцы сильнее. Планируемые упражнения (с использованием весов, гирь) и такая деятельность, как работа в саду и копание лопатой, тоже работает.

Попробуйте и выберите работу и упражнения которые работают с основными группами мышц тела, ног, бёдер, спины, груди, живота, плеч и рук. Упражнения для каждой мышцы должны быть повторены от 8 до 12 раз за сеанс. Как и со всеми упражнениями, если вы не были активны ранее, начинайте медленно и постепенно увеличивайте нагрузку.

Многие мероприятия, которые укрепляют мышцы, укрепляют и кости тоже. Взрослые должны участвовать в этих видах деятельности не реже одного раза в неделю. Дети должны заниматься разнообразными физическими упражнениями, которые также укрепляют мышцы и кости, по крайней мере, три раза в неделю.




© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.


 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 

nazdor.ru
На здоровье!
Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проектеКарта сайта β На здоровье! © 2008—2015
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".