Чтобы получить прилив адреналина Вы должны укреплять кости, суставы и мышцы - таким образом, тело будет в постоянном движении и хорошей форме в течение длительного времени.
Деятельность, укрепляющая мышцы, подразумевает наличие работы мышц или сопротивление силе или какому-либо весу. Такие упражнения как отжимания, приседания, выпады, поднятие тяжестей, работа с гирями, перетягивание каната и гимнастика хорошо помогают в этом.
Деятельность, укрепляющая кости помогает им расти и становиться сильнее через воздействие или силу напряжения, которая вызывает рост костей и делает их прочнее. Бег, быстрая ходьба, теннис, баскетбол и волейбол хорошо подходят для костей, также как и прыжки. Упражнения для укрепления костей также могут помочь укрепить мышцы.
Нет необходимости постоянно ходить в тренажерный зал, чтобы сделать кости и мышцы сильнее. Планируемые упражнения (с использованием весов, гирь) и такая деятельность, как работа в саду и копание лопатой, тоже работает.
Попробуйте и выберите работу и упражнения которые работают с основными группами мышц тела, ног, бёдер, спины, груди, живота, плеч и рук. Упражнения для каждой мышцы должны быть повторены от 8 до 12 раз за сеанс. Как и со всеми упражнениями, если вы не были активны ранее, начинайте медленно и постепенно увеличивайте нагрузку.
Многие мероприятия, которые укрепляют мышцы, укрепляют и кости тоже. Взрослые должны участвовать в этих видах деятельности не реже одного раза в неделю. Дети должны заниматься разнообразными физическими упражнениями, которые также укрепляют мышцы и кости, по крайней мере, три раза в неделю.