Пользовательский поиск

Упражнение для похудения живота и бёдер

Толчок для мышц бедер и живота - отличное силовое упражнение для начинающих, оно не менее эффективней других, более сложных упражнений. Чтобы получить максимальный результат и добиться нужной формы, приступая к каждому новому упражнению, четко следуйте указаниям.

Что дает толчок бедер и живота

Прежде чем приступить к новым упражнениям, нужно осознавать, на укрепление каких мышц они направлены и для чего важно их тренировать. Толчок бедер и живота не просто помогает укрепить мышцы пресса, косые мышцы живота и поясничные мускулы, но и обеспечивает устойчивость в этой области, а, следовательно, и защищенность от ушибов и травм.

Продолжение ниже

Упражнения для похудения ягодиц и бёдер

Разница между упругими бедрами и ягодицами и прочными брюками состоит в этих 10 простых упражнениях. Мы их проверили. Сейчас ваша очередь. Вперед! Разница между ... ... упражнении дает потрясающие ощущения. А тонус ягодиц и бедер, косых мышц живота и плеч? Сообщите нам на следующий день после того, как вы впервые ...

Читать дальше...

всё на эту тему


Исходное положение тела

В отличие от других силовых упражнений, толчок бедер и живота не требует специальной подготовки. В данном случае, исходное положение тела относительно простое. Используйте коврик для упражнений. Лягте, прижав голову, шею, спину к полу. Ноги согните в коленях, упираясь ступнями в пол. При этом ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед. Смотрите прямо вверх, спина расправлена, позвоночник от головы до копчика находится на одной лини.

Выполняем толчок бедер и живота

Теперь, когда ваше тело приняло нужное положение, можно приступить к упражнению. Сделайте несколько глубоких вдохов. На выдохе напрягите мышцы живота и оторвите бедра и ягодицы от пола. Выпрямитесь так, чтобы ваше тело от плеч до колен было на одной прямой линии. Медленно опустите бедра и ягодицы на пол. Повторите упражнение десять раз, затем сделайте короткий перерыв. Чтобы достичь хорошего результата, выполняйте, по крайней мере, не менее 20 толчков.

Увеличиваем интенсивность толчков бедер и живота

Можно усложнить упражнение для мышц живота несколькими способами. Первый простой способ - положить весовой диск на область таза. Выполнение толчка с дополнительным весом увеличит нагрузку на мышцы живота и бедер, а значит, повысит интенсивность упражнения. Второй способ - задержать тело в поднятом положении при каждом повторении толчка. Удерживайте тело в высшей точке на счет до трех и только затем опустите ягодицы на пол. Это заставит мышцы живота и бедер работать с большим напряжением и усилит тренировку.




© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.


 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 

nazdor.ru
На здоровье!
Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проекте Карта сайта β На здоровье! © 2008—2017 
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".