Пользовательский поиск

Похудеть быстро? Легко!

Вы не одни думаете, как быстро похудеть. Почти половина всех американцев постоянно пытается сбросить вес. Есть много способов сбросить несколько килограмм, но очень быстрое похудение может быть опасным. Причудливые диеты, таблетки для похудения или голодание помогут Вам похудеть быстро, но эти способы могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Хотя, если Вы в целом здоровы и хотите сбросить всего несколько фунтов, ниже Вы увидите некоторые способы и подсказки для достижения Ваших целей за короткий срок.

Продолжение ниже

Как похудеть?

Как похудеть? 0,5 кг = 3500 калорий. Это значит, что если Вы употребили лишние 3500 калорий (вместе с едой), Вы наберете вес. А если Вы сумели сжечь дополнительные ...

Читать дальше...

всё на эту тему


Причудливые диеты

Цель большинства причудливых диет - похудеть так быстро, что Вы заметите на следующий день. На таких диетах следует сидеть непродолжительное время. Вы можете причинить своему здоровью серьезный вред, если будете следовать причудливым диетам более нескольких дней. Перед началом любой диеты Вы должны проконсультироваться с Вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что Ваш организм может выдержать добавленную нагрузку. Ниже представлены наиболее популярные причудливые диеты, которые обещают быстро похудеть за короткий срок, с простыми инструкциями.

1. Водная диета. Эта диета предполагает суточное потребление 8 стаканов холодной (желательно охлажденной) воды через равные промежутки времени.

  • Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи и каждым перекусом, это снизит Ваш аппетит.
  • Не добавляйте ароматизаторы или подсластители в воду.
  • Водой заменяйте иногда приемы пищи.
  • Каждый день принимайте поливитамины, чтобы пополнить запас питательных веществ, утраченных из-за частого мочеиспускания.

2. Очищающая диета, Голливудская диета или Соковая диета. Несмотря на то, что есть много разных видов очищающих или жестких диет, все они обычно длятся 1-3 дня.

  • Следуя этой диете, Вы можете пить только овощные и фруктовые соки.
  • Некоторые виды таких диет позволяют прием витаминов или питательных веществ вместе с соками, в то время как некоторые разрешают один прием пищи в день.
  • Соки должны вывести из Вашего организма токсины и избавить Вас от нескольких фунтов (в большей степени жидкости).

3. Суперочищающая диета, Кленовая диета или Лимонадная диета. Эта диета причуды предполагает потребление исключительно жидкости.

  • В течение дня выпивайте 6-12 стаканов смеси лимонада, жгучего перца, воды и клинового сиропа.
  • Также выпивайте кружку травяного слабительного чая дважды в день.
  • Вы всегда сможете легко начать эту диету и также легко закончить.
  • Эта диета должна длиться лишь несколько дней, и она носит скорее очищающий характер, нежели направлена на похудение.
  • Также Вы можете иногда добавлять в воду соль.

4. Капустная диета. Эта диета предполагает похудение на 10 фунтов за одну неделю.

  • Диета предполагает потребление маложирных, богатых клетчаткой продуктов.
  • Вы можете есть специальный суп с капустой, но иногда Вы можете есть маленькие порции овощей и фруктов, мяса и риса. Также Вы должны выпивать не менее 4 стаканов воды и принимать поливитамины.
  • Данная диета рассчитана на 7 дней, из-за недостатка питательных веществ не рекомендовано ее использование в качестве долгосрочного способа похудения.

5. Бессолевая диета. Эта диета позволяет вывести лишнюю жидкость из организма, исключая ее застой.

  • Следуя данной диете Вам нельзя употреблять любой вид соли, который включает в себя не только столовую соль, но и весь натрий, добавленный в полуфабрикаты или приготовленные блюда.
  • Диета предполагает приготовление блюд из продуктов, не содержащих натрий или полное исключение обработанной пищи, что означает отказ от походов в рестораны.
  • Также диета предполагает потребление до 2 л (примерно 8 стаканов) воды в течение дня для восполнения необходимого запаса жидкости, хотя возможно заменить воду зеленым чаем.
  • Многие приготовленные блюда содержат в себе до 30% соли от дневной нормы. Вы получаете свою норму натрия, потребляя здоровую пищу, избыток соли может привести к застою жидкости и набору веса.
  • Бессолевая диета не должна продолжаться более одной или двух недель т.к. некоторые соли необходимы для поддержания здоровья.
  • Следует заметить, что эта диета более эффективна среди людей, чей организм больше удерживает воду, чем остальные. Если Вы не уверены, склонен ли Ваш организм удерживать воду, то в следующий раз при потреблении чего-то соленого обратите внимание на Ваши руки и стопы. Если Вам трудно снять кольцо с пальца, а Ваша обувь начала жать после соленой пищи, значит, Ваш организм чувствителен к натрию.

6. Диета HCG. Эта диета предполагает совмещение инъекций или пищевых добавок HCG (хорионический гонадотропин человека) с жестким контролем над потребляемыми калориями.

  • Большинству людей, чтобы похудеть, достаточно ограничения в потребляемых калориях (500-800 калорий ежедневно), однако такое количество потребляемых калорий чрезвычайно мало даже для худеющего человека.
  • HCG не проверяется комиссией по надзору за лекарственными препаратами и продуктами питания и может иметь побочные эффекты.
  • Обычно люди, придерживающиеся этой диеты, набирают вес обратно после ее прекращения.

Спа процедуры для похудения

Другой легкий способ быстро похудеть - косметические процедуры, специально разработанные для быстрого уменьшения объемов. Посещая спа салоны, сауну, и оздоровительные центры, Вы можете выбрать определенный набор косметических и спа процедур, которые направлены на то, чтобы быстро похудеть, на изменение контуров Вашего тела, подтяжку кожи или выведение лишней жидкости. Эти процедуры предполагают временное похудение, но результаты мгновенны и не требуют диеты или физических упражнений.

1. Узнайте о минеральном обертывании. Утверждают, что некоторые минеральные обертывания помогут Вам похудеть, буквально уменьшая объемы талии, бедер и рук. Этот процесс предполагает очистку организма на основе минералов, которая обещает очистить Ваш организм от токсинов, помочь Вам похудеть, уменьшить целлюлит и привести в тонус и подтянуть Вашу кожу практически мгновенно.

2. Сделайте липазное обертывание. Липазное обертывание является другой быстродействующей косметической процедурой, которая состоит из двух шагов.

  • Первый шаг - липазное обертывание, направленное на избавление от жировой ткани, расположенной близко к поверхности кожи.
  • Второй шаг – минеральное обертывание, направленное на подтяжку и разглаживание кожи.

3. Сделайте Европейское обертывание. Европейское обертывание – еще одна спа процедура, направленная на избавление от сантиметров на проблемных зонах. Предполагается, что процедура укрепит и подтянет вашу кожу, уменьшит проявления целлюлита или растяжек и временно позволит похудеть.

4. Сделайте горячее обертывание. Обертывание, основанное на высокой температуре, пожалуй, самая известная спа процедура, созданная для выведения токсинов из организма и поддержания кожи в тонусе. В большинстве подобных процедур тепло и массаж направлены на улучшение циркуляции крови и помощь Вашему организму быстро похудеть.

5. Сходите в сауну. Посещая сауну, Вы можете потерять пинту пота за четверть часа.

  • После посещения сауны Вы должны выпить несколько стаканов воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • Вы должны помнить, что в сауне можно находиться только ограниченное время, не больше 15-20 минут в день.
  • Сауна противопоказана маленьким детям и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

6. Сделайте очищение толстого кишечника. Некоторые спа салоны предлагают процедуры по промыванию кишечника. Они предполагают механическое очищение толстого кишечника большим количеством воды для удаления каловых масс.

  • Эта процедура может помочь людям, страдающим вздутием, газами, запорами, и в некоторых случаях обещает похудение.

7. Липосакция поможет избавить похудеть мгновенно. Липосакция – это хирургическая операция для быстрого и направленного избавления от лишнего веса. Обычно она рекомендована людям с одной или несколькими проблемными зонами, но относительно нормальным весом.

  • Из-за возможных рисков вызванных хирургическим вмешательством, процедура должны проводиться лицензированными специалистами.

Правила здорового питания

Измените свои основные пищевые привычки. Для многих людей принятие ряда простых, но важных пищевых и поведенческих привычек может быть достаточным, чтобы похудеть. Комбинация предложений, приведенных ниже, с планом Вашей кратковременной диеты увеличит Ваши шансы похудеть быстрее и поддерживать результаты долгое время.

1. Разработайте индивидуальный план приема здоровой пищи. При консультации с диетологом или терапевтов выясните, сколько пищи Вам следует потреблять, обсудите желаемый вес, особенные пищевые потребности и потенциальные области для улучшения.

  • Выберите блюда со сбалансированным содержанием овощей, фруктов, цельных зерновых, нежирных белков, маложирных молочных продуктов.

2. Планируйте прием пищи заранее. Это поможет Вам есть более питательную пищу и ограничить количество потребляемых калорий.

3. Рассчитайте оптимальное дневное количество потребляемых калорий. Ваши индивидуальные калорийные потребности будут зависеть от Вашего возраста, роста, пола, уровня активности. Зная точно, сколько калорий вам нужно употребить в день, вам легче будет придерживаться диеты.

  • Следите за количеством потребляемых калорий и жира и старайтесь не превышать предложенные нормы.

4. Ведите журнал съеденной пищи. Записывайте каждый прием пищи, перекус и напитки и делайте примерные еженедельные подсчеты.

  • Если это возможно, записывайте количество калорий каждого продукта, который Вы съели.
  • Помните, что часто рекомендованная порция пищи меньше обычно потребляемой.
  • Не забудьте записывать в журнал все специи и добавки.
  • После того как Вы это сделали Вам следует при помощи онлайн калькулятора калорий посчитать среднее количество калорий, потребляемых в день и сравнить его с желаемым.

5. Определите, переедаете ли вы и составьте соответствующий план. Тщательное планирование поможет Вам избежать переедания и потребления пищи с низким содержанием питательных веществ, которую Вы, возможно, обнаружили в своем журнале. Если Вы не будете покупать такие продукты, и будете планировать прием пищи заранее, Вы будете все время придерживаться диеты.

6. Следите за размером порций. Поищите рецепты полезных и вкусных блюд и десертов в интернете или в книгах с рецептами, составьте меню на неделю. Сделайте список необходимых продуктов и не отступайте от этого списка, когда отправитесь в продуктовый магазин. Реклама в магазинах также может подсказать Вам идеи блюд, а также снизить Ваши расходы с помощью скидки на товар недели и сезонную продукцию.

  • Включите в свой план соответствующий размер порции. Например, полезный снек (лёгкая закуска) из сушеной клюквы и миндаля может превратиться в источник лишних калорий, если Вы не обращаете внимания на размер порции. Также, готовя уже порционные снеки, Вы можете избежать переедания, Вам будет удобно перекусить в любое время.

7. Не пропускайте приемы пищи. Здоровый завтрак увеличивает уровень метаболизма уже с самого утра, заряжает Ваше тело энергией и может помочь отказаться от высококалорийных перекусов в течение дня. Планируйте прием пищи или перекус каждые 2-4 часа, чтобы поддерживать высокий уровень обмена веществ. Регулярное питание также поддерживает стабильный уровень сахара в крови и уменьшает возможность отклонения от Вашего плана.

8. Выбирайте качественные заменители для вредных источников жиров, сахара и калорий. Большинство продуктов можно заменить более полезными аналогами, которые позволят Вам насладиться любимой пищей без ненужных жиров, сахара или калорий. Замена высококалорийных продуктов и напитков на более полезные аналоги может помочь Вам похудеть быстрее.

9. Перекусывайте правильно. Замените картофельные чипсы и шоколадные батончики на богатые питательными веществами низкокалорийные снеки. Когда возможно избегайте обработанных и фасованных продуктов или покупайте порционные снеки калорийностью от 100 до 200 калорий. Полезные и простые снеки включают в себя орехи, рисовые оладьи, свежие или сушеные овощи, мини-морковь, помидоры черри и т.д. Овощи являются низкокалорийным богатым клетчаткой продуктом, полны вкуса и питательных веществ только избегайте жирных заправок и соусов. Фрукты являются источником растворимой клетчатки, которая медленнее высвобождает энергию и позволяет Вам оставаться сытыми дольше. Маложирные молочные продукты, такие как йогурт и сыр Чеддер также могут быть снеком. В качестве снека Вы можете съесть волокнистый сыр с пригоршней винограда, несколько крекеров с арахисовым маслом или заправить нарезанный красный перец несколькими столовыми ложками хумуса.

10. В течение дня пейте натуральные фруктовые соки, сельтерскую или простую воду вместо газированных и энергетических напитков, кофе и мартини. Снижение потребляемых калорий путем замены продуктов может быть намного легче, чем Вы думали. Например, в двойном утреннем латте содержится около 500 калорий. Один фунт жировой ткани человека приравнивается к 3500 калорий, поэтому замена латте черным кофе поможет вам худеть на фунт в неделю. Если Вы часто едите салат, старайтесь заправлять его низкокалорийной уксусной или сырной заправкой. Также Вы можете заменить сливочное масло оливковым, а цельное молоко обезжиренным.

11. Выбирайте постные сорта мяса. Птица и рыба - натуральные низкокалорийные продукты, а некоторые виды рыбы, такие как лосось, сардины и свежий тунец являются источником антиоксидантов и жирных кислот омега-3, которые полезны для Вашего здоровья. Покупая мясо, выбирайте постную говядину или свинину и перед приготовлением отрезайте видимый жир. Не ешьте мясо несколько раз в неделю. Заменяя его такими питательными продуктами, как бобовые, тофу или чечевица, Вы можете уменьшить количество потребляемых калорий и добавлять множество питательных веществ одновременно.

12. Замените высококалорийные гарниры более полезными вариантами. Например, вместо сырной пасты или картофельного пюре ешьте тушеные овощи или салат.

13. Вы можете избавиться от сотен калорий ежедневно, заменяя газированные напитки, алкоголь, сок или молоко водой. Увеличивая потребление воды, Вы помогаете своему организму эффективно использовать питательные вещества, оставаться энергичным и чувствовать насыщение дольше. Если Вы выдержите недельную замену всех напитков водой, Вы сможете наблюдать более быстрое похудение, прилив энергии и даже положительные изменения во внешности.

14. Избегайте магазинных полок с вредными продуктами. Избегайте полок с газированными напитками, печеньем, мороженым, пиццей и другими переработанными продуктами.

15. Не покупайте фастфуд, готовьте дома.

16. Диета клиники Мейо. Этот план похудения был составлен всемирно известной исследовательской медицинской клиникой. Он заключается в резком начале потери веса и долгосрочном похудении для правильного и здорового избавления от лишнего веса. Эта диета обещает похудеть до 10 фунтов за первую неделю, затем процесс похудения замедляется. Это одна из немногих диет с мгновенным результатом и долговременным поддержанием достигнутого веса. Этот метод направлен на избавление от нездоровых привычек, прививание правил здорового образа жизни и обучение правильному питанию и занятию спортом.

Занимайтесь, чтобы похудеть

Помните, Вы можете худеть, уменьшая количество потребляемых калорий или увеличивая количество потраченных. Любой план похудения должен содержать и то и другое, но если Вы хотите похудеть быстро, физические упражнения должны быть на первом месте. За целый день небольшие изменения в уровне Вашей физической активности могут сложиться в целую тренировку, и Вы сможете заметить результаты в течение недели.

1. Выберите время для занятий. Установив время тренировок и других полезных, продуктивных занятий Вы снижаете риск переедания.

  • Превратите домашние дела в дополнительную тренировку. Чтобы сжигать калории, занимайтесь садом, мойте машину, делайте уборку в доме.
  • Не выбирайте самое удобное место парковки. Паркуйтесь дальше от входа в магазин, когда отправляетесь за покупками.
  • Используйте лестницу вместо лифта.

2. Не переоценивайте свои способности, начиная новую программу упражнений.

  • Не унывайте, если Вам приходится начинать очень медленно. Вы всегда можете поупражняться, выполняя домашние дела. Это придаст вам уверенности и может развить необходимые навыки.
  • Даже короткие круговые тренировки, которые включают в себя кардио и жиросжигающие упражнения, способны за 2 недели уменьшить объемы Ваших рук, талии и бедер. Участники двух недельной программы Криса Фрейтега потеряли до 10 фунтов, только за первую неделю до 5 фунтов, всего за 6 тренировок по 20 минут каждая. Многие женские и спортивные журналы также как и персональные тренеры предлагают схожие виды тренировок, созданные для максимального похудения и визуально заметный эффект похудения после нескольких дней тренировок.

3. Выбирайте направленную программу упражнений.

  • Направленные на сжигание жира кардио тренировки помогут Вам похудеть быстрее, в то время как тренировка с поднятием тяжестей и силовая тренировка может ускорить Ваш метаболизм для более эффективного расхода энергии.
  • Жиросжигающие упражнения помогут вам похудеть быстро. Здоровая, сбалансированная диета в комбинации с подготовленной программой таких упражнений является гарантией от нежелательной потери мышечной массы. Чтобы похудеть на фунт веса, Вы должны сжечь 3500 калорий. Самые эффективные жиросжигающие тренировки состоят из коротких серий высокоинтенсивных упражнений и перерывов на отдых. Такие тренировки также называют промежуточными.

4. Разнообразие в системе упражнений очень важно. Оно может быть полезным для тех, кто уже достиг желаемого веса и поддерживает его и для тех, кто только начинает худеть.

5. Выберите упражнения, которые заставляют работать все Ваше тело. Таким образом, Вы будете прорабатывать каждую группу мышц и сжигать калории при помощи множества мышц одновременно. Например, вы можете соединить форму силовой тренировки (опуская маленькие гантели за голову) для рук с пробежкой или велотренажером.

6. Включайте в упражнения аэробную нагрузку. Добавляйте к Вашим упражнениям аэробную нагрузку, включающую быструю ходьбу, езду на велосипеде и плавание. Они не только помогут сжигать калории, но будут поддерживать здоровье Вашего сердца. Плавание очень эффективно, особенно, если у Вас есть лишний вес или проблемы с суставами т.к. Вы можете добиться такого же результата как при беге, даже сжигая больше калорий, с меньшей нагрузкой на Ваши суставы. Постарайтесь выполнять аэробные упражнения по 30-40 минут, минимум 3-4 раза в неделю.

7. Займитесь тяжелой атлетикой. Силовые тренировки, тренировки с поднятием тяжестей могут помочь и мужчинам и женщинам поддерживать форму, наращивать мышцы и ускорить метаболизм. Программы похудения, содержащие силовые тренировки и аэробную нагрузку, значительно ускоряют процесс сжигания калорий. Если вы увеличиваете мышечную массу, обмен веществ в покое ускоряется. Исследования показывают, что тренировки с поднятием тяжестей увеличивают уровень метаболизма на 15%. Это значит, что среднестатистическая женщина может каждый день сжигать 200-300 калорий, ничего не делая. Такие тренировки также помочь справиться с проблемными местами, давая эффект похудения, укрепляя и подтягивая мышцы.

8. Делайте упражнения с удовольствием. Выбирайте упражнения, которые Вам нравятся, это поможет Вам более успешно выполнять программу упражнений.

  • Помните, что такие виды спорта как волейбол, теннис и даже фризби могут помочь Вам в сжигании калорий. Веселясь и играя с друзьями, у Вас будет желание заниматься этим каждый день.
  • Найдите занятие, которое Вам понравится, и не бойтесь открывать для себя что-то новое. Многие формы упражнений помогут Вам похудеть, даже программы домашних тренировок. Вы можете заняться йогой, аэробикой, растяжкой или упражнениями в равновесии в удобное для Вас время дома.
  • Более смелые спортсмены могут попробовать тренировку P90-X, которая также поможет вам похудеть.

9. Отдыхайте достаточное количество.

  • Делайте 24-х или 48-и часовые перерывы между силовыми тренировками на одну и ту же группу мышц и отдыхайте от тренировок один или два дня в неделю.
  • Высыпайтесь, т.к. недостаток сна снижает Вашу способность похудеть.
  • Если Вы спите достаточное количество времени, Вы полны энергией целый день, Вы с меньшей вероятностью съедите лишнее или получите травму во время тренировок.

Советы

  • Для достижения цели у Вас должна быть мотивация и конкретная цифра желаемого веса. Постарайтесь записать точные причины, которые заставляют Вас похудеть, чтобы у Вас все время было визуальное напоминание, и будьте уверены, что у Вас все получится.
  • Определите промежуточные цели и зачеркивайте их по мере достижения. Это позволит Вам увидеть постоянный прогресс, но Вы должны все время держать конечную цель в голове. Повесив свою фотографию в прежней лучшей физической форме на холодильник, Вы каждый раз похудев на размер, будете приближаться к своему старому и новому облику.
  • Помните, что правильное похудение требует усилия, стремления и стабильности. Оставаясь сконцентрированными на Вашей мотивации, Вам будет легче заменить поедание шоколадного торта пробежкой. Вы также должны помнить, что одна ошибка не означает провал. Если Вы сделали шаг назад, возьмите себя в руки и направьте себя на план дальнейших действий. Быстрое похудение для важного события может быть хорошей временной мотивацией, определение целей на более долгий период времени также может помочь оставаться внимательными к своему весу после достижения конечной цели.
  • Будьте реалистами, но сохраняйте оптимистичный настрой. Поставьте себе реальную цель по похудению. Если она будет недостижимой, Вы легко сможете сдаться и прекратить следовать своему плану. Помните, что даже при минимальном похудении, укрепляющие силовые тренировки могут заставить Ваше тело выглядеть стройнее очень быстро.
  • Окружите себя поддержкой. Поддерживающие Вас друзья и члены семьи могут помочь Вам худеть или поддерживать желаемый вес. Также группы похудения могут дать совет, поддержку и воодушевление. Будет даже лучше, если Ваш друг или член семьи будет участвовать в Вашей программе, это может помочь улучшить также и их здоровье.
  • Работники здравоохранения рекомендуют худеть медленно и стабильно на 1 или 2 фунта в неделю с помощью здоровой диеты и подобранной программы упражнений.
  • Самый здоровый путь быстрого похудения заключается в сочетании здоровой и питательной диеты, достаточного потребления жидкости и подобранной разнообразной программой тренировок. Если Вы сели на причудливую диету или используете другую технику похудения, чтобы быстро сбросить несколько фунтов, перейдите на долгосрочный план похудения через несколько дней или недель. Это позволит Вам худеть правильно и защитит Ваше здоровье.
  • Если у Вас большое количество лишнего веса сброс даже нескольких фунтов поднимет Вам настроение и улучшит Ваше здоровье, сон и придаст Вам уверенности в себе. Также это может ускорить Ваш метаболизм и регулирование сахара в крови, снизить риск появления хронических заболеваний и уменьшить нагрузку на суставы и внутренние органы.
  • Помните, что кроме похудения эти стратегии направлены на улучшение здоровья и внешности. Будьте уверены, что одежда хорошо сидит на Вас, ухаживайте за своей кожей и волосами, следите за своей осанкой и никогда недооценивайте силу воодушевляющей улыбки.
  • Для наименьшего вреда здоровью, особенно если Вы меняете свои пищевые привычки радикальным методом, начните с диабетической диеты из овощей, фруктов, птицы, рыбы, яиц и мяса. Отталкивайтесь от этих продуктов, составляя свою диету.
  • Поддерживайте процесс похудения путем сбалансированности количества полученных и потраченных калорий. Избегайте резких скачков веса путем следования правилам здорового питания.
  • Сделайте анализ крови перед началом программы похудения. Так можно обнаружить проблемы с уровнем холестерина и сахара в крови и справится с ними с помощью Вашей диеты. Таким же образом можно справиться с возможным недостатком минеральных веществ.
  • Целью является избавиться от жира, а не от веса в целом. Если Вы выполняете силовые тренировки во время программы похудения (как Вам и следует делать) возможно сначала Вы заметите небольшую прибавку в весе. Если это произошло, не волнуйтесь! Возможно, Вы избавились от жира и набрали мышечную массу, которая более плотная, чем жировая и намного более полезная для здоровья.
  • Процентное содержание жира в теле является лучшим показателем, чем весы. Если у Вас нет возможности узнать этот показатель, лучше посмотрите как сидит на Вас Ваша одежда и как Вы выглядите со стороны. Если это возможно измеряйте процентное содержание жира в Вашем теле раз в месяц. У мужчин этот показатель должен быть примерно 15%-25%, но не ниже 4%. У женщин 20%-30%, но не ниже 15%. У женщин этот показатель должен быть выше из-за беременности и менструаций.
  • Мужчины и женщины преследуют разные цели, выполняя тренировки с поднятием тяжестей. Женщины должны знать, сколько бы они не занимались, они не будут выглядеть как мужчины, у них недостаточно тестостерона для роста объемных мышц. Женщины бодибилдеры, которых Вы видите, либо принимают стероиды, либо тренируются по 2-3 часа в день. Начиная тренировки и мужчины и женщины должны выполнять 3 подхода по 8-12 повторений с наиболее тяжелым весом, который могут поднять. Вы можете купить книгу по тяжелой атлетике или найти сайт, заслуживающий доверия, где Вы найдете различные упражнения и примеры правильного исполнения. Если Вы выполняете упражнение правильно, Вы растягиваете мышцу, но во избежание травмы растяжка должна быть правильной.
  • Программы таких диет как диета Южного Пляжа, диета Аткинса, диета «Zone» и другие, направленные на возможность быстро похудеть, могут иметь более долгосрочные программы питания, чем просто причудливые диеты. При исследовании безжировой, безуглеводной и средиземноморской диет было выяснено, что быстрее всех худели люди из группы безуглеводной диеты. Хотя при более длительном наблюдении все группы показали примерно одинаковое похудение.
  • Неважно, что пишут в журналах, невозможно похудеть только в определенных областях. Когда Ваше тело сжигает жир, он берет его со всего тела, даже если Вы только качаете пресс. Никакие упражнения на пресс не помогут избавиться от жира на животе без аэробной нагрузки и диеты. Кубики на животе не появятся даже после миллиона приседаний, для их появления необходим низкий уровень жира в теле. Если кубики на прессе – это Ваша цель, будьте уверены, что вы выполняете достаточное количество аэробных упражнений в дополнение к обычным тренировкам.
  • Сахар может существовать в разных видах. Проверьте этикетки на продуктах: фруктоза, лактоза, патока, кукурузная патока – все это сахар. Ограничьте потребление всех видов сахара, и особенно избегайте кукурузной патоки с высоким содержанием фруктозы. Выбирая продукты, лишенные сахара, Вы достигнете своих целей быстрее.
  • Если Вам хочется съесть любимое блюдо, не волнуйтесь! Не будет никакого вреда, если Вы будете есть его один раз в неделю. Каждую неделю выбирайте день, когда Вы сможете насладиться любимой едой. Если Вы любите пиццу, отправляйтесь в изысканную пиццерию, где используют более качественные, свежие продукты и овощи. Если Вы любите бургеры, попробуйте приготовить его сами. Домашний бургер будет более полезным, чем в ресторане фастфуда.
  • Калий и белок поможет снизить болезненные ощущения после тренировки. Съешьте банан и одно яйцо.
  • Медленное потребление пищи способно уменьшить количество потребляемых калорий. Мозгу необходимо примерно 20 минут, чтобы получить сигнал о насыщении. Делая перерывы во время приема пищи, Вы можете избежать переедания.
  • Разогревы и охлаждения помогут снизить риск травмы и подготовить мышцы к тренировке.

Меры предосторожности

  • Не пытайтесь морить себя голодом. Пренебрегая необходимым количеством потребляемых калорий, вы можете добиться совсем не тех результатов, к которым Вы стремились, и если ситуация не изменится, это может угрожать Вашей жизни. Если вы решили похудеть, пропуская приемы пищи или резко снижая количество потребляемых калорий, Вам следует поговорить с врачом о расстройствах пищевого поведения.
  • Не прибегайте к причудливым диетам, таблеткам для похудения, быстродействующим диетам, если они сильно ограничивают количество калорий или группы продуктов. Причудливые диеты и программы, позволяющие быстро похудеть, не всегда эффективны, а иногда опасны. Таблетки, порошки и программы похудения, требующие сильного уменьшения потребляемых калорий, игнорирования целых групп продуктов питания или изнурительных тренировок могут быть очень опасными для здоровья. Порошки и пищевые добавки не контролируются комиссией по контролю за лекарствами и питательными веществам и могут быть небезопасными. Сбалансированная и разнообразная диета является основой для хорошего питания и правильного похудения. Таблетки для похудения и жесткие диеты могут вызвать дефицит питательных веществ, повреждение органов, высокий уровень холестерина и множество других проблем со здоровьем.
  • Не начинайте программу похудения или выполнение упражнений без предварительной консультации со специалистом. Существует множество условий, при которых быстрое похудение противопоказано.
  • Если Вы чувствуете такие негативные побочные эффекты от диеты или упражнений как головокружение, тошнота, слабость, боль, головные боли или другие симптомы, не продолжайте программу и вернитесь к старому режиму питания и физической активности. Если Вы испытываете сильную боль или дискомфорт, проконсультируйтесь со специалистом.
  • Проконсультируйтесь с терапевтом или диетологом перед добавлением новых продуктов в Вашу диету. Например, перед началом приема поливитаминов или добавок, которые необязательны для всех, особенно при сбалансированном питании.
  • Быстрое похудение является только временным решением и в некоторых случаях оно может быть очень опасным. Причудливые диеты, таблетки для похудения и голодание помогут снизить показания на весах, он эти методы могут вызвать появление камней в желчном пузыре, уменьшение мышечной массы, облысение, заболевания сердца и в скором времени и других внутренних органов.
  • Быстрое похудение может быть опасным и негативно повлиять на Ваше здоровье. Не смотря на название этой статьи лучше худеть медленно. Продолжительное чрезмерное худение может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Самый безопасный способ похудеть – делать это медленно и под наблюдением врача.



© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.


Мне нравится0
antonella
Да кто не мечтает быстро похудеть, да таких людей просто нет, мне кажется. Я по жизни всегда была полной, сколько себя помню. Но вот как то пришлось заняться лечением зубов, в процессе которого вскрылись разного рода проблемы, и в силу этого не ела две недели хлеба и твердых продуктов. Ушло 2 кг и ушел живот полностью. Вот такая действенная диета и неожиданная.
Имя Цитировать Мне нравится0
Мне нравится0
Алла Коромыслова
Прекрасная статья. При похудении нужно делать акцент не на диету на правильное (здоровое) питание и активный образ жизни.
Имя Цитировать Мне нравится0
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 

nazdor.ru
На здоровье!
Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проектеКарта сайта β На здоровье! © 2008—2015
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".