Каждый приходит к йоге своим путем, и многообразие подходов и практик, из которого можно выбирать, кажется ошеломляющим. Вам придется опробовать разные подходы, чтобы найти наилучший для себя путь с набором упражнений и не обременяющий затратами времени.
Продолжение ниже ⇓
Занятия по индивидуальной программе и все приложенные усилия называют садханой. Вы можете или много раз повторять немногие упражнения, или делать много упражнений по одному разу, прилежно изучать книги и углубляться в сложности, или ограничиваться еженедельными занятиями у учителя. Но если вы недели и месяцы занимаетесь, не меняя ритма занятий, они становятся садханой.
Как планировать занятия? Рано утром ум восприимчивый и свежий — что бы вы ни сделали в утренние часы, ваши занятия определят настроение на целый день. Поэтому утро — лучшее время для занятий. Вечерами, когда активность убывает и мозг расположен к более глубоким размышлениям, тоже можно заниматься, поскольку в это время хорошо усваиваются плоды размышлений. Вы сами выберите удобное для вас время.
Занимайтесь тем, что привлекает вас. Если что-то прочитанное или услышанное поначалу представляется вам бессмысленным — не спешите отвергать, пока не получите дополнительной информации. Режим занятия со временем меняется — совершенствуйте его, читая, посещая курсы или обсуждая пути йоги с единомышленниками. Святой Васиштха на вопрос о лучшем подспорье на пути йоги признавал таковым общение с теми, кто идет тем же путем.
Попытки сразу освоить много упражнений могут стать столь же бесплодными, сколь и занятия без достаточного прилежания. Одновременно можно уделять внимание одному или двум из направлений: релаксации, комплексу асан, комплексу пранаямы, правильному питанию или сохранению отрешенности в ситуациях, обычно вызывающих у вас сильные переживания.
В распорядок своей жизни встраивайте новые навыки постепенно.
Если вы не составили личного расписания, можете воспользоваться нашим образцом.
Раннее утро:
- Освободите кишечник и взбодритесь, приняв теплый душ и промыв нос. Выполните последовательность растяжек и асан (удобно использовать видео- или аудиозапись).
- Займитесь релаксацией (лежа после выполнения асан).
- Выполните дыхательные упражнения.
- Проведите медитацию (можно медитировать и перед комплексом асан, если вам так больше нравится).
- Уделите время для спокойного размышления, молитвы или непродолжительного чтения.
- Позавтракайте натуральными продуктами.
- Спланируйте ваше утро — часто это наиболее продуктивное время дня.
Позднее утро:
- Хорошее время для непродолжительного дыхания диафрагмой (откажитесь от кофе и булочки, лучше съешьте немного фруктов, если вы голодны).
- Снимите мышечное напряжение, повращайте плечами, сделайте повороты и наклоны в стороны.
Полдень:
- Перед обедом можно выполнить несколько растяжек или попеременное дыхание. Перед едой сделайте перерыв для расслабляющего, успокаивающего дыхания или молитвы.
- Ешьте блюда, приготовленные из здоровой пищи, которые поддержат ваши физиологические потребности, но не приведут к послеобеденной тяжести и подавленности.
- Погуляйте немного, прежде чем вернуться к другим занятиям — это способствует улучшению пищеварения.
Послеполуденное время:
- Убедитесь в том, что ваше дыхание свободное и диафрагменное.
- Несколько скручиваний позвоночника, выполненных прямо сидя на стуле, помогут снять напряжение.
- Планируйте остаток дня, помня, что часто это наименее продуктивное время для активной работы. Используйте его для рутинных дел, чтобы закончить недоделанное и приготовиться к следующему дню.
Исход дня:
- Хорошее время для подвижных упражнений: плавания, тенниса или занятий в группе хатха-йоги.
- Закончите дыхательными упражнениями или короткой релаксацией, чтобы оттенить напряжение дня и приготовиться к вечеру.
Ранний вечер:
- Выберите на ужин злаки, бобовые и овощи. Поужинайте рано, чтобы ваш организм успел переварить еду и подготовился ко сну.
- Отдохните после ужина, занимаясь в саду или семейными делами, или еще чем-нибудь еще приятным.
Перед сном:
- Почитайте духовную литературу, вдохновляющую и утешающую.
- Вспомните состояние удовлетворенности и покоя, восстановите покой и радость внутри и вокруг вас.
- Молитесь, расслабляйтесь или медитируйте, снимая этим напряжение и невзгоды дня, восстанавливая внутреннее самоощущение.
© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.
