Пользовательский поиск

О занятиях йогой

Каждый приходит к йоге своим путем, и многообразие подходов и практик, из которого можно выбирать, кажется ошеломляющим. Вам придется опробовать разные подходы, чтобы найти наилучший для себя путь с набором упражнений и не обременяющий затратами времени.

Продолжение ниже

Йога кундалини, хатха, айенгара, аштанга, сахаджа и другие виды йоги

Йога – это общеизвестный обобщенный термин для физических, психических и духовных дисциплин, зародившихся в древней Индии. Более конкретно,...

Читать дальше...

всё на эту тему


Занятия по индивидуальной программе и все приложенные усилия называют садханой. Вы можете или много раз повторять немногие упражнения, или делать много упражнений по одному разу, прилежно изучать книги и углубляться в сложности, или ограничиваться еженедельными занятиями у учителя. Но если вы недели и месяцы занимаетесь, не меняя ритма занятий, они становятся садханой.

Как планировать занятия? Рано утром ум восприимчивый и свежий — что бы вы ни сделали в утренние часы, ваши занятия определят настроение на целый день. Поэтому утро — лучшее время для занятий. Вечерами, когда активность убывает и мозг расположен к более глубоким размышлениям, тоже можно заниматься, поскольку в это время хорошо усваиваются плоды размышлений. Вы сами выберите удобное для вас время.

Занимайтесь тем, что привлекает вас. Если что-то прочитанное или услышанное поначалу представляется вам бессмысленным — не спешите отвергать, пока не получите дополнительной информации. Режим занятия со временем меняется — совершенствуйте его, читая, посещая курсы или обсуждая пути йоги с единомышленниками. Святой Васиштха на вопрос о лучшем подспорье на пути йоги признавал таковым общение с теми, кто идет тем же путем.

Попытки сразу освоить много упражнений могут стать столь же бесплодными, сколь и занятия без достаточного прилежания. Одновременно можно уделять внимание одному или двум из направлений: релаксации, комплексу асан, комплексу пранаямы, правильному питанию или сохранению отрешенности в ситуациях, обычно вызывающих у вас сильные переживания.

В распорядок своей жизни встраивайте новые навыки постепенно.

Если вы не составили личного расписания, можете воспользоваться нашим образцом.

Раннее утро:

  • Освободите кишечник и взбодритесь, приняв теплый душ и промыв нос. Выполните последовательность растяжек и асан (удобно использовать видео- или аудиозапись).
  • Займитесь релаксацией (лежа после выполнения асан).
  • Выполните дыхательные упражнения.
  • Проведите медитацию (можно медитировать и перед комплексом асан, если вам так больше нравится).
  • Уделите время для спокойного размышления, молитвы или непродолжительного чтения.
  • Позавтракайте натуральными продуктами.
  • Спланируйте ваше утро — часто это наиболее продуктивное время дня.

Позднее утро:

  • Хорошее время для непродолжительного дыхания диафрагмой (откажитесь от кофе и булочки, лучше съешьте немного фруктов, если вы голодны).
  • Снимите мышечное напряжение, повращайте плечами, сделайте повороты и наклоны в стороны.

Полдень:

  • Перед обедом можно выполнить несколько растяжек или попеременное дыхание. Перед едой сделайте перерыв для расслабляющего, успокаивающего дыхания или молитвы.
  • Ешьте блюда, приготовленные из здоровой пищи, которые поддержат ваши физиологические потребности, но не приведут к послеобеденной тяжести и подавленности.
  • Погуляйте немного, прежде чем вернуться к другим занятиям — это способствует улучшению пищеварения.

Послеполуденное время:

  • Убедитесь в том, что ваше дыхание свободное и диафрагменное.
  • Несколько скручиваний позвоночника, выполненных прямо сидя на стуле, помогут снять напряжение.
  • Планируйте остаток дня, помня, что часто это наименее продуктивное время для активной работы. Используйте его для рутинных дел, чтобы закончить недоделанное и приготовиться к следующему дню.

Исход дня:

  • Хорошее время для подвижных упражнений: плавания, тенниса или занятий в группе хатха-йоги.
  • Закончите дыхательными упражнениями или короткой релаксацией, чтобы оттенить напряжение дня и приготовиться к вечеру.

Ранний вечер:

  • Выберите на ужин злаки, бобовые и овощи. Поужинайте рано, чтобы ваш организм успел переварить еду и подготовился ко сну.
  • Отдохните после ужина, занимаясь в саду или семейными делами, или еще чем-нибудь еще приятным.

Перед сном:

  • Почитайте духовную литературу, вдохновляющую и утешающую.
  • Вспомните состояние удовлетворенности и покоя, восстановите покой и радость внутри и вокруг вас.
  • Молитесь, расслабляйтесь или медитируйте, снимая этим напряжение и невзгоды дня, восстанавливая внутреннее самоощущение. 



© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.



Мне нравится0
antonella
Хотелось бы заняться йогой, но мне кажется , что в домашних условиях научиться правильно выполнять упражнения нельзя, лучше делать это в специальной группе, с тренером. А дома я попробовала одно самое простое, как считала упражнение, оказывается очень тяжело, хотя я уже много месяцев занимаюсь зарядкой, растяжкой и т.д.
Имя Цитировать Мне нравится0
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 

nazdor.ru
На здоровье!
Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проектеКарта сайта β На здоровье! © 2008—2015
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".