Пользовательский поиск

Советы для начинающих йогов

Вот несколько ответов на наиболее часто задаваемые вопросы о йоге. Это советы, а не непреложные правила. Ознакомившись с ними, вы можете начинать выполнение комплекса растяжек и поз.

Продолжение ниже

С песней по жизни

... возможно, пригодится Роксане Кряжовой или еще кому-нибудь. Речь идет об упражнениях при лечении опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника.... ... продолжаем раз в день. И хотя у нас давно уже сложился комплекс из упражнений йоги , доктора ФиС, Гринштата, главным все же стала ходьба на четвереньках....

Читать дальше...

всё на эту тему


Где лучше всего заниматься?

Занимайтесь в чистом, спокойном, хорошо проветренном и безопасном помещении, с твердым покрытием на полу или на другой нескользкой поверхности. Избегайте мест с высокой или низкой температурой, прямых солнечных лучей и сквозняков.

Нужна ли специальная одежда?

Наденьте то, что не стесняет ваших движений. Например, футболку и хлопчатобумажные спортивные брюки, трико, шорты. Снимите обувь и носки. Натуральные ткани позволят коже дышать. Если вы можете обходиться без очков, снимите их на время занятий.

Нужно ли специальное снаряжение?

Для занятий йогой не требуется каких-либо специальных приспособлений. Хотя в продаже есть много разных принадлежностей. Вам понадобятся тонкая подушечка (для расслабления и медитаций) и одеяло или шаль, чтобы накрываться. Может быть, вы захотите обзавестись собственным холщовым ремнем (чтобы выполнять позы, которые трудно выполнить без него). Нескользящий коврик (чтобы ноги твердо стояли на полу) и светонепроницаемая подушечка на глаза (для релаксации в дневные часы) тоже пригодятся.

Как соотнести время занятий с приемами пищи и работой пищеварения?

Позы йоги воздействуют на внутренние органы, поэтому лучше дождаться, когда процесс пищеварения завершен. Занимайтесь после опорожнения желудка и мочевого пузыря. Еще лучше вы будете себя чувствовать, если и кишечник будет освобожден, тем более что это необходимо для выполнения некоторых упражнений. Занимайтесь спустя два часа после легкой трапезы или через четыре часа после приема тяжелой пищи.

В какое время лучше всего заниматься? Сколько времени на это требуется?

Традиционно рекомендуется заниматься йогой или рано утром, или во второй половине дня (до ужина). Некоторые считают, что комплекс легких растяжек, выполненных перед сном, оказывает успокаивающее воздействие. Вы можете выбрать наиболее удобное именно для вас время.

Чтобы выполнить короткий комплекс растяжек и релаксации, потребуется по меньшей мере 15 минут. За 30 минут вы можете выполнить более полный комплекс растяжек с последующим расслаблением. Два комплекса займут от 45 минут до 1 часа, в зависимости от темпа выполнения и количества повторений упражнений.

Наибольший эффект приносят регулярные и систематические занятия. Старайтесь заниматься хотя бы три раза в неделю. Ежедневные занятия — идеальный вариант. Время, которое на это потребуется, зависит от вашего личного расписания. Лучше заниматься каждый день по 15 минут регулярно. Составляя личное расписание, не будьте слишком строги к себе и сохраняйте меру.

Как быть в случае болезни или наличия недавней травмы?

Йога может быть неоценимым инструментом при лечении какой-либо болезни или травмы. Но следует учитывать, на какой стадии болезни вы находитесь. Не давайте организму преждевременные нагрузки и не выходите за пределы своих возможностей. Начинайте с дыхательных упражнений и техник расслабления, затем добавьте растяжки — столько, сколько вам по силам. Раны, ушибы и хирургические операции потребуют отдыха, перед тем как вы начнете работу по восстановлению. С помощью йоги успешно решаются проблемы со здоровьем, вызванные стрессами.

Как менструации влияют на занятия?

В период менструаций избегайте перевернутых поз, перенапряжения, давления на живот или его перегрева. Для большинства женщин в это время лучше отдохнуть, сосредоточиться на позах расслабления, на дыхательных упражнениях и медитациях. Кому-то выполнение легких растяжек принесет облегчение и снятие неприятных ощущений, сопутствующих менструации. Но не перестарайтесь.

Когда мы заметим продвижение вперед?

Вы можете почувствовать улучшение самочувствия после первого же занятия — настолько йога эффективна. Но самому заметить улучшение бывает трудно. В один прекрасный день друг или коллега по работе отметит ваше спокойствие или высокую работоспособность. До этого вы могли судить о своих достижениях только в дни, когда пропускали занятия. Ощущение «нехватки чего-то» в этот день означает, что вы достигли нового уровня спокойствия.

Нужно ли заниматься йогой в группе?

Занимайтесь. Ничто не заменит учителя. Найдите подходящую группу и занимайтесь в ней. В хорошей группе вы почувствуете обратную связь, возрастет ваша обязательность, практика оживится, добавятся новые техники и позы к вашему комплексу, и, что особенно важно, сатсанга обеспечит вам группу единомышленников, которые поддержат и вдохновят вас на пути йоги.

Наслаждайтесь своими занятиями! Выполняйте позы с радостью и удовольствием. Одним из краеугольных камней в фундаменте йоги является непривязанность к результатам вашего действия — занимайтесь ею просто для наслаждения. В те дни, когда радость от занятий будет не столь очевидна — получите удовольствие от своей дисциплинированности.

Еще несколько советов:

  • Каждое занятие начинайте с короткой релаксации (1-3 минуты), а завершайте полной релаксацией.
  • Дышите носом спокойно в течение всего занятия. Не задерживайте дыхания.
  • Глаза расслабьте, но не закрывайте.
  • Не надо слишком напрягаться или прилагать чрезмерные усилия для выполнения позы. Пусть каждое движение свободно перетекает в другое.
  • Культивируйте чувство просветленности, ощущение растяжки и силы. Выполняя каждую позу, отмечайте, как можно углубить свое понимание асаны; как вытянуть позвоночник, что вам помогает стать сильнее и устойчивее в позе. Даже сворачиваясь в клубок, вы захотите ощущать плечевые и тазобедренные суставы, как растягивать сухожилия под коленями, шею и спину.
  • Во время занятий внимательно прислушивайтесь к своему телу. Выполняйте позы с чувством и пониманием. Мысли рождают энергию, а энергия идет туда, куда вы направляете свое внимание. Ощутите не только растяжку в месте растяжения, но и как тело отзывается на эту растяжку.
  • Оставайтесь в настоящем. Когда мысли будут уносить вас в иную обстановку, сохраняйте ощущение собственного тела и дыхания.
  • В целом вы должны испытывать приятные ощущения после выполнения позы, чувствовать себя лучше, чем до выполнения. Некоторые неудобства, которые вы испытываете во время выполнения позы, должны пройти, как только упражнение закончено.
  • Остается хорошее самочувствие. Если у вас нет заболеваний суставов, боль во время выполнения упражнения или после него говорит о том, что вы делаете что-то неправильно. Ощущение повышенного давления в области глаз, ушей или головы является сигналом для изменения комплекса упражнений. Если вы не чувствуете себя свежее и энергичнее после занятий, возможно, вы перезанимались.
  • В отличие от физических заболеваний или травм, проблемы психического здоровья могут быть эффективно разрешены выполнением определенных поз (в добавление к дыхательным упражнениям и релаксации). Асаны могут помочь сознанию стать твёрдым и устойчивым. Но йога не заменяет медицинской помощи. Если проблемы со здоровьем остаются, обратитесь за квалифицированной медицинской помощью. 




© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.


 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 

nazdor.ru
На здоровье!
Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проектеКарта сайта β На здоровье! © 2008—2015
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".