Пользовательский поиск

Восстанавливающие упражнения, выполняемые лежа на спине или сидя

<
Продолжение ниже

Как быстро заснуть

... приобретает целый букет болезней: эндокринных, сердечно - сосудистых, онкологических и психических. Почему? Ответ прост: нам требуется ежедневный отдых для восстановления сил. А так уж устроено природой, что наш организм восстанавливается именно во сне. Доказано, что треть жизни человек должен ...

Читать дальше...

всё на эту тему


  • Сидя с отставленной в сторону выпрямленной рукой, упирающейся ладонью в подстилку, и согнутыми в коленях ногами, перенесите вес туловища на руку, а голени отверните в противоположном направлении, приложив одну из них внешней стороной к подстилке, а носок другой, расположенной поверх нее конечности захватите с тыльной стороны одноименной свободной рукой, пригибая его к ягодице.
  • Сидя с согнутыми в коленях ногами, обопритесь о подстилку слегка отставленной в сторону рукой, подогнув к ягодицам одноименную ей стопу и голень, прилегающую внешней стороной к подстилке, а ступню другой ноги поставьте впереди от нее на пятку и захватите ее носок с подошвенной стороны ладонью и пальцами свободной руки, пригибая его к тыльной стороне стопы, и, одновременно отдавливая кнаружи руку в плече небольшим отводящим усилием бедра и колена.
  • Сядьте со слегка откинутым назад корпусом, удерживая его на выпрямленных руках, упираясь в подстилку ладонной стороной запястий (с выпрямленными или поджатыми пальцами), а ноги согните в коленях отведя в сторону бедро и подогнутую к нему голень, приложенные наружной стороной к подстилке, а другую ногу поставьте на подстилку подошвой кпереди от подогнутой лодыжки.
  • Сядьте, как и в предыдущей позе, со слегка откинутым назад корпусом, удерживая его на выпрямленных руках, вытянув одну ногу перед собой, а другую, согнутую в колене поставьте на подстилку подошвой.
  • Обопритесь о подстилку согнутыми под прямым углом локтями и предплечьями, поддерживая поясницу подведенными под нее ладонями. Одну ногу, как и в предыдущей позе, вытяните перед собой, а другую, согнутую в колене поставьте подошвой на подстилку.
  • Лягте на спину с вытянутыми и переплетенными в лодыжках ногами, запрокинув руки за голову и сцепив пальцы на затылке.
  • Лежа на спине с вытянутыми и переплетенными в лодыжках ногами, потянитесь всем туловищем и сцепите руки на подстилке позади головы, захватив запястье одной руки, пальцами другой, одноименной с прилегающей к подстилке ногой, растягивая перехваченную в запястье руку, а пятками вытягиваясь в противоположном направлении.
  • Выполняется у стены или вертикальной опоры. Лягте на спину с обращенными к опоре выпрямленными и слегка раздвинутыми на подстилке ногами, упираясь в нее разведенными врозь подошвами, руки запрокиньте за голову и сцепите на затылке.
Все три позы выполняются лежа на спине с обращенными к вертикальной опоре ногами.
  • Лягте навзничь с запрокинутыми за голову руками, плотно прижав подошвами к опоре разведенные ступни поднятых и выпрямленных нижних конечностей.
  • Лежа на спине с поднятыми и сведенными в коленях ногами, прижмите к опоре подошвы сдвинутых носками стоп, руки запрокиньте за голову, сцепив пальцы на затылке.
  • Лежа на спине с согнутыми в коленях и приподнятыми над подстилкой ногами, прижмитесь к опоре носками сдвинутых стоп, одновременно как бы отталкиваясь от нее и распрямляя колени, а руки, как и в предыдущих позах, сцепив на затылке.
  • Лягте на кушетку на спину с выдвинутыми наружу (от нижней трети бедер) разведенными конечностями и поставьте повернутые немного внутрь ступни на пол или коврик возле кушетки, сводя легким усилием колени, а руки запрокиньте за голову, сцепив пальцы на затылке.
  • Лягте на кушетку на спину, но несколько дальше от ее края и, слегка разведя ноги, поставьте их носками врозь на пол или коврик возле кушетки, так чтобы край кушетки упирался в подколенные ямки руки запрокиньте за голову к сцепите на затылке.
  • Лягте на спину с запрокинутыми за голову руками, согните ноги в коленях и поставьте их сдвинутыми подошвами на подстилку.
  • Лежа на спине с широко разведенными коленями, скрестите подогнутые голени в лодыжках, руки сцепите на затылке.
  • Лежа на спине с разведенными и резко согнутыми в коленях ногами, приподнимите таз и поясницу, опираясь ягодицами о пятки, ступни поставьте на носки, захватив их в области подъема вытянутыми вдоль туловища руками.
  • Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами, поставив сдвинутые ступни на подстилку, а сцепленными в пальцах кистями обхватите ягодицы.
  • Лягте на спину с выпрямленными ногами, обращенные вниз ладонями кисти подложите под ягодицы.
  • Лягте на спину с выпрямленными и чуть разведенными ногами, положите одну руку ладонью на живот, а кончики пальцев другой, обращенной ладонной стороной к подстилке подведите под ягодицу.
  • Лягте на спину с выпрямленными ногами параллельно краю кушетки, на расстоянии вытянутой руки от него, ухватитесь за край пальцами, как бы подтягивая к нему туловище, а кисть другой руки опустите ладонью на живот.
  • Выполняется у стены или вертикальной опоры. Лягте на спину с обращенными к опоре выпрямленными ногами, плотно прижимая к ней подошвы сдвинутых стоп, руки свободно вытяните вдоль туловища.
  • Лягте на спину с подтянутыми к животу коленями, удерживая переплетенные в лодыжках голени сцепленными вокруг них руками.
  • Из положения лежа на спине приподнимите голову и плечи, сцепив пальцы вокруг согнутой в колене и приподнятой ноги, другую ногу, используемую в качестве противовеса, свободно выпрямите или слегка согните в колене.
  • Сядьте с согнутыми в коленях и переплетенными в лодыжках ногами, слегка приподняв их и обхватив сцепленными пальцами, туловище откиньте на длину вытянутых рук, удерживая равновесие за счет легкого разгибательного усилия в тазобедренных и коленных суставах.
  • Сидя со слегка разведенными и согнутыми в коленях ногами, оторвите ноги от подстилки, обхватите колени сцепленными руками, так чтобы каждое из них упиралось в соответствующий локтевой сгиб, а пальцы одной руки замкните на запястье другой.
  • Сядьте, согните ногу в колене и обоприте ее пяткой о подстилку, сцепив пальцы вытянутых рук вокруг обращенного вверх носка, а подбородком упираясь в колено. Другую ногу, также согнутую в колене, отверните в сторону и опустите на подстилку, подогнув ее пяткой к ягодицам.
  • Сидя с широко разведенными коленями и сдвинутыми пятками, захватите пальцами обращенные вверх носки, сводя и чуть подтягивая их на себя и выгибая спину.
  • Сидя с согнутыми и слегка разведенными коленями и ступнями, захватите руками носки с подошвенной стороны, разводя их в стороны и слегка пригибая в направлении тыла стопы.
  • Сядьте, вытянув полусогнутые в коленях ноги (пятки сдвинуты), наклонитесь вперед и руками захватите с подошвенной стороны обращенные вверх носки, пригибая их в направлении тыла стопы и одновременно легким надавливающим усилием коленей отжимая кнаружи руки.
  • Сядьте, наклонившись вперед и вытянув полусогнутые в коленях ноги со сдвинутыми пятками, разведите колени, обхватите сверху руками подошвенную часть носков, пригибая их в направлении тыла стопы, и выгнув спину в области лопаток.
  • Сядьте, скрестив ноги «по-турецки» (приложив одну из них подошвой к противоположному бедру, а ступню другой подведя под разноименную с ней голень), положите перед собой сцепленные в пальцах кисти, наклонитесь вперед, упираясь в бедра локтями и предплечьями.
Оба упражнения выполняются у стены или вертикальной опоры.
  • Сядьте, плотно прижимаясь спиной к опоре, широко разведите колени и скрестите ноги в лодыжках свободно опустив на них сцепленные в пальцах кисти.
  • Сядьте, плотно прижимаясь спиной к опоре, вытянутые ноги переплетите в лодыжках, зажав между бедрами сцепленные в пальцах кисти (кончики пальцев подведите под бедра), легким усилием мышц сведите колени, распрямляя руки в локтях — как бы вдавливая их между стиснутыми бедрами.




© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.


 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 

nazdor.ru
На здоровье!
Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проектеКарта сайта β На здоровье! © 2008—2015
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".