Если вы занимались по этой программе в течение последних шести недель, то должны были заметить существенные изменения в своей фигуре.
Продолжение ниже ⇓
Повторите замеры параметров вашего тела, а также отношение веса жировых тканей к весу тела. Затем сравните эти показатели со средними данными, которые получены по результатам замеров более чем 200 женщин.
Если у вас типичная фигура, наибольшие потери лишнего веса придутся на бедра. По данным исследований, женщина в среднем теряет до 4,3 см на каждом из бедер.
Измерения объема талии проводились на трех уровнях: 5 см ниже пупка, на уровне пупка и 5 см выше пупка. Исследования говорят о том, что у женщин снижение веса происходит неодинаково. Замеры на трех уровнях в области талии отражают эту особенность. Для определения величины потери объема используется самый большой из этих показателей.
Не огорчайтесь, если какие-либо из ваших показателей окажутся ниже средних. В пределах нормы допустима погрешность до 20%. Однако если ваши показатели окажутся выше средних — это действительно повод для гордости.
Как эти показатели соотносятся с действительными величинами потери лишнего веса и жира?
Занимаясь по этой программе, женщина в среднем теряет приблизительно по 0,7 кг веса и 0,9 кг жира каждую неделю. За шесть недель она избавляется от 4,2 кг веса и 5,4 кг жира. Если вы правильно измерили вес своего тела до и после занятий по этой программе, а также определили отношение общего веса к объему жировых тканей, ваши показатели в снижении веса должны приближаться к этим значениям.
Прирост мышечной массы
В некоторых аспектах женщины способны извлечь из силовых упражнений больше пользы, чем мужчины. Причиной является распространенное среди женщин нежелание поддерживать свои мышцы в приличной форме. Женщины слабее на начальных стадиях занятий, но они набирают силу немного быстрее мужчин.
Например, мужчина обычно прибавляет 1,2 кг мышечной массы в течение первых шести недель программы. Женщина в среднем набирает 1,4 кг мышечной массы. Однако уже на следующих стадиях мужчины догоняют и превосходят женщин. Причина этого явления лежит в различиях гормонального баланса.
Итак, вы можете рассчитывать на прирост 1,4 кг мышечной массы, если следуете медленному режиму силовых упражнений. Мышцы распределяются по всему телу: в области бедер, талии, спины, плечевого пояса, груди и рук.
Дальнейший прогресс
Вы достигли всех своих целей, занимаясь по этой программе? Если вы похожи на большинство женщин, которые работали по данной программе, то не остановитесь на достигнутом и захотите иметь еще больший объем мышц и меньше жировых отложений.
Далее рассматривается, как улучшать полученные результаты и поддерживать новые привлекательные качества вашего тела.
© Авторы и рецензенты:
редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.
