Друг, на котором все ездят

Кто-то в пятый раз подряд выигрывает на нем "Тур де Франс". Ну, об этом вы уже прочитали. Кому-то он помогает повысить эффективность рекламы своих козликов (читайте на следующей странице). А кто-то еще сомневается, спрашивает: доктор, мне много лет, не поздно ли я начинаю, не наврежу ли себе? Доктор ФиС вам ответит! Его не надо изобретать. Он приносит радость и пользу, расширяет границы возможностей. Если вы любите своего ребенка, обязательно подарите ему его. И маленький человек самостоятельно совершит важное открытие: равновесие достигается движением.

То, что доктор прописал

Уважаемая редакция! Я многолетняя подписчица журнала. Стараюсь соблюдать многие ваши рекомендации. В 62 года у меня гипертония, стресс (после скоропостижной смерти мужа). Можно ли мне в моем состоянии купить велосипед и ездить на нем в недалекие прогулки к лесам и речкам?

Русский физиолог И.П. Павлов ездил на велосипеде в восемьдесят лет. Была ли у него гипертония, неизвестно; в ту пору артериальное давление не измеряли. Мне идет восемьдесят первый год, давление иногда пошаливает, но я не представляю своей жизни без велосипеда: весной жду, когда просохнут тропинки и дороги.

Вы, уважаемая Л.А. Герасимова, очень скупо написали о своей гипертонии, да и вообще давать советы за глаза не просто, но ваша фраза: "купить велосипед и ездить на нем в недалекие прогулки" - убеждает в том, что вы на правильном пути. Велосипед, надеюсь, поможет справиться со стрессом!

Ну а в чем смысл регулярных физических нагрузок при гипертонии? Во время езды на велосипеде в мышцах наших ног раскрываются миллионы капилляров, артериол, коллатералей и к ним приливает кровь из перевозбужденных нервных центров мозга и других частей нашего тела. Напомню, что делали врачи со времен Гиппократа при головокружениях, тошноте, рвоте - типичных симптомах гипертонического криза: пускали кровь из вен, и человеку становилось лучше. При мышечной работе - тот же механизм, но более благоприятный: мы не удаляем кровь, а лишь ее перераспределяем. И чем сильнее развита в мышцах сосудистая сеть, тем эффективнее механизм физиологического перераспределения.

Однако тут надо сделать оговорку: благотворно действуют на артериальное давление лишь нагрузки адекватные, подобранные, соответствующие вашему состоянию здоровья и тренированности. Иначе говоря, от мизерных нагрузок маловато толку, а от чрезмерных артериальное давление подскочит даже у тренированного и совершенно здорового спортсмена-профессионала. Значит, задача в том, чтобы подобрать для себя лечебную нагрузку. А чтобы не ошибиться, нужно начинать с малых нагрузок, потом понемножку прибавлять.

Дозировать нагрузки на велосипеде можно по затраченному времени, километражу или (что удобнее и проще) по знакомым маршрутам: петлям, "восьмеркам" и кругам. Конечно, необходимо учитывать погоду: ехать на велосипеде против ветра очень трудно, а по ветру словно бы летишь на крыльях!

Нагрузки сопоставляйте с самочувствием - это самый простой самоконтроль.

При подъеме в гору рекомендую вам слезать с велосипеда, вести его за руль. Куда ездить? Вы уже сами подсказали: к лесам и речкам - по проселочным дорогам и тропинкам, а шоссейные дороги с автомобилями - не для здоровья. Воздух насыщен выхлопными газами, да и опасно. С возрастом подвижность шеи, координация движений и чувство равновесия ухудшаются: оглянешься, вильнешь - и под машину. К тому же попадаются шоферы, которые не любят велосипедистов и норовят прижать к обочине задним колесом или прицепом.

Какой велосипед приобрести: с высоким рулем или с низким? По-моему, для пожилого человека высокий руль удобнее. При низком - многие жалуются, что очень сильно трясется голова ("глаза, того гляди, выскочат наружу"), да и дышать труднее, шея устает, обзор предельно сужен.

Шины у велосипедов бывают толстые и тонкие. На тонких тряска больше. Правда, вибрация полезна (как ныне утверждают), но не чрезмерная, а умеренная. Вспомните, как приятно покалывает руки, когда слезаешь с велосипеда и ведешь его за руль. По этой же причине стоит подумать о седле: с седла вибрация передается на все тело. И для пожилого человека вряд ли полезно чрезмерно жесткое седло, мягкое - комфортнее.

Если поедете под вечер, когда вылетает мошкара, советую надеть защитные очки, чтобы защитить глаза от мошек.

Я езжу и один, и с друзьями - за первой земляникой, за лисичками или просто-напросто взглянуть с холма на солнечный закат. Но наиболее частый мой маршрут - кружочек ранним утром и купание. Полотенце с собой я не беру: сяду на велосипед и обсыхаю на встречном ветерке. Блаженство!

Степная криница

Дождь застал меня в пути недалеко от криницы (святого источника) Параскевы Пятницы. На Кубани есть несколько криниц святой Параскевы. Эта же, самая древняя, находится между станицами Некрасовской и Новволабинской, Усть-Лабинского района.

Святая Параскева - покровительница полей и скота, а также целительница людей от самых тяжких недугов. Еще в конце XIX века возле источника стояла часовня с почитаемой верующими иконой. Сюда в 9-ю и 10-ю пятницы после Святой Пасхи стекалось до 20 тысяч человек.

Беседка, спасающая меня от дождя, стоит на правом, крутом, берегу реки Лабы. Отсюда открывается широкая панорама необъятных степных просторов Адыгеи, раскинувшихся за извилистой Лабой.

Из беседки я вижу и Кукушкино болотце. Назвала так это местечко я сама, потому что, приезжая сюда, каждый раз слышала пение кукушек, по многу раз подряд повторяющих звучное, слегка грустное "ку-ку".

Дождь прошел... Продолжаю свою поездку по шоссе, соединяющему города Краснодар и Усть-Лабинск с предгорными районами Кубани.

Вы, наверное, уже догадались, что путешествую я на велосипеде. По-хорошему завидую велопутешественникам Юлии Михайлюк из Твери, брату Федора Конюхова, которые объездили Русь-матушку вдоль и поперек.

Мои же велопоездки по протяженности маршрутов носят пока "местный" характер - примерно по 15 километров в радиусе от станицы Некрасовской.

Теплый климат Кубани позволяет мне использовать велосипед практически круглый год. 12 лет подряд ездила на нем на работу, по 6 километров туда и обратно.

После выхода на пенсию не дают засиживаться дома козы Майка, Туля и козел Тактак. Сегодня вот собираюсь прокатиться в Новолабинскую, чтобы развесить объявления о продаже на племя двух маленьких козликов. А это не ближний свет: до Новолабинской 10 километров пути. Но путешествие предстоит приятное, так как обе станицы находятся в окружении бескрайних полей пшеницы, подсолнечника, кукурузы, садов.

Цветет подсолнечник. Его золотые головки послушно в течение дня поворачиваются за солнышком. В садах поспела вишня. После дождя воздух свеж и чист, напоен ароматом придорожных кустов фиолетового шалфея.

Для кубанского велосипедиста очень важно защитить глаза от яркого солнечного света. Я использую для этого соломенную шляпку. В жаркие летние дни стараюсь надевать светлую одежду из хлопчатобумажной ткани.

Передвигаться по шоссе, когда ветер дует с большой скоростью, небезопасно. С проходящего мимо автотранспорта может слететь какой-нибудь плохо закрепленный груз. Во время велопоездок у меня случались ушибы, царапины, ссадины. При ушибах предупреждаю развитие гематомы с помощью примочек из обыкновенной рыжей глины. Ссадины и царапины залечиваю настойкой на подсолнечном масле лепестков садовой белой лилии.

Из поездок кроме травы для коз привожу пучки лекарственных трав, стебли тростника, куги, красивые камешки для украшения своего цветника, а осенью - плоды дикого терна, боярышника, кизила, шиповника.

Щедрая кубанская природа дарит людям и животным свои дары. Святая Параскева покровительствует людям, стадам, полям...

Уже в конце февраля в некоторых уголках природы можно найти цветущие одуванчики. Их листья, стебли, цветки выдерживаю полчаса в подсоленной холодной воде, чтобы они потеряли горечь, а затем добавляю в витаминные салаты.

Велосипедные поездки дают мне радость общения с природой, заряжают бодростью, позволяют полюбоваться красотой кубанской земли. В памяти храню встречи с животными и птицами: с перепелкой и ее выводком на краю поля, лебедями на речке Малый Зеленчук, перебегающими дорогу зайцами, греющимися на пригорке змеями медянками, гордо парящими в небе орлами.

Возвращаясь из Новолабинской, рисую в своем воображении облик часовни, когда-то стоящей возле криницы святой Параскевы Пятницы. Почему бы часовне не появиться вновь? Надеюсь, найдутся на просторах матушки Руси меценаты, желающие оставить потомкам маленький архитектурный шедевр.