Пользовательский поиск

Необыкновенные приключения в беге с переключениями

Сегодня я постараюсь оказать методическую помощь пожилым людям, которые впервые решились выйти на тропу оздоровительного бега.

Продолжение ниже

Необыкновенные приключения в беге с переключениями 3

Всем, кто заинтересовался импульсным бегом, речь о котором шла в прошлом номере журнала, предлагаю его освоить. Но для начала советую разучить специальные упражнения. Первое. ...

Читать дальше...

всё на эту тему


Итак, вы уже не очень молоды, у вас солидный букет болячек (пилюли мало или совсем не помогают!) и вы хотите приобщиться к бегу ради жизни, ради сохранения физических и творческих сил. С чего начать?

Вместе с доцентом A.M. Якимовым, моим единомышленником и коллегой по работе в Академии физической культуры, мы предлагаем в качестве первой подготовительной ступеньки к оздоровительному бегу щадящую программу, которую возможно реализовать в течение 1,5-2 месяцев. Это гигиеническая беговая зарядка.

Она начинается с разновидной ходьбы босиком в течение 5-7 минут: на носках, на пятках, на внешних и внутренних частях стоп, на всей стопе с высоким подниманием коленей. Если вы подвержены простудам, то упражнения поначалу лучше делать в носках.

Далее следует легкий и медленный бег трусцой по квартире (желательно босиком). Во избежание сердечных перегрузок темп бега должен быть таким, чтобы вы могли обходиться только носовым дыханием (и вдох, и выдох). Продолжительность такого гигиенического бега желательно постепенно довести до 30 минут.

После бега выполняются легкие гимнастические упражнения. Например, такие:

  1. Медленные повороты головы влево и вправо, наклоны головы к левому и к правому плечам, вперед и назад, вращение головой по часовой стрелке и против нее. По 4 раза в каждом направлении.
  2. Вращение в плечевых суставах вперед и назад согнутыми и выпрямленными руками. По 4 раза в каждом направлении.
  3. Полуприседания, держась за спинку стула. 10-12 раз.
  4. Отжимание в упоре руками от стены под доступным для вас углом. 10-12 раз.



© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.


 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 

nazdor.ru
На здоровье!
Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проектеКарта сайта β На здоровье! © 2008—2015
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".