Пользовательский поиск

Почему я выбрал бег

На этот вопрос я неоднократно отвечал на страницах журнала и в своих книгах. Но с удовольствием расскажу об этом подробнее. Конечно, каждый должен выбрать для себя то, что ему по душе, здесь не должно быть никакой принудиловки. Но выбор физических упражнений для людей старше 35-40 лет (а именно о них и идет речь) достаточно ограничен в силу возрастных физиологических особенностей организма и тех задач, которые ставятся в этом возрасте перед оздоровительной тренировкой. Это повышение иммунитета и устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды, необходимость достаточно большого расхода энергии, профилактика сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний, повышение функциональных резервов сердечно-сосудистой системы и физической работоспособности и, наконец, активное творческое долголетие. Так вот, решение всех этих проблем возможно лишь с помощью циклических аэробных упражнений, таких, как оздоровительная (ускоренная) ходьба, медленный бег, плавание, езда на велосипеде и лыжные прогулки. Все остальные упражнения - все виды гимнастики (включая аэробику), занятия штангой, гирями, спортивные игры и т. д. - являются ациклическими и, увы, этим требованиям не отвечают.

Продолжение ниже

Аэробные ритмы против аритмии

... молодых здоровых людей. Поэтому речь может идти лишь об оздоровительной физкультуре (ОФК) , целью которой, как видно из самого названия, является ... ... блокады сердца, заниматься оздоровительной физкультурой, в частности бегом и лыжами, которые предпочитает автор письма? Мерцательная аритмия ...

Читать дальше...

всё на эту тему


Чтобы это было понятно, придется обратиться к физиологии. Известно, что влияние физических упражнений на организм зависит от структуры двигательного акта, формы движения. В этом отношении все виды физических упражнений делятся на две большие группы - циклические и ациклические, воздействия которых на организм принципиально различны.

  • Циклические влияют преимущественно на кислородтранспортную систему (кровь, дыхание, кровообращение), обеспечивающую доставку кислорода к органам и тканям, и в меньшей степени - на костно-мышечную систему (на опорно-двигательный аппарат). Под влиянием оздоровительной ходьбы, бега, плавания, езды на велосипеде или бега на лыжах значительно повышаются функциональные резервы систем дыхания и кровообращения, общая выносливость и физическая работоспособность. Поэтому циклические упражнения относятся к видам, развивающим выносливость. У занимающихся не происходит заметного прироста мышечной массы, а при беговых тренировках наблюдается даже ее снижение. Объясняется это большим расходом энергетических веществ - углеводов и жиров, которые "сгорают" в "огне" кислорода.
  • Ациклические упражнения оказывают противоположный эффект: под их влиянием значительно увеличиваются сила мышц и их масса, а влияние на систему кровообращения минимально. Энергообеспечение носит преимущественно анаэробный характер, то есть осуществляется почти без использования кислорода. Поэтому кислородтранспортная система почти не тренируется, но зато на глазах растут рельефные мышцы!

  • Кроме того, все циклические упражнения в результате окисления жиров приводят к снижению содержания холестерина в крови и уменьшению веса тела, а в результате расширения кровеносных сосудов снижается (нормализуется) давление крови. Таким образом, уменьшаются все три основных фактора риска развития атеросклероза, инфаркта и инсульта, а это главные причины смертности населения. Ациклические же упражнения, например занятия со штангой, гирями, вызывают прямо противоположное действие: масса тела, артериальное давление и холестерин крови возрастают. Ритмическая гимнастика (аэробика) также не способствует снижению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, а значит, не выполняет основных задач оздоровительной тренировки людей среднего и пожилого возраста.

  • Способность потреблять кислород - важнейшая жизненно важная функция организма. О влиянии различных упражнений на способность организма потреблять кислород убедительно говорят данные спортивной физиологии. Максимальное количество кислорода, которое может потребить организм (максимальное потребление кислорода - МПК), у лыжников-гонщиков высокого класса достигает 90 мл/кг (6,0 л/мин), у бегунов на средние и длинные дистанции - 82 мл/кг, у пловцов - 75, футболистов - 56, а у штангистов - всего 45 мл/кг - ровно столько же, сколько у молодых здоровых нетренированных мужчин. Аналогичные показатели и у мастеров спортивной гимнастики. Теннис и гимнастика йогов также относятся к ациклической группе упражнений и не являются аэробными. Поэтому если говорить о выборе основного, главного вида упражнений, необходимых для укрепления здоровья и профилактики заболеваний у людей зрелого возраста, то речь может идти именно о группе циклических упражнений. Выбирайте, друзья, что вам больше по душе - оздоровительная ходьба или бег, плавание, лыжные прогулки или велосипед. Все они обладают принципиально общим влиянием на организм: повышают потребление кислорода, "сжигают" жиры, снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуют артериальное давление и массу тела, повышают выносливость и физическую работоспособность. В то же время каждый из этих видов имеет некоторые индивидуальные особенности, которые и могут определить ваш выбор.

Главное различие - в силе воздействия на систему кровообращения. Наиболее мягким, щадящим влиянием на сердечно-сосудистую систему обладает оздоровительная ходьба. Далее по возрастающей следуют плавание, езда на велосипеде (по ровной трассе), ходьба на лыжах (также по равнине) и, наконец, оздоровительный бег.

Нагрузка на систему кровообращения при плавании значительно меньше, чем в других циклических видах, так как при горизонтальном положении тела сердцу не приходится выполнять дополнительную работу по подъему крови на высоту более 1 метра. Кроме того, в водной среде снижается масса тела в результате относительной невесомости, что также облегчает сердечную деятельность. В результате высокой теплопроводности воды (в 25 раз выше, чем воздуха) возрастает расход энергии, что способствует снижению массы тела и обеспечивает хороший закаливающий эффект. Отсутствие ударных нагрузок на суставы и позвоночник делает плавание особенно полезным при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Повышенная влажность и особый микроклимат бассейна, где проходят занятия плаванием, благоприятны для больных бронхиальной астмой.

При езде на велосипеде по ровной трассе механизм передач и наличие свободного хода, позволяющего периодически полностью расслабляться и отдыхать, также снижают нагрузку на систему кровообращения. Даже при высокой скорости, до 25 км/ч, частота сердечных сокращений существенно ниже, чем во время обычного бега трусцой (соответственно 110-120 и 130-150 ударов в 1 мин). Нужно только подобрать ровную трассу с небольшим потоком автотранспорта, чтобы избежать "аромата" выхлопных газов.

Идеальны, конечно, велосипедные прогулки в парке, лесу или на проселочных дорогах.

При ходьбе на лыжах работают не только нижние конечности (как при беге или езде на велосипеде), но и верхние, в результате чего возрастает расход энергии и лыжники имеют самые высокие показатели МПК (90 мл/кг) и наиболее развитое ("спортивное") сердце. Добавьте к этому влияние свежего морозного воздуха, атмосферу душистого соснового леса, самые положительные эмоции - и вы убедитесь, что попали в зимний рай.

Итак, каждый из перечисленных видов спорта по-своему привлекателен, но почему я выбрал именно бег?

  • Прежде всего потому, что он мне нравится. К тому же этот вид оздоровительной тренировки является универсальным. Для бега не нужен специальный инвентарь или место для занятий (лыжи, велосипед, бассейн), бегать можно круглый год и в парке, и в лесу, и на стадионе, и по тихим улицам. Техника бега трусцой предельно проста, естественна и физиологична, ее нет необходимости специально осваивать.

  • Бег не требует затрат дополнительного времени - старт и финиш могут быть у порога собственного дома. Бег дает радость общения с "братьями по разуму" на многочисленных "народных" пробегах, где джоггер (бегун трусцой) может стартовать в одном забеге с известными спортсменами. Таковы, например, пробег памяти академика С. П. Королева в подмосковном Королеве, пробег в нашем Смоленске 9 Мая, посвященный Дню Победы, Московский международный марафон Мира и многие другие соревнования.

  • С точки зрения влияния на организм бег обладает неоценимым психологическим и физиологическим воздействием: снимает психический стресс и эмоциональное напряжение, нормализует обмен веществ, "сжигает" лишние жиры и холестерин, повышает функциональные резервы сердечно-сосудистой системы, выносливость и физическую работоспособность, которая определяет биологический возраст организма. Считается, что при регулярных беговых тренировках происходит задержка процессов старения на 15-20 лет.

  • Бег обладает еще одной специфической особенностью, которая отсутствует во всех остальных циклических упражнениях. Это, грубо говоря, тряска. Бег - это серия прыжков, и при ударе стопы о грунт возникают противоударная волна и вибрация крови, сосудов и внутренних органов. Отсюда и американское название "джоггер" - от английского "джогг" (тряска). Она вызывает двоякий эффект: отрицательный - для суставов и положительный - для всего организма. В результате ударных нагрузок при беге по асфальту на длинные (больше 10 км) дистанции, и особенно при марафонской тренировке, с годами могут травмироваться коленные и тазобедренные суставы. (Плохая, непригодная для бега обувь еще больше способствует травмам.) При правильной методике тренировки - бег по мягкому грунту и умеренный объем нагрузок (не более 25-30 км в неделю) - опасность травмирования суставов минимальна. Тряска и вибрация улучшают работу внутренних органов (прежде всего печени), усиливают перистальтику кишечника (у бегунов не бывает запоров) и приводят к тотальному очищению организма от шлаков (продуктов обмена веществ) и ядов, попадающих в организм с пищей (нитраты и нитриты, радионуклиды, которыми теперь так богата наша почва), причем полнее, чем другие методики, без неприятных процедур. При вибрации клетка как бы выдавливает в межклеточную жидкость задержавшиеся в результате гиподинамии и неправильного питания продукты обмена веществ, очищаясь таким образом и омолаживаясь. Вибрация стенок кровеносных сосудов к тому же укрепляет их и делает более эластичными и прочными, предотвращая таким образом инсульт и инфаркт.

  • Помимо объективных изменений в организме бег оказывает огромное влияние и на психику человека: улучшает настроение и самочувствие, дарит радость, чувство полета и наслаждения. Короче говоря, бег - это праздник, который всегда с тобой. Вот почему не только я, но и миллионы людей выбрали бег.



© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.


 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 

nazdor.ru
На здоровье!
Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проектеКарта сайта β На здоровье! © 2008—2015
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".