<
Продолжение ниже ⇓
Зима - горячая пора для травматологов. Число их пациентов растет как из-за плохой работы коммунальщиков, так и по причине человеческой неосмотрительности. Чтобы избежать травм, надо быть осторожными и укреплять
кости.
Зимой особое значение имеет
обувь. Она должна быть на специальной подошве, что предотвращает скольжение, а женщинам в это время лучше отказаться от каблуков. Особенно - если на улице
гололед. И поскольку от риска упасть никто не застрахован никто, на всякий случай, надо научиться делать это правильно.
Падайте в сторону. Обычно во время падения
человек инстинктивно выставляет вперед
руки: от этого они чаще всего и страдают. В костях образуются
трещины и
переломы. Если человек падает на спину, опять-таки основной удар может прийтись на локтевой сгиб и, как следствие, -
перелом.
Конечно, трудно в молниеносный момент падения сосредоточиться, но стоит постараться. Чтобы избежать травм, во время падения надо сгруппироваться, съежиться, подогнуть
ноги, согнуть руки и прижать их к груди, а падать - на сторону.
Хотя наши кости способны выдерживать большие
нагрузки, их надо беречь. Несмотря на кажущуюся стабильность, они постоянно перестраиваются. Полное
восстановление костной
ткани происходит примерно раз в месяц.
Остеопороз бывает и у молодых
С возрастом кости человека существенно меняются: костная ткань разжижается. Это возникает вследствие нарушения кровоснабжения (ишемии костей). Таким образом,
питательные вещества почти не попадают в костные
клетки, они постепенно гибнут, а костная ткань разжижается.
Вследствие разрежения костной ткани позвоночника
рост человека с возрастом уменьшается. Отчасти это является сигналом остеопороза.
Остеопороз вызывают гормональные изменения, причины которых разные у людей разного возраста. Поскольку у
женщин процесс роста костной ткани стимулирует половой гормон эстроген, продуцирование которого после 50-ти уменьшается, следовательно, замедляется восстановления костей, а их разрушения начинает доминировать над восстановлением. У молодых же причиной остеопороза являются сбои в работе щитовидных желез и т. д.
Первыми симптомами остеопороза может быть
боль в спине, на которую не обращают серьезного внимания. Иногда этим больным могут неверно поставить диагноз остеохондроза и назначают
массаж, который при остеопорозе противопоказан.
Костям нужны кальций и движение
Профилактику остеопороза рекомендуют начинать уже в 20-25 лет. Откажитесь от курения (оно ухудшает циркуляцию крови), не злоупотребляйте
кофе и алкоголем (они вытесняют из
организма крайне необходимый для костей
кальций) и больше двигайтесь. Особенно полезны пешие
прогулки, хотя бы три раза в неделю по полтора часа.
Кости нуждаются в физической нагрузке. Поэтому их надо держать в тонусе. Это не означает, что нужно толкать штангу, чрезмерные нагрузки, наоборот, могут навредить. А вот ходить пешком очень полезно. Если не имеете возможности ежедневно ходить час-полтора, особенно при сидячей работе, возьмите за правило делать утреннюю гимнастику и выполнять
упражнения в офисе.
Чтобы кости были крепкими, крайне необходимо иметь в
меню достаточное количество кальция. Дело в том, что кости является своеобразным "банком" этого элемента. Если с пищей его поступает мало, чтобы компенсировать дефицит (кроме костей,
кальций необходим для нормального кроветворения и т. п.), "банк" будет отдавать кальций и - ослабевать.
Для полноценного усвоения кальция он должен сочетаться с фосфором, в меню должны быть
магний, бор,
медь,
марганец,
цинк,
витамины B6, C, K,
фолиевая кислота и
витамин D.
© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.
