Пользовательский поиск

Упражнения для увеличения груди на дому

Упражнения для увеличения мышц груди крайне просты и не требуют никаких специальных навыков, однако дают поистине заметные результаты. Главное - заниматься регулярно и выполнять упражнения правильно.

Продолжение ниже

Женская грудь – размер, развитие и здоровье груди

В некоторых культурах грудь играет роль в человеческой сексуальной активности. Груди и особенно соски - одна из эрогенных зон женщины. Они чувствительны к прикосновению,...

Читать дальше...

всё на эту тему




Первым упражнением для увеличения груди является отжимание от пола. Это упражнения отлично демонстрирует, в каком тонусе находятся ваши грудные мышцы. Оптимальным считается отжимание до 20 раз за один подход. Однако, если этого не получается, не расстраивайтесь. Если регулярно тренироваться, то вскоре отжаться 20 раз будет для вас сущим пустяком. Для начала отожмитесь столько, сколько сможете, а позже сделайте ещё подход. Если для вас отжимание от пола пока являются чересчур сложной задачей, то для начала можно заменить пол стенкой. Главное, чтобы во время отжиманий вы чувствовали, как напрягаются и работают грудные мышцы, а не какие либо другие.

Теперь приступим ко второму упражнению. Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной. Соедините ладони перед грудью и сильно надавите на них. В этом упражнении так же важно чувствовать, что напрягаются и работают именно мышцы груди: именно эти мышцы во время этого упражнения должны испытывать максимальное напряжение. Досчитаете до десяти, а затем отодвиньте ладони вперед. В таком положении вновь досчитайте до десяти. Это упражнение необходимо повторять до тех пор, пока не почувствуете усталость.

Следующее упражнение необходимо так же делать у стены, но на этот раз стоя к ней лицом. Обопритесь руками на стену и начните на неё давить, желая как бы её подвинуть. При этом корпус должен быть прямой, а работать должны именно мышцы груди, а не спины. Таким образом сделайте 3-5 подходов по 2 минуты каждый.

Следующее упражнение будем делать на полу. Лягте на пол, разведя руки в стороны. Постарайтесь на вдохе приподнять грудную клетку, напрягая при этом мышцы рук. На выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторить это упражнение необходимо 15 раз.

Прейдём к самому эффективному упражнению для увеличения груди. Исходное положение для этого упражнения - лежа на полу, в руках гантели, руки у груди. Напрягая грудь, поднимайте гантели ровно вверх, затем опускайте и тут же поднимайте снова. Вес гантелей должен быть рассчитан так, чтобы восьмой раз поднятия гантелей давался с заметным трудом. Это упражнение следует делать по три подхода по восемь жимов.

Для следующего упражнения нам понадобится стул. Сядьте на стул, выпрямите спину, в руки перед грудью возьмите гантели, согните локти и прижмите их к бокам. Во время этого упражнения нельзя отрывать локти от тела. Разведите руки в стороны настолько сильно, насколько можете. И так восемь раз. После чего, оторвите локти от тела и начните разводить и сводить по-прежнему согнутые под прямым углом в локте руки. Так следует делать два раза по пятнадцать разводов. Целью этого упражнения является растянуть мышцы и предать груди красивую форму.

В конце занятия необходимо расслабить мышцы и успокоить напряженный организм. Для этого можно просто постоять, держа гантели в опущенных руках, или, подойдя к стенке, опереться в неё руками и немного повисеть на ней.

Если регулярно выполнять эти не сложные упражнения, то через некоторое время вы станете обладательницей превосходной груди, и уже никто и никогда не может сказать, что у вас некрасивая или маленькая грудь.




© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.


 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 

nazdor.ru
На здоровье!
Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проектеКарта сайта β На здоровье! © 2008—2015
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".