Пользовательский поиск

Занятия йогой в домашних условиях - преимущества

Занятия йогой направлены на объединение разума, тела и духа. Йоги полагают, что разум и тело – это одно целое и при правильном наборе снаряжения и инструментов для занятий йогой в правильной обстановке можно найти гармонию и исцелить себя. Поэтому йога считается терапевтическим направлением. Она помогает лучше узнать вам осанку тела, выравнивание и модели движений. Занятия йогой делают тело более гибким и помогают расслабиться даже в центре стрессовой среды. Это одна из главных причин, почему люди хотят приступить к занятиям йогой – чтобы чувствовать себя более подтянутыми, быть более энергичными, стать счастливее и спокойнее.

Йога – это наука, практикующаяся на протяжении тысячелетий. Она состоит из древних теорий, наблюдений и принципов о связи тела и разума, которые теперь доказываются современной медициной. Было проведено существенное исследование пользы от занятий йогой – поз йоги (асаны), дыхания йоги (пранаяма) и медитации. Информация о позах и пользе йоги сгруппирована по трем категориям – физиологические, психологические и биохимические эффекты. Более того, ученые сравнили эти результаты с преимуществами регулярных физических упражнений.

Продолжение ниже

Йога кундалини, хатха, айенгара, аштанга, сахаджа и другие виды йоги

Йога – это общеизвестный обобщенный термин для физических, психических и духовных дисциплин, зародившихся в древней Индии. Более конкретно,...

Читать дальше...

всё на эту тему


Физиологическая польза от занятий йогой

  • Стабильное равновесие вегетативной нервной системы
  • Снижение частоты сердцебиений
  • Уменьшение интенсивности дыхания
  • Снижение кровяного давления (особенно важно для людей с пониженной реактивностью)
  • Увеличение кожно-гальванической реакции
  • Увеличение альфа волн на ЭЭГ (тета, дельта и бета волны также увеличиваются на различных этапах медитации)
  • Снижение активности ЭМГ
  • Увеличение сердечносо-судистой эффективности
  • Увеличение дыхательной эффективности
  • Нормализация желудочно-кишечной функции
  • Нормализация эндокринной функции
  • Улучшение экскреторной функции
  • Улучшение мышечно-скелетной гибкости мышц и объема движений в суставах
  • Увеличение времени задержки дыхания
  • Увеличение объема движений в суставах
  • Увеличение силы захвата
  • Улучшение координации глаз-рук
  • Улучшение навыков сноровки
  • Улучшение времени реакции
  • Улучшение осанки
  • Увеличение силы и упругости
  • Увеличение выносливости
  • Повышение уровня энергии
  • Нормализация веса
  • Улучшение сна
  • Повышение иммунитета
  • Ослабление боли
  • Улучшение самообладания
  • Улучшение глубинного зрения
  • Улучшение баланса
  • Улучшение комплексного функционирования частей тела

Психологическая польза

  • Повышение соматической и кинестетической осведомленности
  • Изменение настроения и повышение субъективного благополучия
  • Повышение самопринятия и самоактуализации
  • Повышение социальной адаптации
  • Уменьшение тревоги и депрессии
  • Уменьшение враждебности
  • Улучшение концентрации
  • Улучшение памяти
  • Улучшение внимания
  • Повышение эффективности обучения
  • Улучшение настроения
  • Улучшение социальных навыков
  • Улучшение кодирования символов
  • Улучшение глубокого восприятия
  • Улучшение частоты слияния мельканий

Биохимическая польза от занятий йогой

  • Снижение уровня глюкозы
  • Снижение уровня натрия
  • Снижение уровня общего холестерина
  • Снижение уровня триглицеридов
  • Увеличение уровня холестерина высокой плотности
  • Снижение уровня холестерина низкой плотности
  • Снижение уровня холестерина очень низкой плотности
  • Увеличение уровня холинэстеразы
  • Снижение уровня катехоламинов
  • Увеличение уровня АТФаза-фермента
  • Увеличение гематокрита
  • Увеличение гемоглобина
  • Увеличение числа лимфоцитов
  • Снижение общего числа белых кровяных телец
  • Увеличение уровня тироксина
  • Увеличение содержания витамина С
  • Увеличение общего уровня протеинов сыворотки

Польза от йоги в сравнении с физическими упражнениями

  • Польза йоги
    • Доминирует парасимпатическая нервная система
    • Доминируют подкорковые участки мозга
    • Медленные динамические и статические движения
    • Нормализация мышечного тонуса
    • Низкий риск повреждения мышц и связок
    • Низкое потребление калорий
    • Усилия минимальные, расслабленные
    • Возбуждение (дыхание естественное или контролируемое)
    • Сбалансированная активность противостоящих групп мышц
    • Не соревновательная, направленная на процесс
    • Внутреннее осознание (внимание на дыхании и бесконечности)
    • Безграничные возможности для роста в самосознании
  • Польза от физических упражнений
    • Доминирует симпатическая нервная система
    • Доминируют корковые участки мозга
    • Быстрые сильные движения
    • Увеличенное напряжение мышц
    • Выше риск травм
    • Уверенно-высокое потребление калорий
    • Максимизированные усилия
    • Усталость (угнетается дыхание)
    • Дисбаланс активности противостоящих групп мышц
    • Соревновательные, направленные на достижение цели
    • Внешнее осознание (внимание на том, чтобы дотянуться до пальцев ног, достигнуть финишной линии и т.д.)
    • Фактор скуки



© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.


 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 

nazdor.ru
На здоровье!
Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проектеКарта сайта β На здоровье! © 2008—2015
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".