П
Почти у всех людей бывают дни, когда они чувствует
сонливость. Некоторым из нас чрезмерная сонливость мешает повседневной работе, уходу за детьми, досугу. Недостаточный
сон на протяжении нескольких ночей может снизить темп вашей жизни, а также испортить
настроение.
Примите простые меры, улучшающие ночной сон и помогающие избежать дневной сонливости:
- Достаточный ночной сон. Взрослым людям необходимо в среднем 7-9 часов, подросткам - 9 часов сна в сутки.
- Уберите с кровати всё, что отвлекает внимание. Используйте вашу кровать только для любви и сна. Не рекомендуется пользоваться ноутбуком, играть в видеоигры, читать, смотреть телевизор в кровати. Негативно повлиять на сон могут и горячие дискуссии.
- Просыпайтесь в одно и тоже время, включая выходные.
- Постепенно переходите на измененное время засыпания. Например, ложитесь раньше на 15 минут в течение четырёх дней.
- Установите чёткое время для еды. Регулярное питание помогает регулировать суточные ритмы. Самый поздний прием пищи должен быть минимум за два-три часа до сна.
- Физические упражнения способствуют сну. Регулярные занятия физкультурой в течении получаса очень полезны. За 3 часа до сна тренировки необходимо прекратить.
- Ложитесь спать только когда почувствуете сонливость. Различайте чувство усталости и сонливости. При сонливости глаза слипаются, а при усталости не всегда можно уснуть.
- Не следует дремать в конце дня. Вечерний короткий сон способен усилить дневную сонливость еще больше, так как отрицательно воздействует на сон ночью.
- Не пейте спиртные напитки на ночь.