Бесчисленные крохотные мышцы формируют вид нашего лица и нашу мимику. Тот, кто пристально смотрит часами на экран компьютера, обременяет мускулатуру лица и глаз очень односторонне. Следующие упражнения помогут снять стресс и напряжение и поспособствуют телесному благополучию. Очень быстро вы почувствуете себя вновь бодрым и полным сил.
Последовательность упражнения
- Сядьте прямо на своем офисном стуле, ноги на ширине плеч, сами плечи расслаблены.
- Положите указательный и средний пальцы на участок лба поверх бровей и начните там нежно постукивать. Продвигайтесь от середины медленно наружу к вискам.
- Вернитесь мягко снова к середине. Вибрация постукивания оживляет кровоснабжение, побуждает и расслабляет ткани лица вокруг глаз.
- Прогладьте веки, пройдясь по ним кончиками пальцев, первоначально два раза с легким давлением на веки, а затем переместите подушечки пальцев к вискам.
Вариации
- Массаж лба: займите основную позицию. Массируйте себе лоб кончиками указательного и среднего пальцев плавными, вращающими движениями. Одновременно можете разглаживать лоб и другой рукой, придав пальцам форму римской цифры Y. Поменяйте затем руки местами и сторону массажа.
- Челюстная мускулатура: займите основную позицию. Массируйте лицо кончиками трех пальцев мелкими, легкими, кругообразными движениями от подбородка наверх к ушам. Если чувствуете в области челюстной мускулатуры защемление, то уместным в таком случае будет большее давление при массаже. Повторите упражнение от четырех до шести раз. Затем пройдитесь ладонями по щекам с несильным нажимом, проскользните далее вверх к вискам. Представьте себе, словно вы смываете с лица излишнюю напряженность. Повторите это движение четыре раза.
Напряжение лицевой мускулатуры
Напряжение мускулов лица является следствием различных причин. Например, продолжительное неподвижное созерцание монитора провоцирует затекание челюстного аппарата. Как последствие могут быть не только головные боли, но и появляться морщины и складки на коже. Массаж лица способен избавить от неглубоких морщин, разгладить небольшие складки, устранить перекосы губ, предупредить появление второго подбородка.
Маленькие хитрости
Вместо того, чтобы массировать лицо, можно раскрепостить область подбородка также и иным способом. Сядьте для этого на стул, руку расслабленно положите на бедро. Другую руку поставьте локтем на стол. Уприте подбородок в раскрытую ладонь. Попытайтесь теперь открывать рот, преодолевая сопротивление собственной руки. Держите напряжение примерно десять секунд, затем снова примите осознанную расслабленную позу. Повторите упражнение три раза.
Последовательность упражнения
- Сядьте прямо на офисный стул. Голову держим прямо, ноги уверенно прижаты к полу на ширине плеч, плечи расправлены и опущены вниз.
- Поставьте кончики пальцев обеих рук, исключая большой и мизинец, ниже глаз на уровень ноздрей на скуловые кости.
- Мягким давлением активизируйте последовательно по пять раз примерно в течение трех секунд лежащие там энергопункты.
- Поставьте затем пальцы несколько ближе к носу, нажмите мягко на кожу и проведите ими наружу. Повторите это упражнение пять раз.
- Активизация энергопунктов снимает усталость и расслабляет черты лица. Мелкие складки под глазами разглаживаются.
Вариации
- Зона бровей: сядьте прямо. Положите три средних пальца соответственно слева и справа на лоб. Безымянный палец размещен поверх верхней точки изгиба бровей, другие кончики пальцев лежат ниже по краям дуги. Нажмите мягко кончиками пальцев примерно на три секунды на точки лба и тяните затем пальцы с легким давлением наверх. Повторите упражнение 5 раз. Верхнее веко слегка поднимается, напряжение исчезает.
- Период расцвета: упражнение «Период расцвета» служит для полной разрядки глаз в темном помещении. Сядьте удобно. Можно откинуть несколько назад спинку офисного стула. Прикройте теперь глаза ладонями таким образом, чтобы свет не проникал сквозь пальцы. Ладони не должны касаться глазных яблок. Вдохните медленно и глубоко носом, а выдох сделайте через рот. Представляйте себе, что вы выдыхаете глазами. С каждым циклом вдох – выдох вы позволяете отрицательной энергии и напряжению устремляться наружу. Расслабьтесь на пару минут и затем откройте медленно глаза. Привыкните постепенно к освещенности, прежде чем продолжать работу.
Синдром канцелярского глаза
Этим упражнением можно противодействовать так называемому «синдрому канцелярского глаза». Он встречается у людей, которые слишком долго и без паузы работают перед компьютером. Обычно мы мигаем глазами примерно 25 раз в минуту. Если пристально смотреть на монитор – этот показатель в большинстве случаев уменьшается до семи раз в минуту. Физическая нагрузка на аппарат слезовыделения сильно увеличивается. Последствиями являются воспаленные глаза, рези и зуд в них.
Маленькие хитрости
Чтобы привнести больше разнообразия в гимнастическую программу, вы можете иногда тренировать глаза также посредством следующего упражнения: обведите из окна пристальным взглядом окружающее пространство. Задача не в том, чтобы полюбоваться видом, тем более, не у всех он живописный, а в попеременной фокусировке на объектах, которые находятся на различных расстояниях от глаз. Меняя фокусировку и ракурс, вы задействуете ресничную мускулатуру, которая отвечает за оптимальную установку резкости зрения. Кроме того, глаза будут тонизированы этим упражнением и снова готовы противостоять любым рабочим нагрузкам
