Пользовательский поиск

Лёгкие способы бросить курить для женщин и мужчин

Похоже, узнать, что бросить курить непросто, большая масса людей желает только на своем личном опыте. Иначе не было бы такого огромного количества курящих и желающих от сигареты избавиться. Сделать это, действительно тяжело. Но возможно. Главное, грамотно подойти к этой проблеме. Тогда, возможно, вы станете хозяином положения, а не никотин, управляющий вашими желаниями и предпочтениями, и среди бросивших курить появится еще один счастливый и свободный человек.

Продолжение ниже

Как бросить курить

... информация поможет вам придерживаться намерения отказаться от вредной привычки. Эта тема актуальна для Вас? В этом разделе Вы найдете способы бросить курить и стать независимым от сигарет. Выберите, по какому пути Вы хотите пойти: Готовы бросить курить сегодня? или Только думаете о том, ...

Читать дальше...

всё на эту тему


Содержание статьи:

  1. Видео о способах бросить курить
  2. Почему бросить курить кажется так сложно
  3. Способы создания вашего личного плана бросить курить
  4. Как бросить курить и управлять тягой
  5. Поиск способов и поддержки, чтобы бросить курить
  6. Как помочь члену семьи бросить курить
  7. Что делать, если случился рецидив?

Видео о способах бросить курить


Почему бросить курить кажется так сложно

Курящий человек очень быстро становится зависимым. Во-первых, никотин - это вещество, вызывающее физическую зависимость организма. Во-вторых, сама процедура курения прочно входит в жизнь курящего человека и привязывается к различным действиям и состояниям. Пообедал – покурил, устал – перекур, понервничал – сразу за сигарету. Отсюда – зависимость психологическая, и неизвестно, с которой из них бороться тяжелее.

Чтобы борьба с этой плохой привычкой не потерпела крах на первой же попытке, нужно заранее позаботиться о том, как вы будете жить без сигареты? Чем вы займете своре время, которое обычно проводили с сигаретой во рту?

Облегчение неприятного и подавляющего чувства без сигарет

Все курильщики уверены: сигарета помогает им бороться со стрессом, может развлечь, когда скучно, разгонит тоску и печаль. При каких-то тяжелых психологических ситуациях она, как верный друг, – просто необходима, облегчит страдания, придет на помощь. Но курильщики забывают, что так же с неприятными и тяжелыми ситуациями помогают бороться и другие средства, не разрушающие попутно ваше здоровье, а наоборот, укрепляющие его: физические нагрузки, релаксация, йога, фитотерапия.

Если бы не привычка подавлять с помощью курения негативные психологические состояния, вероятно, отказ от сигарет, не был бы таким сложным шагом для многих людей. Получается, что человек, отказываясь от сигареты, лишает себя средства, помогающего ему в трудных ситуациях: сигарету убрали, а проблемы остались. И пусть помощь эта мнимая, бросая курить, человек должен приложить усилия для того, чтобы снизить вероятность возникновения стрессовых состояний и разработать тактику их преодоления. Без сигареты.

Способы создания вашего личного плана бросить курить

Проектирование вашего личного плана игры

Итак, вы решили бросить курить. Подготовьтесь к этому шагу и подойдите к ситуации по-деловому. Составьте план действий. Первым делом создайте для себя положительную мотивацию к тому, что вы задумали. Оформите это на бумаге и «подсуньте» себе на случай, если вас потянет на сигаретку. В чем же эта самая положительная мотивация? Например:

  • Некурящим, я буду более здоровым и сильным, у меня не будет неприятного запаха изо рта и коричневых зубов.
  • Некурящим, я меньше рискую однажды быть сраженным инфарктом и инсультом, заболеть раком, раньше времени состариться и умереть.
  • Если я брошу курить – это лишний повод для моих близких и знакомых гордиться мной.
  • Некурящим я перестану травить сигаретным дымом моих близких.
  • Некурящим я обеспечу моему будущему потомству более крепкое здоровье.
  • Некурящим я перестану тратить деньги на сигареты.
  • Некурящим я избавлю себя от заботы о том, где и когда мне можно покурить.

Вопросы, которые стоит задать себе

Постарайтесь понять, почему вы курите и на что вы готовы, что бы бросить курить? Чтобы это выяснить, задайте себе несколько вопросов:

  • Хочу ли я покурить после еды?
  • Нравится ли мне больше курение в большой компании?
  • Велика ли моя потребность в никотине (сколько сигарет я выкуриваю)?
  • Испытываю ли я потребность курить при приеме алкоголя или, например, при игре в покер?
  • Готов ли я в своем желании бросить вредную привычку пойти на такие методы, как иглоукалывание и гипноз?
  • Готов ли я обратиться к психотерапевту?
  • Интересует ли меня специальный курс фитнеса?

bros_kurit.jpg

Честные и взвешенные ответы на эти вопросы помогут вам определиться с тактикой бросания курить.

Начните ваш план бросить курить со СТАРТА

С = С такого-то числа (тут запланируйте дату) я бросаю курить

Т = Поведайте миру о своем желании стать свободным от сигарет

А = Предположите, с какими трудностями вам придется столкнуться

Р = Не планируйте ситуацию, когда неудержимая тяга заставит вас отказаться от своего намерения, не оставляйте в доступном месте ни одной сигареты

Т = Подкрепите свое желание бросить дурную привычку советами доктора

Как бросить курить и управлять тягой

Итак, с сегодняшнего дня вы – некурящий человек. Организм, привыкший к никотину и процессам, которые под его воздействием происходят в нем, возможно, будет «бунтовать». Это может проявиться головокружением и болями в голове, нервностью и желанием побольше поесть. Необходимо быть уверенным, что через несколько дней это состояние пройдет. Ваша задача: правильно реагировать и смягчить неприятные ощущения. Позвольте себе в эти дни чуть больше сладкого (например, напитки).

Советы по управлению другими тягами к сигаретам

Тяги, связанные с едой

Вместо привычной для вашего организма процедуры курения после еды, придумайте какое-нибудь другое занятие. Например, съешьте что-нибудь «не вредное» или пожуйте жевательную резинку.

Алкоголь и сигареты

Существует такой вид курильщиков, которых сильно тянет покурить после того, как они примут алкоголь. Тут два варианта: либо пейте только безалкогольные напитки, либо пейте алкоголь в залах для некурящих. Погрызите вместо сигареты орешки или, чтобы избежать лишних калорий, просто возьмите в рот соломинку от коктейля.

Тяга, связанная с курением на людях

Особую сложность для бросающего курить представляет нахождение в среде курящих людей. Такие люди чаще срываются и возвращаются к сигарете. В идеале, окружающие вас люди, должны постараться помочь вам и не курить в вашем обществе. По возможности, на работе ходите на перерыв с некурящими коллегами и займите чем-нибудь интересным время, в которое вы раньше устраивали перекур.

Дополнительные советы по устранению тяги и абстинентного синдрома

  • Увеличьте для себя физическую нагрузку и больше находитесь на свежем воздухе: пешие прогулки то, что вам нужно.
  • Дайте работу своим привыкшим держать сигарету пальцам: катайте и сжимайте шарики, не выпускайте из рук карандаш или другой предмет.
  • Отвлекайте себя от мыслей о курении каким-нибудь полезным для мозга занятием: чтением, прослушиванием музыки, отгадыванием кроссвордов и т.д.
  • Придумайте, чем вы займете свой рот, если у вас возникнет тяга покурить. И пусть атрибут для этого занятия всегда будет у вас под рукой (какой-нибудь фрукт или овощ, семечки, сосательные конфеты, жвачка)
  • Не забывайте, что сейчас вашему организму нужно много жидкости. Она выводит из организма токсические вещества и облегчает процесс отвыкания.

Ведите «журнал тяг»

Параллельно с тем, что вы отказались от сигареты, записывайте разные вещи с этим связанные. Например, зафиксируйте, что вызывает у вас желание покурить? Либо это определенные люди, либо – обстоятельства, либо ваше душевное состояние. Запишите свои ощущения, если вы вдруг не выдержали и закурили. Через определенное время вы можете сравнить свои чувства и состояние и заметить, насколько вы продвинулись в деле отвыкания от сигарет.

Заручитесь поддержкой

Вы должны быть уверены в том, что ваши намерения одобряют ваши родственники и в том, что они готовы вас поддержать. Если вам повезет, и кто-то из ваших знакомых решит составить вам компанию, то наверняка расставание с вредной привычкой у вас пройдет легче.

bros-kurit.jpg

Держите вес в норме

Многих пугает перспектива растолстеть, если будешь бросать курение. Да, многие поначалу набирают один-другой килограмм. Ведь желание курить часто приходится «заедать». Важно не дать себе вместо одной вредной привычки приобрести другую. Нужно контролировать свой вес и обязательно заняться спортом (если, конечно, здоровье позволяет). Придется подумать о более правильном питании, физической активности не позволять себе «разъедаться».

Управление изменениями в настроении

Человек, бросающий курить, зачастую или раздражителен и зол на весь мир, или грустен и уныл. Его ничто не радует, все наводит на него тоску и он чувствует себя нездоровым. Это состояние длится всего пару недель, необходимо заранее на это настроиться. Через четырнадцать дней никотин и другие яды покинут организм. Вместе с ними должны уйти головные боли и головокружение, а налаживать свое хорошее настроение бывший любитель курения должен научиться без сигарет. Во всем ему должны помогать родственники.

Поиск способов и поддержки, чтобы бросить курить

Бросать курить можно по-разному:

  • Прекратить курить одномоментно.
  • Постепенно убавлять поступление никотина в организм, выкуривая меньше сигарет.
  • Чтобы меньше испытывать «ломку», провести курс никотиновой заместительной терапии или других лекарств, чтобы смягчить процесс отвыкания.
  • Использование никотиновых групп поддержки.
  • Гипноз, иглоукалывание и работа с психотерапевтом.

Вероятно, попробовать придется несколько способов, пока человек найдет подходящую для себя систему.

Медикаментозная терапия

Существую медикаменты, помогающие бороться с желанием затянуться сигаретой. Вы бросили курить, но организм продолжает надеяться на очередную дозу никотина и бунтует, когда не получает его. Это, так называемые симптомы отмены. У медиков существуют лекарства, которые помогают человеку легче переносить эти проявления. Конечно, помогите себе и принимайте данные лекарства, но помните, что не нужно делать этого самостоятельно, без совета врача.

В США, к людям, решившим покинуть многочисленную армию курильщиков, применяют никотиновую заместительную терапию. Суть ее заключается в том, что никотин, получаемый из сигарет, подменяют никотином, получаемым из пластыря или жвачки. Никотин поступает в организм небольшими дозами, облегчает симптомы синдрома абстиненции без попадания в организм смол и прочих вредных веществ, которые попали бы в организм после выкуренной сигареты. При использовании данного типа лечения больному остается лишь сконцентрироваться на борьбе с зависимостью на психологическом уровне.

Безникотиновое лечение

Препараты без никотина не предполагают использования этого вещества. Они нацелены на уменьшение тяги и облегчение симптомом абстинентного синдрома. По инструкции, такие препараты, как бупропион (зибан) и вареникилин (чантикс) можно принимать лишь недолгое время.

Безмедикаментозные терапии

Можно перечислить еще несколько способов борьбы с никотиновой зависимостью, некоторые из них весьма специфичны, но, при правильном применении, дают ощутимый результат.

Гипноз

Достаточно распространенная методика; считается, что гипноз приносит заметную пользу . Если отбросить все предрассудки и стереотипы о гипнозе, то останется лишь знание о том, что гипноз – это всего лишь очень расслабленное состояние человека, в котором он гораздо более чуток к восприятию всех предложений и помыслов, идущих извне.

Акупунктура

Пожалуй, самый древний метод. Тем не менее, его эффективность подтверждена его же возрастом. Предполагается, что акупунктура вызывает выброс гормона эндорфина, который расслабляет человека. Акупунктура может оказать значительную помощь в управлении проявлениями симптомов абстинентного синдрома.

Поведенческая терапия

Данный способ лечения нацелен на изменение поведения курильщика, на разрушение повседневных ритуалов его жизни, связанных с курением.

Мотивационная терапия

Сотни и тысячи способов мотивации можно почерпнуть из книг или сайтов, посвященных борьбе с курением, здоровью или просто самосовершенствованию. Пожалуй, самый растиражированный пример – расчет денег, потраченных курильщиком на сигареты. Лишние деньги, которые могут появиться в семье – достаточно сильная мотивация для того, чтобы человек бросил курить.

Как помочь члену семьи бросить курить

Ключевое слово в этом разделе – «помочь». Заставить бросить курить невозможно. Что вы можете сделать – это подвести близкого человека к мысли, что ему нужно прекратить травить себя и окружающих сигаретным дымом. После того, как решение принято – поддерживайте своего родственника или друга, не торопитесь его хулить, если он что-то сделал не так. Наоборот, вселяйте в него уверенность, что ошибка – это еще не провал. Порадуйтесь его успехам, читайте о проблеме, советуйтесь с врачами, держите при себе специальную жвачку и леденцы, ищите правильный подход.

Если у курящего не получается бросить плохую привычку одномоментно, уверьте его, что у многих это получается далеко не с первой попытки.

bros.kurit.jpg

Родители подростков-курильщиков

Многие родители столкнулись с проблемой курения ребенка. Часто курильщиками становятся именно в подростковом возрасте. Родители должны помочь своему ребенку избавиться от зависимости.

Советы для родителей подростков-курильщиков.

  • Во-первых, выясните причины, по которым ребенок взял в руки сигареты. Возможно у него проблемы с друзьями или непонимание в семье. Не ругайте и не угрожайте. Завести разговор по душам – первое, что вам нужно сделать.
  • Проявите максимум терпения и участия.
  • Посмотрите на себя со стороны: не являетесь ли вы, куря сигареты, примером для своего ребенка?
  • Поинтересуйтесь, с какими подростками проводит время ваш ребенок. Может быть они тоже курят. Попробуйте побеседовать на эту тему и с друзьями ребенка и расскажите им, как и зачем бросить курить.
  • Расскажите о последствиях курения, о том, как влияет табачный дым на внешность. Ни мальчиков, ни девочек не прельщает перспектива ходить с черными зубами и несвежим дыханием.
  • И перестаньте позволять всем курить у вас дома!

Бездымный или жевательный табак НЕ ЯВЛЯЕТСЯ здоровой альтернативой курению

Существуют другие способы доставки никотина в организм. Они тоже являются вредной привычкой. Например, жевание табака. Страшен не только дым: опасные химические составляющие жевательного табака также приводят к различным заболеваниям, а поглощаемая доза никотина здесь может быть в несколько раз больше, чем при курении.

Что делать, если случился рецидив?

Не получается бросить курить, что же делать?

  • Не расстраивайтесь, если вас постигла неудача. Многие люди бросают курить раз и навсегда не с первой попытки. Проанализируйте свои действия и побуждения и учтите их при следующей попытке.
  • Вы всего лишь сделали что-то не так, а не испортили все и навсегда. Ничто не помешает попробовать снова бросить курить.
  • Не оставляйте себе возможности для отступления в виде запаса сигарет.
  • Читайте свой «журнал тяг» и акцентируйте свое внимание на положительных моментах.
  • Определите для себя, что именно заставило вас сорваться. Постарайтесь избежать подобной ситуации при следующей попытке.
  • Используйте свой собственный опыт, анализируйте. Какие методы и приемы бросания курить вам помогали, а какие - нет.
  • Об использовании медикаментов советуйтесь с врачом. Здесь тоже есть свои тонкости и противопоказания. 




© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.


 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 

nazdor.ru
На здоровье!
Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проектеКарта сайта β На здоровье! © 2008—2015
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".