Пользовательский поиск

Йога. Восемь ступеней омоложения организма

  Для профилактики и восстановления функций организма человека, разработан валеологический комплекс систем йога (хатха, раджа, карма, мудры) и народов Западной Сибири.

Продолжение ниже

10 советов для начинающих йогу дома

Нет ничего проще, чем заниматься йогой дома. Если вы только начали или занимаетесь йогой сравнительно ... ... помещении на твердом деревянном полу. Мягкие поверхности могут повредить суставы , а толстый ковер мешает равновесию. Специальный коврик для йоги ...

Читать дальше...

всё на эту тему


Последовательность исполнения

1. Растяжение суставов кистей рук

А) И. п. – руки сомкнуты в «замок» - скольжение ладоней рук по поверхности друг друга «вперед – назад» - 15 раз

Б) И.п. – то же. Руки параллельно - сгибание и разгибание лучезапястного сустава смещением рук «вверх – вниз» - 15 раз

В) И.п. – то же. Вращение рук в лучезапястном суставе по часовой стрелке 15 раз и против часовой стрелки – 15 раз

Г) И.п. – пальцы рук соединены подушечками, ладони вместе. - Попеременное разгибание в лучезапястном суставе с использованием нажатия другой рукой дважды – 15 раз

Д) И.п. – пальцы рук раздельно, вытянуты и разъединены. Перебирать их,касаясь попеременно каждым пальцем основания ладони, как при игре на струнном инструменте – 21 раз

Е) И.п. – пальцы сжаты в кулак. Быстрое резкое разжимание и медленное сжимание кулаков – 33 раза

2. Растяжение суставных сумок в асанах Хатха–йога и массаж внутренних органов с помощью диафрагмы

При растяжении суставных сумок в них создается вакуум, который всасывает в сумку жидкость из соседних тканей, чем и увеличивается подвижность сустава.

А) И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, наклониться вперед и коснуться руками пола. Пружинящее разгибание коленных суставов и голеностопных суставов боковыми колебаниями – 15 раз

Б) И.п. – то же. Мышцы ног напряжены. Попеременное касание руками пола как можно дальше впереди и сбоку от подошв ног – 15 раз

В) И.п. – встать на колени, сесть на пятки, раздвинуть пятки. Вообразить себя в седле лошади идущей рысью и растягивать суставы – выполнить 11 раз

Г) И.п. – сидя на пятках коснуться лбом пола, руки «крестом» вширь, ладонями касаются пола. Сгибая пальцы рук, растягивать суставы. Ослаблять и снова натягивать суставные сумки, суставы – выполнить 11 раз

Д) И.п. - то же. Перебирая пальцами, свести вытянутые руки вместе над головой, затем вернуться в исходное положение – выполнить 3 раза

Е) И.п. – то же. Руки над головой, повернуты ладонями вверх. Лбом упереться в ладони и перейти в асану «Носорог» В этой асане, втягивая и выпячивая живот, массировать трением друг о друга толстые и тонкие кишки – сделать 25 раз

Ж) И.п. – то же. Не изменяя положение рук, сесть на пятки, до боли растягивая суставы рук, В растянутом положении задержаться – выполнить 3 раза

З) И.п. - Сидя на пятках лбом упереться в колени ног, ладонями обхватить пятки с боков и перейти в асану «Кролик» (таз поднять как можно выше). Делая глубокие вдохи и выдохи массировать внутренние органы над и под диафрагмой – выполнить 25 раз

И) И.п. - Лечь на спину. Расслабиться. Поднимая ноги, встать в асану на плечах, и сгибая тазобедренные суставы принять асану «Полуплуг». Сделать 25 глубоких вдохов и выдохов, массируя диафрагмой внутренние органы над и под ней

К) Из асаны «Полуплуг» перейти в асану «Плуг» и пружинящими движениями касаться носками ног пола, как можно дальше за головой, растягивая суставы шейных позвонков – сделать 25 раз. (Если полчаса побыть в асане «Плуг», то это равносильно 8 часовому сну.)

Л) И.п. - Сидя на полу, подтянуть колени к груди, и резко откидываясь назад перейти в стойку на плечах, не отпуская колени. Затем рывком перейти в исходное положение. Это асана «Катышок» - для смещения позвонков относительно друг друга – выполнить 5 раз

3. Разработка суставов с гантельными отягощениями

А) Стоя прямо с гантелями в опущенных руках, наклониться вперед. Гантели почти касаются пола. Кручение гантелей по и против часовой стрелки–выполнить 15 раз.

Б) Выпрямиться и поднимаясь на носки, поднимать гантели за спиной, как можно выше – 5 раз.

В) Сгибание локтевых суставов с захватом гантелей сверху – выполнить 5 раз.

Г) Сгибание локтевого сустава с захватом гантелей снизу – выполнить 5 раз.

Д) Попеременное выжимание гантелей обоими кистями вверх – выполнить 5 раз.

Е) Одновременное, выжимание гантелей обоими руками, как можно дальше за голову – выполнить 5 раз.

Ж) Пружинящее приседание с гантелями на 5 счетов с углублением приседа до пяток. На счет 6 резко встать – выполнить 5 раз.

Разработка суставов от «А» до «Ж» идет без остановок, после этого расслабиться и отдохнуть. Упражнение выполнять утром – 1 раз, вечером повторить от «А» до «Ж» с отдыхом - 3 раза.

4. Мысленный массаж суставов позвоночника

Сложить из пальцев рук мудру «Священная корова».

Согнутый указательный палец левой руки соединяется подушечкой с подушечкой согнутого среднего пальца правой руки, а над ними, соединяются подушечками средний палец левой руки и указательный правой. Затем безымянный правой руки с мизинцем левой, а под ними соединяются подушечками мизинец правой руки с безымянным левой. Большие пальцы отогнуты свободно в стороны.

Мысленно массируют двумя пальцами обоих рук суставы позвоночника спереди от «атланты» вниз до «копчика», а затем со спины от «копчика» вверх до «атланты», тщательно растирая каждый сустав позвоночника.

5. Мысленный массаж суставов конечностей и подпитка энергетической системы позвоночника энергией из космоса через 8 точек чакр на поверхности организма

А) В мудре «Священная корова» Мысленно массировать голеностопные, коленные, тазобедренные, лучезапястные, локтевые и плечевые суставы. Массаж проводить одновременно левого и правого суставов, по часовой стрелке и против часовой стрелки, круговыми движениями. Суставы зажимаются между подушечками больших пальцев с одной стороны, и подушечками указательных, средних и безымянных, с другой стороны. Выполнить по 15 оборотов в каждую сторону на суставе

Б) В мудре «Энергия» (соединены подушечками большие, средние и безымянные пальцы руки, а указательные и мизинцы выпрямлены (как, коза рогатая), руки порознь). По правилу штопора 33 оборотами вкручивается энергия Космоса (прана) в 1-ую точку чакры (под лонным сращением лобковой кости таза), и во 2-ую точку чакры (над лонным сращением лобковой кости таза) также 33 оборотами, и, наконец, в 3-ю точку чакры (выше пупка на 1 см.)

В) В мудре «Храм дракона». Ладони рук параллельны на расстоянии 5 см друг от друга. Средние пальцы рук сгибаются и подушечками касаются оснований больших пальцев. Затем соединить ладони подушечками пальцев и поверхностями в выпрямленном положении над средними пальцами, до касания ладоней. 33-мя оборотами энергия вкручивается в 4-ую чакры (солнечное сплетение), и в 5-ую точку чакры (яремная впадина)

Г) В мудре «Знание». Соединены подушечками большие и указательные пальцы рук. Остальные выпрямлены и не напряжены. 33 оборотами энергия вкручивается в 6-ую точку чакры (переносица между бровями), и в 7-ую точку чакры (середина лба, откуда начинаются волосы)

Д) В мудре «Три колонны космоса». На ладонь левой руки с отогнутым мизинцем накладывается сверху ладонь правой руки так, чтобы мизинец левой руки оказался в вилке между указательным и средним правой ладони (ладони под углом). Перекрещенные средние и безымянные пальцы образуют 1-ую колонну. Затем большим и указательным пальцем левой руки соединяют подушечками мизинцы - 2-ая колонна. А соединенные подушечками большой и указательный пальцы левой руки с указательным правой образуют 3-ю колонну. Также складывается мудра и для другой руки. Запасенная космическая энергия прокачивается по часовой стрелке по спинным, энергетическим каналом позвоночника: по левой стороне по кольцу от «копчика» через «атланту» до 8 - ой чакры только вверх. А от 8-ой через «атланту» до «копчика» по правой стороне только вниз. Сложив мудру для другой руки «прокачивание» начинают от 8-ой чакры к копчику толчком вниз, а от копчика энергия перетекает к 8-ой чакре свободно, также по часовой стрелке. Прокачать энергию по 15 раз

Е) Затем положительная и отрицательная энергия выравниваются в организме попеременным дыханием через левую и правую ноздри, по системе Йога. (Рекомендуется также для снятия головной боли.)

И.п. Большой палец правой руки зажимает правую ноздрю, указательный упирается в 6-ую точку чакры, средний зажимает левую ноздрю

  1. Открыть, правую ноздрю и сделать глубокий вдох на 4 счета
  2. Закрыть правую ноздрю и задержать дыхание на 2 счета
  3.  Открыть левую ноздрю и сделать полный выдох на 4 счета
  4. Закрыть левую ноздрю. Задержка дыхания на 2 счета
  5. Открыть левую ноздрю и сделать глубокий вдох на 4 счета
  6. Закрыть левую ноздрю и задержка дыхания на 2 счета
  7. Открыть правую ноздрю и сделать полный выдох на 4 счета
  8. Закрыть правую ноздрю и задержать дыхание на 2 счета
  9. и т.д. повторить с п.1 15 раз

6. Мысленный массаж внутренних органов с использованием мудр для направления в массируемый орган энергии

А) В мудре «Шапка Шакья Муни». Указательные, безымянные и мизинцы обоих рук согнуть. Не меняя положения пальцев, соединить руки. Средние пальцы выпрямить и соединить подушечками. Большие пальцы сомкнуты вместе боковыми поверхностями и прижаты к указательным пальцам. Мысленно кончиками пальцев массировать поверхностную кровеносную систему головы от шеи по боковым поверхностям головного мозга, до середины лба. Затем идти от середины лба по поверхности полушария, до затылка – на 33 счета

Б) В мудре «Небо». Средние пальцы сгибаем так, чтобы касались подушечками основания больших, а большие пальцы прижимают их сверху. Остальные пальцы выпрямлены и не напряжены. Мысленно на 33 счета прокручивается улитка среднего уха с обеих сторон одновременно

В) В мудре «Земля». Соединены подушечками с небольшим надавливанием большие и безымянные пальцы на каждой руке, (очко) остальные пальцы свободно выпрямить. Проводится выравнивание ауры вокруг головы по методу Джуны на 21 счет

Г) В мудре «Окно мудрости». Подушечки больших пальцев рук прижимаются сверху к средним фалангам согнутых безымянных пальцев, остальные выпрямлены свободно. Мысленно кончиками пальцев «покопаться» в мозгах, отдавая энергию с кончиков пальцев, от середины лба по боковым поверхностям к затылку, а от затылка по полушариям к середине лба, на 33 счета

Д) В мудре «Голова дракона». Средние пальцы рук зависают вперед над указательными, соединяем руки в замок, большие пальцы соприкасаются боковыми поверхностями. Мысленно массируем гортань и щитовидку, по кругу, снизу вверх и сверху вниз по 11 сек. В мудре «Раковина». Четыре пальца правой руки обнимают большой палец левой руки. Пальцы левой руки обнимают кулак правой. Подушечка большого пальца правой руки прикасается к подушечке среднего пальца левой руки. Мысленно перебирая кончиками пальцев, массируется дыхательный путь гортани и носоглотки по 11 секунд

Е) В мудре «Поднимающая» для левой руки. Руки соединить в замок, большой палец одной руки отставлен вверх и окружен указательным и большим пальцами другой руки, соединенными подушечками. Мысленно кончиками пальцев массируют гайморовы пазухи – 11сек. Сделать мудру для правой руки и повторить массаж

Ж) В мудре «Спасающая жизнь». Указательные пальцы подушечками касаются основания больших пальцев, а большие накрывают их сверху. Большие своими подушечками соединяются с подушечками средних и безымянных пальцев, мизинцы торчат в стороны. Мысленно массируем со всех сторон сердце, 11 сек. В мудре «Стрела Ваджера»

Большие пальцы обеих рук соединены своими боковыми поверхностями, указательные выпрямлены и соединены в стрелу. Остальные пальцы рук соединены в замке. Мысленно подушечками пальцев направляем энергию в сердце - 11 сек.

З) В мудре «Парящий лотос». Мизинцы и безымянные собраны в замок, средние указательные и выпрямлены и соединены подушечками, а большие - боковыми поверхностями. Мысленно подушечками пальцев массируют селезенку и печень, почки с надпочечниками, желудок и желчный пузырь по 11 сек., отдавая им энергию. В мудре «Вода». Подушечка мизинца левой руки касается основания большого пальца, а подушечка большого пальца нижней фаланги безымянного. Большой палец правой руки накрывает их сверху, а остальные пальцы правой обхватывают кисть левой руки, три пальца левой выпрямить. Затем мудра делается для другой руки. Мысленно перебирая пальцами рук, массируется селезенка, желудок и поджелудочная железа, печень и желчный пузырь, почки и надпочечники по 11 сек. Затем мудра, делается для другой руки и массаж повторяется

И) В мудре «Чаша Чандмана». Сделать из ладоней чашу для воды, затем завести пальцы одной руки под пальцы другой, большие пальцы свободно отставлены. Мысленно перебирая пальцами левой руки, массировать толстую кишку от аппендицита к желудку на 33 счета, а затем, пальцами правой руки от желудка до анального отверстия - на 55 счетов

К) В мудре «Морской гребешок». Пальцы рук собраны во внутренний замок. Большие пальцы соприкасаются боковыми поверхностями подушечек. Мысленно кончиками пальцев правой руки перебирать тонкий кишечник кругами от пупка по часовой стрелке до толстой кишки, затем обратно к пупку, выполнить по 25 оборотов

Л) Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, расслабить мышцы живота. Безымянным пальцем правой руки нащупать пульс пупка, помогая ладонью левой руки передавить артерию. (Возможно, будет больно, но это надо перетерпеть, это полезная боль). Считать 77 ударов пульса. Сменить руки и снова считать 77 ударов пульса

М) В мудре «Три колонны Космоса». И.п. Большой палец правой руки зажимает правую ноздрю, указательный упирается в 6-ую точку чакры, средний зажимает левую ноздрю

  1. Открыть, правую ноздрю и сделать глубокий вдох на 4 счета
  2. Закрыть правую ноздрю и задержать дыхание на 2 счета
  3. Открыть левую ноздрю и сделать полный выдох на 4 счета
  4. Закрыть левую ноздрю. Задержка дыхания на 2 счета
  5. Открыть левую ноздрю и сделать глубокий вдох на 4 счета
  6. Закрыть левую ноздрю и задержка дыхания на 2 счета
  7. Открыть правую ноздрю и сделать полный выдох на 4 счета
  8. Закрыть правую ноздрю и задержать дыхание на 2 счета
  9. и т.д. повторить с п.1 15 раз.

На 77 счетов активизировать работу иммунной системы организма.

Н) В мудре «Лестница небесного храма». Кончики пальцев одной руки зажаты лесенкой между кончиками пальцев другой руки, мизинцы отогнуты. Пальцы правой руки внизу. Считать до 25, затем сменить пальцы и повторить по счету до 25

О) Выполнить мудру «Щит Шамбалы» (для сохранения энергии). Пальцы правой руки собраны и сжаты в кулак. Большой палец упирается к основанию большого пальца левой руки. Кулак правой руки накрывается сверху выпрямленной кистью левой руки. Выполнить для правой руки, считая до 25. Затем выполнить упражнение для левой руки, считая до 25

7. Гимнастика для лица, его суставов и массаж ушных раковин

В мудре «Черепаха». Проводится гимнастика по пунктам от «А» до «З». Пальцы рук соединить в замок, большие пальцы подушечками соединить между собой, образуя голову черепахи и отогнуть к себе.

А) Как можно дальше вперед выдвинуть нижнюю челюсть 11 раз

Б) Как можно дальше смещать нижнюю челюсть влево и вправо 11 раз

В) По возможности шире открывать рот 11 раз

Г) Как можно дальше смещать губы в стороны 11 раз

Д) Попеременно закрывать и открывать глаза – 11 раз

Е) Погримасничать мышцами лица – 11 сек.

Ж) Набрать воздуха за щеку и погонять его влево и вправо–11 раз

З) Погримасничать мышцами лица 11 сек.

И) Наложить 3 пальца – указательный, безымянный и средний на виски, перемещать вверх – вниз 11 раз, затем вперед - назад –11 раз

К) Наложить ладони рук на раковины ушей и растирать их вперед – назад 33 раза

Л) Растирать раковины между подушечками больших пальцев и согнутыми указательными от мочки до верхушки и обратно -11 раз

М) Перебирая оттягивать раковину вниз от мочки до верхушки и обратно теми же пальцами -11 раз

Н) Подушечками больших пальцев растирать раковину по периметру спереди назад. С другой стороны раковину поддерживают указательные и средние пальцы – выполнять 11 сек.

О) Вставить подушечки больших пальцев в ушные проходы и вращая массировать вход в ухо – 11 сек.

П) Подушечками 3-х пальцев рук, указательный, безымянный и средний, делают массаж от конца бровей вокруг висков и, касаясь ушной раковины, перемещаются до углов челюсти - 11 раз.  (Как мусульмане умываются)

8. Гимнастика для глаз

В мудре «Жизнь» глаза закрыты. Руки врозь. Подушечки сердечного, мизинца и большого пальцев соединены вместе, а оставшиеся свободно выпрямлены.

А) Глазное яблоко до предела поворачивать влево, вправо – 7 раз

Б) То же самое вверх-вниз – 7 раз

В) Вращать глазное яблоко по часовой и против часовой стрелки по 7 раз

Г) Попеременно скрещивать взгляд на переносице и на кончике носа – 7 раз

Д) Как можно шире открыть глаза – 11 раз

Е) Асана «Зевающий лев». Сделать глубокий вдох, затем медленный, но до предела, полный выдох. На задержанном дыхании руки вытянуты вперед перед собой ладонями вниз, пальцы с напряжением растопырены, глаза выпучены до предела и зафиксированы, рот широко раскрыт и язык высунут до подбородка. Задержка дыхания до предела выдержки. На последнем счете выдохнуть остатки воздуха, из легких и сделать глубокий вдох. Расслабиться и отдохнуть в мудре «Черепаха». Повторить асану минимум три раза. (Певцы используют ее для расслабления голосовых связок)

Ж) Мысленно массировать кончиками пальцев глазное яблоко со стороны затылка по часовой стрелке, и против часовой стрелки.



© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.


Мне нравится0
Гость
:)
Имя Цитировать Мне нравится0
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 

nazdor.ru
На здоровье!
Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проектеКарта сайта β На здоровье! © 2008—2015
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".