Некоторые люди испытывают боли в поясничной области каждый раз, когда долгое время стоят. Как и при длительном положении сидя, мышцы, поддерживающие туловище, устают и расслабляются, а это приводит к сутулости. Когда вы стоите расслабившись, лордоз становится чрезмерно выраженным. Иными словами, формируется поза, противоположная сгорбленной позе сидя. В таком положении невозможно долго стоять, потому что чрезмерный лордоз - позиция напряжения. Если боли в пояснице вызваны длительным пребыванием в положении стоя, облегчить состояние можно, исправив осанку.
Продолжение ниже ⇓
Чтобы стоять правильно, вы должны поддерживать в поясничной области состояние умеренного лордоза. Для этого, прежде всего, встаньте расслабившись. Прогните грудной отдел позвоночника и постарайтесь слегка выдвинуть живот. Суставы поясничного отдела оказываются в положении крайнего прогиба вперед.
А теперь уменьшайте лордоз, стремясь вытянуться вверх, насколько это возможно. Подберите грудь, втяните живот, напрягите ягодичные мышцы. Сейчас ваша осанка оптимальна. В такой позе вы снижаете выраженность лордоза благодаря усилиям мышц. Поначалу вы почувствуете, что не так-то легко поддерживать эту позу, но со временем вы привыкнете и сможете сохранять ее в течение длительного времени.
Когда вам приходится долго стоять, старайтесь стоять правильно. Не позволяйте позвоночнику чрезмерно прогибаться вперед в поясничной области. Старайтесь стать повыше ростом.
У некоторых людей появляются боли в пояснице, когда они отдыхают лежа. Есть небольшая группа людей, испытывающих боли в момент принятия положения лежа. Многие из тех, кто испытывает боли в пояснице, чувствуют себя утром хуже. Их страшит сама мысль о ночных болях, и они приобретают бессонницу.
Если боли в пояснице появляются у вас только в положении лежа, или, если вы регулярно просыпаетесь утром с ощущением напряженности и болезненности в поясничной области, значит виноваты либо поверхность, на которой вы лежите, либо поза, в которой вы спите. Исправить поверхность постели - задача сравнительно легкая. Значительно сложнее изменить привычную позу во время сна. Заснув, вы можете поворачиваться, неоднократно меняя положение. Вы даже можете не подозревать, насколько разнообразны положения, занимаемые во время сна, пока какая-либо особо неудобная поза не вызовет пробуждения.
Есть два простых способа уменьшить напряжения в поясничной области, являющиеся следствием неправильной лежачей позы.
Первый и наиболее приемлемый способ - лежать с поясничным валиком, обернутым вокруг талии. Валик обеспечит опору во время отдыха и предотвратит напряжение, которое может возникнуть в положении на боку или на спине. Подберите подходящее полотенце и сверните из него валик диаметром около 7,5 см и 90 см в длину. Оберните валик вокруг талии и закрепите на животе булавкой так, чтобы он оставался на месте, где обычно носят ремень; в противном случае валик, сместившись вверх или вниз, может даже увеличить ночные боли. Приведенные размеры приблизительны, поэтому в каждом конкретном случае валик необходимо подгонять под особенности фигуры. Следуйте общему правилу: когда вы лежите на боку, валик должен заполнять естественный изгиб туловища между тазом и грудной клеткой. Когда же вы лежите на спине, валик должен поддерживать поясничный отдел позвоночника в положении умеренного лордоза.
Второй способ уменьшения напряжения в пояснице заключается в устранении провисания постели с тем, чтобы придать ей достаточную жесткость. Однако сам матрац не должен быть слишком жестким. Лучше всего, если мягкий матрац лежит на жестком основании. Чтобы проверить, действительно ли ваша постель соответствует таким требованиям, вы можете три-четыре ночи провести на матраце, лежащем на полу. Избегайте кроватей с панцирной сеткой и используйте твердую поверхность, покрытую достаточно мягким матрацем.
Если принятые меры не принесли успеха, следует проконсультироваться у врача, лучше - у мануального терапевта. Может быть, вы нуждаетесь в специальном лечении болей в поясничной области.
Кашель и чихание в то время, когда вы сидите или наклонились вперед, могут вызвать приступ острых болей в поясничной области или усилить уже имеющиеся боли. Если у вас уже есть заболевание позвоночника, то во время кашля или чихания необходимо встать прямо и прогнуться назад. При отсутствии такой возможности надо хотя бы прогнуться в спине вперед, добиваясь максимально возможного лордоза.
© Авторы и рецензенты:
редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.