Пользовательский поиск

Устранение болей в шее: комплекс упражнений

Втягивание головы предполагает движение головы назад. Сидя на стуле, смотрите прямо перед собой и полно­стью расслабьтесь. Ва­ша голова выдвинется вперед. Вы готовы к выполнению первого и наиболее важного упражнения.

Продолжение ниже

О чем нельзя забывать работникам умственного труда

... сказываются на умственной и физической работоспособности. Поэтому физические упражнения , все виды физической культуры приобретают особое значение.... ... упражнения для суставов и мышц рук, кистей, пальцев, плечевого пояса, шеи, мышц спины, позвоночника, живота , бедер, голени, стопы , пальцев....

Читать дальше...

всё на эту тему


Упражнение 1. Займите расслабленное положение, позволив голове выдвинуться вперед

Отведите голову назад медленно, но твердо, до предела. Важно, чтобы подбородок не поднимался, а двигался по горизонтальной линии. Другими словами, необходимо продолжать смотреть прямо вперед, не наклоняя головы. Когда голова максимально отодвинута назад, достигается втянутая позиция головы. Сохранив это положение в течение нескольких секунд, следует расслабиться. Автоматически голова и шея снова выдвинутся вперед. Каждый раз, повторяя этот двигательный цикл, вы должны быть уверены, что голова в своем движении назад достигла предельной точки. Эффективность упражнения повышается, если энергично нажимать рука­ми на подбородок, еще дальше смещая голову по оси назад.

Это упражнение применяют, главным образом, для ле­чения боли в области шеи. При использовании с лечеб­ной целью следует выполнить десять движений в ходе занятия, при шести-восьми занятиях в течение дня. Это означает повторение упражнения примерно каждые два часа. Если при выполнении этого упражнения вы испы­тываете сильные боли, замените его другим упражнением. Для предотвращения появления болевых ощущений повторяй­те упражнение пять-шесть раз по мере надобности.

Упражнение 2. Разгибание шеи в положении сидя

Разгибание означает на­клон назад. Это упражне­ние следует выполнять пос­ле упражнения 1. В поло­жении сидя повторите не­сколько раз упражнение 1, затем задержите голову во втянутом положении. Сейчас вы готовы к вы­полнению упражнения 2.

Поднимите подбородок и запрокиньте голову на­зад, как это обычно дела­ют, пытаясь взглянуть на небо. Постарайтесь избежать одновремен­ного смещения головы впе­ред. Теперь, в положении крайнего разгибания шеи, сделайте несколько пово­ротов головы вправо и влево так, чтобы кончик носа отклонялся от сред­ней линии тела примерно на два сантиметра. Все это время не за­бывайте о максимальном наклоне головы назад. Проделав упражнение в те­чение нескольких секунд, вернитесь в исходное по­ложение. И еще раз напо­минаю: повторяя этот дви­гательный цикл, вы долж­ны быть уверены, что го­лова максимально откинута назад.

Упражнение 2 может быть использовано как для ле­чения, так и для профи­лактики болей в шее. Сле­дует выполнять десять дви­жений шесть-восемь раз в день. Если боли непере­носимы, замените его уп­ражнением 3.

Попрактиковавшись, вы сможете с успехом объ­единить упражнения 1 и 2.

Упражнение 3. Втягивание головы лежа

Исходное положение - лежа на спине. Ложитесь на спину, не используя подушку, чтобы голова и плечи нахо­дились в одной плоскости. Вы готовы к выпол­нению упражнения 3.

Надавите затылком на матрац, одновременно втягивая подбородок. Эффект должен быть таков, что го­лова и шея как бы отклоняются назад до отказа, а плос­кость лица остается параллельной плоскости поверхности кровати. Сохраняйте данную позицию в течение несколь­ких секунд, затем расслабьтесь, тогда голова и шея ав­томатически займут исходное положение. Каждый раз, выполняя это упражнение, вы должны быть уве­рены, что голова и шея сместились назад на максималь­но возможное расстояние.

Это упражнение используется, главным образом, для лечения сильных болей в шее. Выполнив движение де­сять раз, вы должны оценить его результаты. Если наметилась централизация или снижение интенсивности бо­ли, можно смело продолжать процедуру. В этом случае следует повторять движение десять раз в ходе занятия при шести-восьми занятиях в течение дня. Если же боль усилилась или распространилась в сторону от позвоноч­ника, появились ощущения покалывания и онемения в пальцах кисти, необходимо прекратить упражнения и обратиться к врачу.

Упражнение 4. Разгибание шеи лежа

Исходное положение, как и в предыдущем упражне­нии - лежа на спине. Это упражнение следует всегда вы­полнять после упражнения 3. Вначале положите одну руку ладонью на затылок, затем переместите тело так, чтобы голова, шея и плечи свешивались с края кушетки.

Поддерживая голову рукой, медленно опустите ее вниз. Теперь уберите рукуи согните шею назад, насколько это возможно, пытаясь увидеть пол прямо под вами. В этой позиции поверните голову не­сколько раз влево и вправо, чтобы кончик носа отклонял­ся примерно на два сантиметра от средней линии тела, все время пытаясь еще больше разогнуть шею назад. Достигнув максимального разгибания, постарай­тесь расслабиться в этом положении приблизительно на 30 секунд.

Для возвращения в исходное положение сначала поме­стите ладонь одной руки на затылок и помогите голове принять горизонтальное положение, затем сдвиньте туло­вище так, чтобы голова и плечи вновь оказались лежащи­ми на матраце. Очень важно не вставать тотчас после выполнения упражнения, а отдохнуть несколько минут, лежа в исходном положении без подушки.

Как и упражнение 3, это упражнение используется, главным образом, для лечения сильных болей в шее. До ликвидации острых симптомов упражнение 4 выполняется после упражнения 3 не более одного раза за тренировку. Когда вас больше не будут беспокоить острые боли, уп­ражнения 3 и 4 можно заменить упражнениями 1 и 2. Как вы уже, вероятно, заметили, упражнения 3 и 4 - это те же самые упражнения 1 и 2, только выполняемые из иной исходной позиции.

Упражнение 5. Боковые наклоны головы

В положении сидя несколько раз вы­полните упражнение 1. Затем задержите голову во втянутой позиции. Вы готовы к выполнению упражнения 5.

Наклоните голову в сторону, где боль ощущается сильнее. Не допускайте одно­временного вращающего движения головы. Другими словами, глядя прямо перед собой, наклоните голову боковой поверхностью к плечу. Очень важно, чтобы движение происходило в той же плоскости, какую голова зани­мает в исходном, втянутом положении. Можно повысить эффективность выпол­нения упражнения, если положить руку со стороны наибольшей болезненности на теменную область и осторожно, но достаточно крепко надавить, увеличив этим амплитуду наклона в сторону боли. Удержав голову в такой пози­ции несколько секунд, вернитесь в ис­ходное положение.

Это упражнение используют для лечения односторон­них болей или в тех случаях, когда интенсивность боли с одной стороны намного выше, чем с другой. Пока симптомы не централизуются, выполняйте упражнение 10 раз в ходе занятия, повторяя занятия шесть-восемь раз в течение дня.

Упражнение 6. Повороты головы

Повороты головы влево и вправо составляют суть этого упражнения. Сидя на стуле, выполните несколько раз уп­ражнение 1, затем задержите голову во втянутой позиции. Вы готовы к упражнению 6.

Поверните голову до упора влево и вправо, как пе­ред переходом улицы. Очень важно сохранять во время движения втянутое положение головы. Если поворот в одну какую-либо сторону более болезнен, чем в другую, следует продолжать вращения в направлении, где боль ощущается острее. От тренировки к тренировке боль либо постепенно централизуется, либо снижается ее интенсивность. Однако когда боль не уменьшается, не наблюдается ее централизация, необходимо выпол­нять вращения и в противоположную сторону. При уме­ренной боли или при полном ее отсутствии, когда ощу­щается только ригидность мышц, повороты шеи необхо­димо осуществлять как влево, так и вправо. Упражнение может быть выполнено более эффективно, если вы, взяв­шись за голову обеими руками, осторожно, но достаточ­но крепко, увеличите амплитуду вращения.

Удержав голову в состоянии максимального поворота несколько секунд, вернитесь в исходное положение.

Это упражнение можно использовать как для лечения, так и для предупреждения болей. Для лечения болей или напряженности в шее выполняйте упражнение 10 раз в те­чение занятия, повторяя занятия шесть-восемь раз в день. Независимо от того, последовали централизация и облегчение боли или нет, упражнение 6 всегда выпол­няют после упражнений 1 и 2. Для профилактики появле­ния болей в шее упражнение повторяют пять или шесть раз через более длительные промежутки времени или по собственному усмотрению.

Упражнение 7. Сгибание шеи в положении сидя

Сгибание означает наклон вперед. Сидя на стуле, смотрите прямо перед собой и полностью расслабьтесь. Вы го­товы к выполнению упражнения 7.

Опустите голову вперед так, чтобы подбородок был как можно ближе к груд­ной клетке. Сцепив пальцы, поло­жите руки на затылок. Расслабьте мышцы рук, при этом локте­вые суставы опустятся вниз. В этом положе­нии голова под дейст­вием веса рук накло­нится еще сильнее, подбородок плотнее прижмется к груди. Упражнение можно выполнить более эффективно, если ос­торожно, но достаточ­но крепко надавить руками на голову, уве­личивая объем движения вниз. Удержав по­ложение максималь­ного сгибания шеи в течение нескольких секунд, верните голо­ву в исходное по­ложение.

Это упражнение ис­пользуется специаль­но для лечения голов­ных болей, а также может быть применено для ликвидации оста­точных болей или на­пряженности мышц, когда острые симпто­мы уже устранены. В обоих случаях оно выполняется два-три раза в течение заня­тия, при шести-восьми занятиях в день. Ис­пользуя упражнение 7 для лечения головной боли, необходимо вы­полнять его вместе с упражнением 1. При лечении болей и на­пряженности в шее уп­ражнение 7 всегда сле­дует после упражнений 1 и 2.




© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.


 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 

nazdor.ru
На здоровье!
Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проектеКарта сайта β На здоровье! © 2008—2015
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".