Пользовательский поиск

10 главных привычек, которые помогут вам похудеть

Автор: Кэтлин Зелман

Маленькие перемены ведут к большим достижениям. Суть такого похудения – в маленьких изменениях, остающихся с вами на всю жизнь. Как только вы вводите их в свою жизнь, начинаете замечать, что начинаете худеть, а количество потребляемых калорий сокращается. Ниже приведены 10 главных привычек, которые превратят мечты в реальность:

Продолжение ниже

Йога для похудения

... найти свое блаженство, а некоторые уверены в эффективности йоги для похудения . Йога популярна среди звезд кино и музыки, супермоделей и ... ... то, что помогает изменить отношения разума и телу, и в конечном итоге питания и еды. Эдисон добавляет: «Йога делает вас более восприимчивым ...

Читать дальше...

всё на эту тему


1. Оцените свои привычки питания. Едите ли вы поздно вечером, перекусываете во время приготовления, доедаете за вашими детьми? Задумайтесь, есть ли у вас такие привычки и постарайтесь их изменить.

2. Если у вас нет плана, готовьтесь к неудаче. Разработайте план вашего питания и перекусов. Заранее приготовьте полезные перекусы на время, когда обычно бываете голодны, чтобы не отклоняться от намеченного плана.

3. Ходите по магазинам не с голодным желудком. Если вы пойдете в магазин на голодный желудоккатастрофы не избежать. Чтобы свести к минимуму желание покупать все подряд, набирайте продукты строго по списку. Здоровое питание начинается с хранения в холодильнике и на полках только здоровой еды.

4. Ешьте регулярно. Определите оптимальную для вас частоту приема пищи и придерживайтесь этого режима. Регулярные приемы пищи помогают избежать постоянного жевания.

5. Ешьте сидя за столом и с тарелки. Если есть из пакетов или стоя, то можно легко забыться. Так вы можете съесть гораздо больше еды, чем сидя за столом и сознательно наслаждаясь едой.

6. Подавайте еду каждому на тарелке и не выставляйте добавку на стол. Еда, поставленная на стол, так и просится, чтобы ее съели, и требуется огромная сила воли, чтобы не потянуться за добавкой. Помните, что мозгу требуется не менее 20 минут, чтобы получить сигнал сытости от желудка.

7. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте и наслаждайтесь каждым кусочком еды. Чаще делайте паузы и пейте много воды.

8. Не ешьте после обеда. Это самое опасное время для набора лишних килограммов. Если вы голодны, попробуйте выпить низкокалорийный напиток или перекусить чем-то, что нужно долго жевать. Справиться с соблазном покушать поможет чистка зубов после обеда.

9. Если вы перекусываете в течение дня, рассматривайте это как небольшие приемы пищи. В таких закусках должны содержаться сложные углеводы и небольшое количество белков и жиров.

10. Начните день с завтрака. Это самая важная еда дня. После длительного ночного отдыха вашему организму требуется топливо, которое даст толчок обмену веществ и энергию на весь день.




© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.


 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 

nazdor.ru
На здоровье!
Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проектеКарта сайта β На здоровье! © 2008—2015
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".