Достаточное содержание витамина D может улучшить атлетическую эффективность

Важность витамина D для здоровья костей теперь широко признается, а его эпидемия недостаточности и дефицита, как считается, способствует широкому диапазону медицинских состояний, включая различные виды рака, расстройства настроения, аутоиммунные состояния, сердечнососудистые болезни и другие. Как таковое, достаточное содержание витамина D (25(OH)D выше 30 нг/мл) связано со сниженным риском смерти от всех причин.

Помимо костей, рецепторы витамина D присутствуют почти во всех клетках организма, включая мышечные клетки. Первичной его функцией является регуляция транспортировки кальция и метаболизма, а так как транспортировка кальция является неотъемлемой частью сокращения и расслабления мышц, витамин D чрезвычайно важен для надлежащей функции мышц. Также имеются доказательства того, что достижение достаточного содержания этого вещества может помочь увеличить мышечную массу. В начале XX века наблюдения привели атлетов и тренеров к убеждению, что воздействие солнца может усилить атлетическую эффективность. Сообщалось, что атлетическая эффективность варьируется в зависимости от времени года, достигая пика летом. О положительных эффектах воздействия излучения диапазона UVB на атлетическую эффективность в начале 1930-х. Теперь выдвигаются предположения, что улучшенный статус витамина D является причиной этих обнаруженных данных.

Видео о витамине D

Предыдущие исследования показали, что статус витамина D связан с функцией мышц у пожилых, и что прием пищевых добавок с ним улучшает крепость мышц у пожилых или людей, страдающих от дефицита. Началось новое исследование по расширению этих данных на физическую эффективность у атлетов. Так как имеется высокая распространенность недостаточности витамина D в целом, и он критически важен для костей и мышечной функции, влияет ли статус витамина D на частоту травм или эффективность у атлетов? Два недавних исследования, проведенные с участием танцоров балета, предполагают, что влияет.

У атлетов, занимающихся в помещении, вероятно недостаточное содержание витамина D. Первое исследование показало, что это было верно для танцоров балета, в среднем, их статус этого вещества был недостаточным (<30 нг/мл) круглый год и колебался в зависимости от времени года. Зимой среднее содержание доходило до 14,9 нг/мл (дефицит), а летом – до 23,9 нг/мл (недостаток). Авторы также наблюдали более частое возникновение травм в зимние месяцы. В контрольном исследовании был обеспечен прием пищевых добавок с витамином D3 (2000 МЕ/день) для некоторых танцоров зимой, и проведены наблюдения за мышечной функцией и частотой травм. В группе, принимавшей витамин D, отмечалось увеличение изометрической силы и высоты вертикальных прыжков плюс значительно менее частые травмы по сравнению с контрольной группой.

Это согласуется с предыдущим исследованием британских атлетов, в котором сравнивался прием 5000 МЕ витамина D в течение 8 недель с приемом плацебо. Исследователи видели увеличение времени в спринте и высоты вертикальных прыжков в группе, принимавшей витамин D, но не в группе, получавшей плацебо.

Эти результаты предполагают, что благоприятные эффекты витамина D на физиологию костей и мышц могут перейти в улучшенную атлетическую эффективность. Достижение достаточных уровней витамина D в крови (25(OH)D 30-45 нг/мл) важно для здоровья всего организма, а не только для профилактики остеопороза.